《自控力》
作者:[美] 凯利·麦格尼格尔
出版社:文化发展出版社(原印刷工业出版社)
出版年: 2012-8
-
提升自控力，获得人生掌控权活动: 【麓山分舵No.697】提升自控力，责任性授权 级别: TF2-4 目标: 凯利.麦格尼格尔博士以科学视角拆解意志力本质，提供立即可行的自控策略。无论是职场效率提升还是个人习惯重塑，这本书都能为你注入深层动力，助你打破循环，掌控生活主动权。经典实用，值得反复研读
-
三步走，助你抵抗眼前诱惑活动: 【郑州轩辕NO.392期】三步走，助你抵抗眼前诱惑+非暴力沟通四要素+人际关系破冰术：赞美 级别: TF1-2 目标: 生活中我们经常有各种“忍不住”的时刻，比如熬夜刷手机，想吃宵夜，想剁手买东西。想要抵抗眼前诱惑却怎么也做不到？我们常因损失恐慌症和未来模糊症而选择自身眼前利益，导致利益受损。教你一个方法，让你能够在面对诱惑的时候做出更有利于长期利益的选择。
-
抵抗即时诱惑，增强意志力活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.561】自控力➕小狗钱钱 级别: TF1-2 目标: 我们在生活中会面临很多即时诱惑，比如睡觉前面临手机短视频的诱惑；减肥期间面临各种美食的诱惑；或者计划存钱面临的商家让你买买买的诱惑……。如何抵抗即时诱惑，增强意志力？《自控力》将带你找对方法！
-
提高自己对别人坏情绪的“免疫力”活动: 2024年11月23日下午练级场（街道口） 级别: TF2-2 目标: 我们都喜欢那些脸上永远灿烂的人，看到他们的微笑，自己的心情也会不自觉的好起来。但是谁都有心情不好的时候，比如超市的售货员，不是每次都对你热情有加。他们的心情不好的时候，可能会对你爱答不理，甚至冷漠以待。那么你是不是会因为他们的态度不好而生气呢?那么你想知道该怎么做吗?跟我一起学习吧。
-
失败的时候请原谅自己活动: 【151北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF2-1 目标: 你是否在做自控力的训练：减肥、早起、日走一万步、每天一千字…… 你是否曾遭遇挫折，坚持不下去或者没有完成时，是不是陷入自责、羞愧、恼怒…… 《自控力》书中介绍一种“失败的时候请原谅自己”的方法，帮助你在意志力挑战受挫时走出自我否定的困扰，迅速复原，调整目标继续前行。
-
受挫时请原谅自己活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.497】学会共同目的自测法+综合陈述法+受挫时请原谅自己 级别: TF3-2 目标: 凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
-
如何提高自控力活动: 【No.207】如何聆听他人、自我表达，日常工作如何分类，应该怎样学习自我提升 级别: TF2-2 目标: 无论你是想改变旧习惯、养成新习惯，还是想要战胜拖延症，这本书都可以帮到我们。她可以让我们明白在追逐目标的时候，我们为什么会失控，找到失控的原因，然后更好的去解决失控问题，提升自己的自控力，帮助我们更好的实现目标。
-
受挫后就破罐子破摔？三步帮你走出困境活动: 10月21日滨江区等一个爱读书的你 级别: TF3-3 目标: 你是否有这样的经历，压力大的适合想看短视频，一打开手机就停不下来，越看越晚；工作遇到挫折，反正自己座的不好，干脆就不好好座了，为什么我们有时候会破罐子破摔呢，如何打破僵局，重回正轨？
-
如何抵制诱惑活动: 如何当场释放负面情绪+轻松养成一个好习惯+如何抵制诱惑 级别: TF3-1 目标: 有没有什么事是你想多做一些的？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？只要你想作出改变或者完成目标，不妨看看这本书吧，运用书中的方法提高意志力，更好地掌控自我。
-
与自我达成和解的三个步骤活动: 北海筹备分舵第31期过级活动 级别: TF2-3 目标: 本次RIA现场学习后，学习者遇到受挫困境时，不会自责，陷入受挫的情绪中，而是能运用与自我达成和解的三个步骤，从挫败情绪中走出，并重拾信心。
-
识别常见那又如何失控现象，并掌握自控技巧活动: 当你学会提问，命运的齿轮开始转动——《提问力》&《自控力》拆解 级别: TF3-3 目标: 提升自控力，不是痛苦的强迫自己去做某件事儿。而是将你的精力和注意力更好的集中在你想做的事情上。 健康心理学家凯利·麦格尼格尔的《自控力》，吸收了心理学，神经学和经济学等学科的最新洞见，向我们讲述了意志力背后的秘密以及如何提升意志力。 书中向我们介绍了生活中常见的失控行为，比如道德许可，恐惧管理，那又如何等。以及它的应对之策。 在美国斯坦福大学，以这本书的内容为基础开发出来的课程，被称为最受欢迎的课程。读完这本书，并积极的去实践。你将拥有钢铁一般的意志力。
-
关于进步的问题活动: 长沙麓山分舵第538期线下活动宁乡专场 级别: TF1-1 目标: 凯利.麦格尼格尔的《自控力》中关于进步的问题，意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力，我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败，我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，说什么，买什么，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
-
失败时，请原谅自己活动: 【NO185·深圳智行分舵线上】败时，请原谅自己&如何总结并改进计划？ 级别: TF2-1 目标: 面对失败时，我们常采取的态度是一边责备自己，一边对自己要求更严，但最终效果呢？ 一直在说减肥，严格控制几天又开始暴饮暴食了，体重秤上的数字一动不动… 总是想戒烟，好不容易控制了一个月，突然抽一根后，又崩不住了，反而烟瘾更大… 说好的不玩手机，却总是刷视频到后半夜… 其实，遇到这些情况，最紧迫的目标是安抚这种感觉，先原谅自己！
-
升级自控力活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.456】四步法帮助孩子面对感受+升级自控力 级别: TF2-4 目标: 《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。 大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。在本次拆书当中，拆书家芊蓉，将带领你找到诱惑你的事物关键点，带你一一击破诱惑，提升自控力。
-
如何抵抗眼前诱惑，达成远期目标活动: 【第169次】-好好聊天＆加强自控力 级别: TF2-3 目标: 我想要减肥的时候街边的炸鸡总是如此的香，想要健身的时候总是有各种借口不去运动，想要睡觉的时候手机总有推不完的短视频，让我们一起来学习如何抵抗眼前诱惑，达成远期目标。
-
如何提高自控力活动: 【第162次】掌握精力管理＆高效沟通，让你生活工作更轻松 级别: TF2-2 目标: 你最近是否有习惯养成计划？ 你的养成计划有没有遇到困难，或者你正在经历养成计划的瓶颈期？ 那就快来参与我们的活动吧，今晚会是你习惯养成的加油站哦~~
-
自我谅解三步法活动: 拆书帮重庆山城分舵第322期活动 级别: TF2-1 目标: 拆书主题：自我谅解三步法 拆书家：晓君 书籍名称：《自控力》 个人介绍：注册会计师、种子系统践行者 挑战等级：TF2-1 拆书时长：19分钟 学习者收获：在自我改变的路上难免会遇到表现不及预期的时候，用三个步骤实现自我谅解，以一种抽离的视角审视自己，从而避免再次陷入屈服的泥潭。 结缘拆书：结缘于崔律的《精力与时间双重管理研习手册》
-
三步摆脱失败焦虑活动: 【NO.139】拆书帮天津北洋分舵拆书练级活动 级别: TF3-2 目标: 你是否觉得坚持一件事很难，中途失败又觉得很焦虑，更有人丧失信心，身心疲惫，距离目标越来越远。快来一起学习自控力，看看如何反败为胜的妙招！
-
用“设想三问”进行自我激励活动: 【第151次】8月大练兵——如何更好的应对受挫、请人帮忙、管理时间 级别: TF2-2 目标: 当你感觉压力、焦虑或心情低落的时候，你会怎么做呢？ 你生气时会不会更容易受到诱惑？ 你是不是更难集中注意力，更容易拖延了呢？ 欢迎来听云小漫《如何应对受挫》主题分享。让我们快速与自己达成和解，抖擞精神，重新出发。
-
抵抗眼前诱惑，走向丰盈人生活动: [第148期]更好的自我管理 级别: TF2-1 目标: 你正在减肥，听到路边麦当劳甜品窗口的熟悉广播，你没忍住点了一只新品麦旋风； 睡前两个小时，用来看书提升自我，无意识的刷了一下朋友圈，2小时就这样过去了； 很多人认为缺乏自制力是完成目标的最大绊脚石，会让我们很焦虑，甚至对自己很失望。我们不禁要问：提高自控力，真的好难啊，有没有什么方法呢？
-
意志力实验：失败的时候，请原谅自己活动: 鄂尔多斯筹备分舵练级场-第五期 级别: TF2-2 目标: 挫折和失败每个人都会遇到，既然无法避免，那么我们更应该考虑的是如何面对。这段文字还告诉我们要从自我感受、自我原谅、自我鼓励这三个角度去思考，让我们更加正面的去鼓励原谅自己，走出挫折与失败。
-
如何用“三想象加油法”为自控力加油？在自控力挑战失败后，如何谅解自己？活动: 拆书帮重庆筹备分舵第109期线下练级活动 级别: TF2-4 目标: 在自控力不足的时候，如何运用三想象法，让自己恢复能量；但是如果最终自控力挑战还是失败了，如何运用自我谅解三步法消除失败的羞愧与痛苦，重新找到做事的动力，争取做得更好。
-
明天和今天毫无差别活动: 鄂尔多斯筹备分舵练级场-第三期 级别: TF2-1 目标: 这个片段向大家分享了一个有趣的技巧，可以帮助人们克服明日复明日的拖延想法，当我们想改变某种行为时，试着减少这种行为的变化性，而不是减少该行为的发生。这个技巧可以让你减少焦虑，专注当下
-
失败的时候，请原谅自己活动: 2022年大连知行分舵第11场线上拆书活动 级别: TF1-2 目标: 学习目标：学会运用三种视角去理清自己遇到的负面情绪。 内容简介：失败的时候，请原谅自己。试着从三个角度即情绪视角，社会视角和朋友视角思考和行动，快速积极的从负面情绪中脱离出来，回归到美好的生活常态！
-
拒绝诱惑，提升你的自控力活动: 20220611[线下NO.168]拒绝“用四招秘诀使你的行动力 UP UP UP＆如何改善睡眠质量＆拒绝诱惑，提升你的自控力 级别: TF2-4 目标: 想要减肥，但总是禁不住美食的诱惑？想要学习，但总是控制不住玩手机？你是否总是容易被各种诱惑阻碍了你的目标？如果能够更有效地抵抗这些诱惑？这次的拆书将会给你答案！
-
如何抵制 即时诱惑？活动: 长沙麓山分舵 （第397期线上活动总第428期） 级别: TF2-3 目标: 本来计划健身减肥，看到美食就放飞自我？ 本来准备认真看书，却不自觉开启了追剧模式？本来决定存钱投资，却无法克制买买买的冲动？生活中到处面临着及时满足的诱惑，究竟该如何做，才能够抵御呢？答案就在《自控力》中
-
锻炼自控力‘肌肉’活动: 成为真牛人——唤起内心的力量、自控力、番茄工作法、理性做决策 级别: TF1-1 目标: 有没有发现做事情的时候经常会出现心有余而力不足的情况？ 明明心里计划得挺好的，在执行的时候却往往无法开始或者是无法完成呢？ 这其实是意志力告急的表现哦。 好消息是：我们能通过一些方法来避免意志力的枯竭，具体方法是通过锻炼自控力的肌肉来达成。 本次分享带来的方法将帮助你有法可依地锻炼你的自控力肌肉，从而逐步提高自己的意志力阈值。
-
怎样抵制即时诱惑，达成远期目标活动: 第002期 晋鲁豫线上过级 级别: TF1-2 目标: 大家有没有发现，当我们下定决心做一件事情的前几天里，大家兴致勃勃，一些小的即时诱惑基本不会影响我们。但是如果战线拉长，任务不能一蹴而就的时候（比如1年以后的考研，长期的体形保持等），这时再有一些即时满足来诱惑我们的时候（比如刷短视屏带来的短期放松，高糖饮食带来的愉悦心情），我们往往很难抵抗诱惑，去享受即时的满足。但一次次的抵制不住诱惑会使我们越来越远离我们的最终目标。那么，有没有什么办法可以让我们在面对即时诱惑时能够有效地警醒自己，增强自控，继续坚定地走向我们的最终目标呢？来看我们今天的拆解吧。
-
自控三步法：抵制即时满足，达成目标活动: 【第125次】如何从不同方面培养学习力？ 级别: TF2-2 目标: 看书五分钟，刷机一小时。能够获得即时满足快感的诱惑正在不断侵蚀我们的注意力，蚕食我们的专注力并且持续打断我们正在做的事情。 简单三步，抵制即时满足，达成我们想要的目标
-
抵抗及时诱惑活动: 2021年11月27日 线上晋级 级别: TF2-1 目标: 这本书吸收了心理学、神经学和经济学等学科的研究成果，讲述了自控力如何影响了我们每个人的身心健康、经济安全、人际关系和事业成败，以及我们如何更好地控制自己的注意力、情绪和欲望。
-
遇到挫折请原谅自己活动: 【NO.122】如何用科学的防骗&倒退分解法，助力目标达成&遇到挫折请原谅自己 级别: TF3-2 目标: 遇到挫折你会怎么做？ 是自我怀疑还是自我批评 抑或自暴自弃失去目标 遇到挫折，找回目标充实动力最好的方法是自我谅解
-
自我谅解三步法活动: 2021年9月23日（周四） 拆书帮山城分舵第252期线下活动 级别: TF2-1 目标: 在自我改变的路上难免会遇到表现不及预期的时候，用三个步骤实现自我谅解，以一种抽离的视角审视自己，从而避免再次陷入屈服的泥潭。
-
三步走——抵抗眼前诱惑活动: 21.09.07 青岛五月风分舵 青岛码头 级别: TF1-2 目标: 想要变瘦，可是烧烤火锅甜品的诱惑太大。 想要健身，可是沙发综艺电视剧的诱惑太大。 想要学习，可是抖音淘宝的诱惑太大。 面对生活中形形色色的诱惑，简单的三步走，助力你战胜眼前的诱惑
-
三步抵制诱惑活动: 喜乐拆书®演武场丨8月14日下午 级别: TF1-1 目标: 在平时生活中当我们想完成某个目标的时候，总是会出现各种各样的诱惑来干扰我们，本次拆页就给我们提供了一个方法，通过三个步骤来解决这个问题，跟我一起来看看吧
-
三步抵制即时诱惑法活动: 学习创造“心流”状态‖三步抵制即时诱惑法‖ 体验微习惯的魅力 级别: TF1-2 目标: 你是否会在生活和工作中因为被各种即时诱惑所诱导，而忽视了长期目标的实现？比如，你今年想存10万元，但当心仪的新款手机出来时，为了满足自身玩手机一时的快感，毫不犹豫地下单了，而把存款目标完全抛之脑后，还安慰自己下次不会再这样了，可现实往往是重蹈覆辙。本次拆书中提供的方法可以帮助你有效延迟满足，让你在面对即时诱惑时，做出符合自身长期利益的决定，真正做到自控。
-
接纳失败，重燃信心活动: 20210714【福田●华强路No.134】 2W1H思维模式&接纳失败，重燃信心 级别: TF3-2 目标: 每个⼈都会犯错误，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。当我们在失败时，不苛求自己，接纳自己，这样思考问题能增加自身的责任感，同时能让自己信心倍增，这也是让自己重归正途的完美途径。
-
如何应对挫败活动: 拆书帮长沙麓山分舵第329期线下活动（河西步步高分场）总第359期 级别: TF2-2 目标: 喊着要减肥，却忍不住美食的诱惑，边吃边说：“吃饱了才有力气减肥”。想着要温柔理性地和小孩沟通，但是看到孩子捣蛋，又忍不住河东狮吼。面对这样的挫败，你要学会自我谅解，才能从愧疚和自责中汲取能量，继续前进。
-
当你想要拥有属于自己的的意志力训练方法时， 增强三个能力来锻炼你的意志力。活动: 拆书帮兰州金城关分舵拆书晋级第130期 级别: TF2-1 目标: 《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。
-
自我谅解的三步骤活动: 长沙麓山分舵第319期线下活动（河东分场）总第350期 级别: TF2-2 目标: 当我们面对挫败 ，会习惯性的推卸责任或是自我责备，不利于后续行动的进行。自我谅解的三步骤，助我们勇敢面对挫败， 谅解自己、鼓励自己，从而帮助自己调整心态，为后续的行动积蓄力量。
-
挖掘“我想要”的力量活动: 长沙麓山分舵第321期线下活动（河西卡佛分场）总第349期 级别: TF2-1 目标: 当我们意志力告急，无法坚持完成原定计划或抵制某些诱惑时，通过挖掘“我想要”的力量，能够恢复自己的意志力，抵制诱惑克服拖延。
-
意志力训练法活动: 6月4日 宝安拆书 ‖ 如何训练意志力，提升自控力 级别: TF1-1 目标: 你是不是在2020年底信誓旦旦立了很多Flag,但发现现在5月底了，实现的目标却寥寥无几？你是不是很多时刻决心要减肥，喊出“管住嘴，迈开腿“的豪言，但几度被繁华夜市烧烤摊上的烤串所征服？你是不是好多次决心好好看书，但不一会就经不住刷手机（如短视频）的诱惑，一刷就是几个小时，看书的计划也抛之脑后？这些问题表面上看是缺乏自律，但实际上是自控力出了问题。《自控力》中介绍的“意志力训练法”能有效得帮助我们增强意志力，达到一个自律的生活状态，让每一天都过得充实，不虚度。
-
自我谅解三步法活动: 5月7日宝安拆书 ‖ 如何克服拖延心理 ‖ 自我谅解三步法 ‖ 功利读书的三步法 级别: TF2-3 目标: 凌晨1点你把手机扔到一边，心里满是忏愧，我这是怎么了，我真没用，连玩手机都控制不了。 接过朋友递来的香烟，美美的抽了一口，哎呀！我去，坚持了15天的戒烟今天破戒了，算了，看来我是没法戒烟了，再来一根。 我刚才又对小孩大声吼叫了，我不是一个好母亲，我带不好小孩。 犯这么低级的一个错误，我真是蠢蛋啊，这个计划被我给毁了！ 当你遭遇挫折时？自责的声音在脑海里回荡，受挫的感觉让你怀疑自己的能力! 怎么办？ 是继续自责下去？ 还是继续痛苦下去？ 来吧，我有一个方法，专门解决这类问题。 自我谅解三步法，让你减少挫败感，重拾为目标奋斗的信心。
-
失败的时候请原谅自己活动: 三亚筹备分舵第4场线下过级 级别: TF2-1 目标: 在面对无法避免的失败挫折或是计划无法达成而产生自责时，能从觉察自问、自我谅解、换位自励三个角度去思考问题的方法以此来减轻或消除挫败感，从而增强信心继续计划的进行，促成目标达成。
-
抵抗诱惑三步法活动: 长沙麓山分舵第291期线下活动（河东场）总第318期 级别: TF2-1 目标: 是接受诱惑选择短暂的快乐，还是 掌控自己获得更好的长期奖励？在被诱惑纠结着下决定之前，试着多思考三步，从而成为更好的自己！
-
聚焦目标，抵挡诱惑活动: 海口花梨分舵第８２期拆书活动 级别: TF3-3 目标: １.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控，为何失控。 ２.每章破除一个关于“失控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。 ３.只需１０周，成功掌握自己的时间和生活。
-
直面混乱,理性自控活动: 杭州光明顶分舵练级拆书活动9.20 级别: TF1-1 目标: 《自控力》是一本关于意志力的书。很多时候我们会以为意志力就是坚持到底就能胜利，严格拒绝就能抵制诱惑等；但是很多时候我们这样做的时候，往往会适得其反，坚持到底可能会引发抵抗和排斥，严格拒绝可能会导致报复性的补偿行为，我们常常听说节食后会暴食反弹等。这本书从科学客观的角度，基于心理学分析，介绍意志力发生和如何起作用的多种实验和做法 。今天介绍其中一个片段。
-
找到自己目标背后的自发型动机活动: 9-12日【宝体三级专场】找动机＆ 讲故事 ＆获取和创造资源 级别: TF3-3 目标: 为了达成改变自我的目标，我们需要期待着自己做出改变。事实的确是这样的，但是，仅仅这一点还远远不够。我们还需要有正确的欲望和期待。是指当你想要轻言放弃的时候，能够给你力量让自己坚持到底的那种欲望和期待。该如何找到这种期待助力我们的目标更好的达成呢？周六欢迎一起探讨。
-
从三个不同的视角应对失败，学会原谅自己活动: 57期拆书演武场训练营 级别: TF2-2 目标: 《自控力》是3百万册畅销书，作者[ 美 ]凯利 · 麦格尼格尔是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家，结合了心理学，神经学，经济学的知识帮助读者认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定，只需10周，成功掌控自己的时间和生活。
-
如何应对挫败活动: 拆书帮长沙麓山分舵第253期线下活动（河东场）总第280期 级别: TF2-2 目标: 喊着要减肥，却忍不住美食的诱惑，边吃边说：“吃饱了才有力气减肥”。想着要温柔理性地和小孩沟通，但是看到孩子捣蛋，又忍不住河东狮吼。面对这样的挫败，你要学会自我谅解，才能从愧疚和自责中汲取能量，继续前进。
-
训练意志力。活动: 哈尔滨知行筹备分舵线下过级 级别: TF1-2 目标: 掌握训练意志力的方法，提高自己意志力。 在一些小事上持续自控会提高人们整体的意志力，这些小事能够让我们应对自己最关注的意志力挑战。通过每一次意志力练习，能够培养大脑三思而后行的习惯。即使你的小事不会直接服务于你的目标，但是就是这些最小、最简单的方式锻炼意志力，也能够为你的意志力积攒更多的能量。
-
如何学会抵制诱惑，降低折扣率活动: 如何抵制诱惑，降低折扣率 级别: TF1-2 目标: 在及时享乐和追求长远利益中学会自我控制 对你来说，今天的快乐比明天的快乐重要多少？ 对未来的奖励大打折扣的人，更可能在很多方面出现自控力问题。他们可能拖延着不做某件事，他们甚至很少带表，似乎他们只关注当下，时间本身却没那么重要。如果现在比未来更重要，那么久没理由去延迟满足感。想摆脱这种心态，我们必须找到一种方法，让未来变得重要。
-
增强意志力~活动: 增强意志力+如何做出理性决定+提升学习效 级别: TF1-1 目标: 通过十分钟的学习，是受众能够在老师的指导下完成 很多人想要戒烟、戒酒、健身、减肥。但是往往不了了之、无疾而终，当你面对一个冰淇淋诱惑即将放弃减肥的时候，你需要用最加单易行的方法来提升自己的意志力......
-
道谢的四个步骤活动: 燕郊筹备分舵拆书家内训 级别: TF2-2 目标: 帮助大家在想要表达感谢并且增进关系的时候，制定感谢计划。 《自控力.实操篇》是300万畅销书《自控力》的续篇，作者是凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.），她是斯坦福大学广获赞誉的心理学家之一。本书分享了斯坦福大学心理学、神经学和经济学全新研究成果！“自控力科学课”被斯坦福学生称之为「能够改变一生」的课程。
-
学会原谅自己的“不自控”活动: 上饶信江筹备分舵内部练级 级别: TF3-2 目标: 遇到挫折时，能够自我谅解，避免自暴自弃 麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
-
在日常提醒系统里面装入赞美,塑造您恰如其分的自尊体系活动: [NO.282]大望路线下拆书 级别: TF1-2 目标: 通过学习，学会在自怨自艾中找到自我价值 你是否因为被朋友或者亲戚评判？ 是否会有父母或者上级对你否定？ 你有评判和否定对你造成了深深痛苦的经历吗？ 那么我们该怎么办呢？如何恢复自我价值感？ 本次跟随拆书家来一起学习，如何在自怨自艾的时候，找到自我价值。
-
自我控制活动: 【NO：90】拆书帮天津北洋分舵拆书练级 级别: TF2-1 目标: 面对诱惑不能拒绝，学会方法戒掉或者远离诱惑 作者是凯利 麦格尼格尔博士是一位健康心理学家，为读者提供清晰的框架，讲述什么是自控力，自控力如何作用，以及为何自控力如此重要。
-
直面自己的欲望，提升自控力活动: 接纳欲望 & 说“不”的技巧 级别: TF1-2 目标: 蜕变成长，活出优雅从容的态度 根据斯坦福广受欢迎的课程《自控力科学》编写而成，畅销3百万册，只需10，成功掌握自己的时间和生活。 不论你是想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语、还是远离拖延、培养新习惯、做更称职的父母……都应该翻开这本书。
-
运用行动或凉解这两个方法缓解心理压力活动: 邯郸回车巷筹备分舵第29次活动 级别: TF3-2 目标: 学会运用自我减压的方法缓解心理压力 压力是自控力的死敌，遇到压力我们更容易失控。但是，当你选择合适的方法和策略，就可以避开压力造成的自控力陷阱，从而达到提高你的自控力的目的。
-
如何应对失败，减少挫败感，重拾自信活动: NO.72 拆书帮【紫禁之巅分舵】周六场 级别: TF1-1 目标: 对于自身的失败，通过三个角度的思考，减少挫败感，重拾自信心。 对于自身的失败，通过三个角度的思考，减少挫败感，重拾自信心。
-
自控力——那如效应活动: 衢州南孔筹备分舵第11场——姚瑶2-4 级别: TF2-4 目标: 掌握识别那又如何效应和自我谅解三步法 片段 1：识别那又如何效应三步法 片段2：达成自我谅解三步法 5、内容概要：通过识别那又如何效应和达成自我谅解来提高自控力
-
如何降低折扣率活动: 小蛮腰撒拉亭第97次拆书练武场 级别: TF1-2 目标: 通过学习如何降低折扣率，更好的抵抗诱惑，以获得未来更好的回报 美国凯利.麦格尼格尔著的《自控力》，这本书的基础是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。它给我们讲述了如何通过增强意志力来提高我们的自控力，参加过这门课程的人称其可以“改变一生”
-
通过想象未来利益来抵抗诱惑活动: 拆书帮大连筹备分舵2019第五拆 级别: TF2-2 目标: 通过想象未来利益，抵抗眼前诱惑，成就目标。 《自控力》是一本实用性心理书籍，号称是斯坦福大学****的心理学课程。通过了解脑神经和自控力的原理和机制，学会运用想象、未来利益等方法，帮助我们有效提高自己的控制力。片段告诉我们，如何通过想象未来的利益来抵抗眼前的诱惑。
-
避开2个意志力陷阱让你更容易实现目标活动: 故事性思维＆避开意志力陷阱 级别: TF2-4 目标: 应对两种意志力陷阱，更容易实现目标 一项计划没有完成，你会因为自我批评、罪恶感、失望而进一步的放纵自己，陷入放纵-后悔-更严重的放纵的恶性循环吗？下定决心要改变，你会因为设立目标本身而愉悦，却忽略了行动本身，陷入虚假改变承诺吗？拆书家会带来这两种陷阱的应对方法，让你更容易实现目标。
-
失败的时候，学会原谅自己活动: 拆书帮大连筹备分舵2019第三拆 级别: TF2-1 目标: 失败时通过原谅自己，打破“那有如何”的恶性循环，达成改进 《自控力》是一本实用性心理书籍，号称是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。通过了解脑神经和自控力的原理和机制，学会运用想象、未来利益等方法，帮助我们有效提高自己的控制力。 片段告诉我们，失败时如何通过原谅自己，来打破“那有如何”的恶性循环，逐渐解除恶习，从而达成改进。
-
如何改掉坏习惯活动: 培养习惯的正确方法＆刻意练习 级别: TF1-1 目标: 学习者用先设定一个小的目标再完成更高的目标的方法，锻炼自控力 你是不是也被每天想着减肥，但到了吃饭时间就忍不住大快朵颐的问题困扰？人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。今天的学习中，刘军会告诉如何用先设定一个小的目标再完成更高的目标的方法锻炼自控力，改变旧习惯，培养健康的新习惯。
-
通过训练"自控力肌肉"增强意志力活动: 大连筹备分舵2019年第一次线下拆书过级 级别: TF1-1 目标: 通过训练"自控力肌肉"增强意志力 想减肥身材却又抵不住美味的诱惑，想健身却又没能坚持下来，不要抱怨，让我们通过拆解本片段来学习如何增强意志力，达成目标。
-
如何在意志力告急时获得动力活动: NO:263调动动力＆找到动力＆更好反思 级别: TF2-1 目标: 如何在意志力告急时获得动力 【拆书简介】：健身进入平台期练不动了？戒甜食一个月快要忍不住了？工作枯燥日子太苦，管他戒不戒烟先来一根爽一下？意志力告急时，我们会感到非常疲惫、非常脆弱。拆书家为大家带来如何获得动力的分享，帮助我们恢复意志力能量。 【拆书级别】2-1 【拆书时长】15-20分钟 【拆书家】张娟 【拆书家介绍】喜欢看书和分享，努力变成自己想要的样子，从容、自信，不焦虑、不恐惧，爱自己、爱生活，乐分享、乐助人。
-
把“我不要”重新定义成“我想要”，克服意志力挑战活动: 【NO77】把“我不要”定义成“我想要” 级别: TF2-3 目标: 每当面临意志力挑战，我们内心的“我不要”警告就会响起 每当面临意志力挑战，我们内心的“我不要”警告就会响起，然后耗费巨大的意志力去对抗，结果却总是不尽人意。 当你明白了大脑对“我不要”的处理机制，你就会知道：把“我不要”重新定义成“我想要”，是多么的必要而有效。
-
失败的时候，达成自我谅解的方法活动: 衢州南孔筹备分舵练级第3场——姚瑶2-1 级别: TF2-1 目标: 失败时，达成自我谅解的三个方法。 每个人都会犯错，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。心理学家提供了一些方法能让我们在面对失败时同情自己。从这些角度思考问题能减少罪恶感，增加自身的责任感，从而提高自控力。
-
自我管理，活动: 自我管理专场，当自控力碰到时间管理 级别: TF2-3 目标: 当遇到挫折遭遇失败时，学会自我谅解的方法，减少羞愧和自我责备 自控力是斯坦福大学****的心理学课程，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。
-
运用2个四步法，提升情绪管控能力活动: 东莞乐享分舵第83期线下活动 级别: TF2-4 目标: 运用2个四步法，提升情绪管控能力 情绪失控，虽然不是常态，但一旦发生，将可能产生不良后果。从语言和行为展现出的情绪反馈，是我们情商的表现。想要做一个高情商的人，那就好好管理情绪吧。
-
等待10分钟，增强自控力活动: 衢州南孔筹备分舵练级第1场，姚瑶1 级别: TF1-1 目标: 掌握等待十分钟，增强自控力的步骤，理解背后的心理学原理 在生活中，你可能遇到过孩子做了让你生气的事，恶毒的话语脱口而出，事后懊悔不已，也遇到过快要睡觉了，吃下一大份高热量食物，事后垂足顿胸，这些都是自控力不足的表现。你一定希望改善它。斯坦福大学的心理学家凯利．麦格尼格尔建议大家采用一个看似非常简单，效果却很神奇的方法来提高自控力，这种方法叫做等待10分钟。
-
训练意志力活动: 哈尔滨筹备分舵11月25日线下拆书活动 级别: TF1-2 目标: 学会在小事上持续自控，帮助我们提高意志力。 在一些小事上持续自控会提高人们整体的意志力。这些小事能够让我们应对自己最关注的意志力挑战。通过每一次意志力练习，能够培养大脑三思而后行的习惯。即使你的小事不会直接服务于你的目标，但是就是这些最小、最简单的方式锻炼意志力，也能够为你的意志力积攒更多的力量。
-
如何抵抗诱惑，降低折扣率活动: 东莞乐享分舵第七十五期线下活动 级别: TF1-2 目标: 学完后，学习者受到诱惑时用三种方式抵抗即时的满足感和降低折扣 在这个到处充斥着诱惑的花花世界，当你面对诱惑时，你会给未来的奖励打几折？每当你屈服于诱惑和拖延时，你又会出售哪些未来的奖励？我们又如何来抵制诱惑，降低折扣率呢？请你来到11月18日上午的东莞分舵分场，大家一起分享吧！
-
如何选对解压方式活动: 10月25日 周四晚 沟通情绪＆自控自信 级别: TF1-1 目标: 实现有效减压 把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。作者在《自控力》这本书让读者了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素，并吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。 控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力。
-
面对挫折时请自我同情活动: 邯郸回车巷筹备分舵第八次活动 级别: TF2-3 目标: 3-2过级 面对挫折和自控力失败时，你是自我责备还是自我同情呢？本次分享将分析为什么要自我同情，有什么好处，以及自我责备后的不良影响，帮助我们进一步理解自控力，提高自控力，及时制止失控行为。
-
意志力实验：你的“我想要”的力量是什么活动: 银川筹备分舵第1次线下练级 级别: TF1-1 目标: 巩固RIA便签法，流畅表达。 《自控力》作者【美】凯利·麦格尼格尔，该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
-
克服拖延---梁雯雯活动: TF1-1 级别: TF1-1 目标: 通过加深对痛快法则的理解，用痛苦刺激，激发自己行动改变，克服 人天性追求安逸，做事容易拖延，在追求效率的时代，执行力更加凸显，那么如何克服天性中的懒惰，引发行动和改变呢？痛快法则，痛苦具有刺激性，人对于痛苦的感受更加敏感，当痛苦超过所承受的范围时，必然会引起改变行动。
-
三种视角活动: 东莞乐享分舵第六十九期线下活动 级别: TF1-1 目标: 学完后，使用三种视角在失败时原谅自己并走出自我责备误区 在这个到处充斥着诱惑的花花世界，我们总想着要去增强自己的自控力，但却总在征服自控力的过程中屡屡受挫，然后对自己的意志力及自控力进行深深的怀疑并陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖中无法自拔，那么，我们怎么才能走出误区重归正途呢？答案即是换角度思考失败，想明白何谓失败为成功之母，请你来到9月9日上午的东莞分舵分场，大家一起分享吧！
-
如何避免压力制造的自控力陷阱。活动: 珞珈分舵8.30周四光谷南场——避免压力 级别: TF3-2 目标: 在遇到压力的时候，运用疏压三步法解决自控力失效问题。 宣传介绍：房租涨了！物价涨了！手边的活儿更多了，工资为啥不涨？你压力山大，似乎没有喘息的机会。老板又在派活儿，加班……是不是想狠狠地怼回去?你快失控了，意识到没有？为什么压力越大，你越容易失控？怎么才能不在关键时刻不“冒泡”？压力是自控力的天敌，不要相信“压力就是动力”的谎言，快来参加我的“疏压三步法”，强大你的自控力吧！
-
挖掘你的“我想要”的力量活动: 佛山咏春分舵--第N+24次武林过级大会 级别: TF2-2 目标: 学习者学会使用“三步曲”找动力 【拆书家个人简介】 我是 Irene，是一名高中英语教师。我立志做一个会拆书的英语老师，让拆书和教学有趣、有效联系在一起。记住我很容易，Irene —希腊神话里的和平女神。现在我是一级拆书家。 【图书介绍】 【F特征】 : 今天我带拆解的书是《自控力》。作者是凯利•麦格尼格尔教授，斯坦福大学备受赞誉的心理学家，健康教育家。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。 【A优势】： 和同类主题的书相比，本书有个特点：每章都有一些“意志力实验”，这些策略基于科学的研究或理论。本书还称“只需10周，成功掌控自己的时间和生活”。 以这本书为基
-
失败的时候，不再苛求，请原谅自己活动: 哈尔滨筹备分舵8月11日线下拆书活动 级别: TF3-2 目标: 遭遇挫折时，可以使用“自我谅解”法帮助自己重拾信心。 当我们在遭遇挫折或失败时，我们是会自我批评、自我怀疑？还是应该原谅自己，鼓励自己继续前行呢？
-
禁不住眼前的诱惑，怎么办？活动: 【城市之光内部场】 表达感激&拒绝眼前诱 级别: TF3-2 目标: 学习者清楚了解延时折扣，并掌握两个拒绝眼前诱惑的方法 美食是挡在减肥路上的一块大石头，面对美食的诱惑，总是默默的低下头，有没有办法拒绝眼前的美食诱惑呢？
-
失败的时候请原谅自己活动: 拆书帮东莞乐享分舵第六十二期线下活动 级别: TF2-2 目标: 学习后，学习者将会懂得失败时用三个角度关注自己，继续追求目标 想通过学习《自控力》管理自己，从不同角度来看待问题，那么请你来到XXx晚上的拆书活动，让拆书家带你如何把自己变得更好。
-
“自控力肌肉”锻炼模式活动: 东莞乐享分舵第五十八期线下活动 级别: TF2-1 目标: 学习后，学习者将会深入了解“自控力”发生的作用。 想通过学习《自控力》管理自己，自律自己成为自由自己，那请你来到7月1日的东莞分舵分场，让拆书家带你自律生活。
-
关注“讽刺性反弹”将“我不要”转化为“我想要”活动: 第32期太原黄河分舵线下过级活动 级别: TF2-1 目标: 学习者通过掌握将内心“我不要”语言，变成“我想要”的具体方法 自控力》作者是健康心理学家凯利•麦格尼格尔博士，她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。相信这本说也可以改变我们的一生
-
对未来的自己作预先承诺活动: 东莞乐享分舵第五十六期线下活动 级别: TF1-2 目标: 学习后，学习者将会深入了解“自控力”发生的作用。 想通过学习《自控力》管理自己，自律自己成为自由自己，那请你来到6月3日晚上的东莞分舵分场，让拆书家带你自律生活。
-
接受自己，控制行动活动: 接受的力量--《自控力》 级别: TF1-1 目标: 通过认知自我，认知自我，来更好的控制行动。 自控力》这本书，相信很多人都看过。它为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。该书也是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，我们就可以成功掌握自己的时间和生活。 通过接受的力量，更好的控制行动
-
利用多巴胺，战胜拖延症活动: 西安古城分舵第83次线下拆书活动 级别: TF2-2 目标: 学会如何利用多巴胺，对那些提不起兴趣做的事情重新充去做的动力 你是否总是在deadline来临时才完成手边的工作，你的家里是不是总有那么一间收拾不干净的房间？我们的生活里拖延无处不在，难道我们真的不能想点办法对付他吗？请跟我一起走进《自控力》这本书，看看心理学家们是如何骗过大脑，愉快地战胜拖延症的吧！
-
如何更好的让计划推进活动: zoo咖啡春日下午场 级别: TF3-3 目标: 设定目标后学会制定出相应的有效计划方法；在执行时如何消除阻碍 我们经常定了许多计划也明明在执行，但是结果就是不尽人意；就像是你明明天天在运动，餐餐吃素，但是体重秤却就是和你过不去，甚至重量还涨了；明明说好的戒烟，不仅戒不掉，还越抽越凶了呢？这个月我要背多少单词看多少书？而结果你真的都完成了吗？？是什么导致你的计划一再失败的呢？ 让我们一起走进《自控力》，让自己在2018年变得更好。
-
意志力实验，锻炼你的意志力活动: 【鄂尔多斯分舵筹备第5期】 级别: TF1-1 目标: 通过锻炼我不要／我想要／自我监控三种自控力肌肉的训练，刻意训 通过锻炼我不要／我想要／自我监控三种自控力肌肉的训练，刻意训练成为意志力达人，一起来提高自控力吧
-
情绪管理（二）活动: 珠海百岛分舵练武场第30场 级别: TF1-2 目标: 学习如何“原谅自己”来调节情绪 面对意志力挑战失败，面对工作上的挫折，我们难免会情绪低落。本次拆书主要三个视角出发，思考自己所面对的失败，摆脱失落情绪的困扰。
-
拖延活动: 上海喜乐第320场·外文书店 级别: TF1-1 目标: 减少拖延，开始行动 日程表上排满了内容，而常常在需要开动的那刻决定拖一拖，因为脑海中会有个声音告诉自己：今天先不做了，明天我一定会补回来的。让我先休息一下吧。然后，到了下一天，类似的声音又出来了，事情又被拖延了。正所谓“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。” 我们常常高估了未来某个时间里我们能做的事情，从而让我们当下选择不做。然而，事实是，未来的那个时间终究会变为当下，当下不做，未来我们其实也会不做的。 这可如何是好？请周六到外文书店，晓跟你一起学习如何破解“明日复明日”的拖延。
-
挖掘你的“我想要”的力量活动: 佛山咏春分舵--第N+14次武林过级大会 级别: TF2-2 目标: 学习者学会 “当意志力面临挑战时，使用“三步曲找动力” 今天我带拆解的书是《自控力》。作者是凯利•麦格尼格尔教授，她是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，健康教育家。以这本书为基础，作者开设了一门叫做《自控力科学》的课程。受到学生的欢迎并且收获很大。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
-
为未来某一刻的自己作出承诺，从而实现改变活动: 东莞乐享分舵第四十四期线下活动 级别: TF1-2 目标: 学习后，懂得对未来的自己施加压力，为未来某一刻的自己作出承诺 未来的你怎么知道自己是认真的？当威胁到理智的目标之前，我们准备好对未来受诱惑的自己施加压力了吗？那么我们通过学习“对未来的自己作预先承诺”来挑战意志力实验，可以给你三种策略去挑战它。
-
缓解消极情绪，改正不良习惯活动: 我们才不过洋节|要过就过拆书加餐环节 级别: TF2-4 目标: 学习者能学会运用有想象力的呼吸来缓解消极情绪 紧张、焦虑、烦躁等消极情绪 干扰生活，影响工作。 如何做一个良好的情绪管理者， 成为驾驭情绪的主人？ 答案就是培养自控力！
-
积极改变自己的坏习惯，用好的习惯行为来替代活动: 拆书帮东莞乐享分舵第三十九期线下活动 级别: TF1-1 目标: 学完后，学习者能够积极改变自己的坏习惯，用好的习惯行为来替代 《自控力》这本书的作者麦格尼格尔教授为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这本书就是这门课程的原始内容，自控力能帮助我们认清自己的目标，增强自控力，并作出一系列改变一生的决定——无论这个决定是减肥、减缓压力、克服拖延，还是找到你的生活重心。并且有助于人们抵制各种诱惑力——来自甜食、电子游戏、购物等等。今天我们选取其中的3个小策略，帮助你成功戒掉一直甩不掉的坏习惯。
-
克服拖延症，提高自控力。活动: 拆书帮青岛筹备分舵现场拆书1112场 级别: TF1-1 目标: 明确自己想要什么，列出实际生活和工作中的规划，提高自控力 如果你总是满怀激情的开始一件事情，却又灰心失望的以失败而告终；如果你总是一次次制定了完美的计划书，却在实施的过程中被严重的拖延症困住；如果你囤积了大量网课，却仍然在为知识焦虑，迟迟没有付诸行动；如果你总是想好好静心写作，却一天又一天在刷拉朋友圈或者在浏览网页中虚度时光；如果你办公桌上的文件越堆越多，而你却在工作中找不到可以突破的方法；如果你想旅行，想减肥，想学英语，想晨读，却总是无法实现...... 如果你的很多想法都没有得到实施，很多计划都没有开始行动，那么你应该阅读一下《自控力》这本书了。它将帮助你查找原因，拉你跳过路上的坑，给你一些实实在在的方法指导，为你加油鼓励，打破你思维和行动上的障
-
如何花费更少的力气 来抵御诱惑活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.189】 级别: TF3-3 目标: 增强自控力 抵御“我不要” 缺乏自控力是完成目标的最大绊脚石。而我们中的大多数人都觉得自己自控力薄弱，总觉得自己被想法，情绪，欲望支配者，一时冲动主宰着自己的生活。即使是自控力很强的人，也会觉得掌握生活是件让人筋疲力尽的事儿。生活真的如此艰难吗？怎样拥有更强的自控力？怎样更轻松的去做真正该去做的事情？请跟随Lizzy一起，学习增强自控力，抵御“我不要" 。
-
四个步骤，直面诱惑和自身欲望活动: 8月19日｜，闵行｜拆书家专场 级别: TF1-2 目标: 四个步骤，直面诱惑和自身欲望 自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发
-
意志力训练方法活动: 7月20日晚｜虹口 ｜拆书，三大主题等你 级别: TF1-2 目标: 三个步骤，打造属于自己的意志力训练方法 本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。
-
3－3过级活动: 国际庄筹备分舵八月第二周活动：3－3过级 级别: TF3-2 目标: 跟随我完成本次现场学习以后，学习者能够解决在生活或工作中面对 【事件】我们在工作、运动、学习都会有使用自控力的时候，比如说我们是不是大多数人都曾经下过决心要养成早起的习惯，然后坚持了几天后，突然因为某种原因第二天没有起来……【提问】这时候你是不是很自责？很愧疚……，认为自己没有自控力，认为自己失去了诚信？【影响】其实，这种看法正是大多数人的问题，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。过于强调自控力，有时也会让初衷良好的目标脱离正轨。【解决】在本书中，作者提供了清晰的框架，讲述了如何避免极端做法，正确的让自控力发生正面作用。
-
运用自我谅解代替自我批评学习活动: 上海喜乐分舵252期 级别: TF2-3 目标: 运用自我谅解代替自我批评，提高自控力继续向目标前行 你知道什么叫自控力吗？自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要？ 如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。 自控力能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。 你有遇到挫折，情绪低落，想控制自己，拒绝拖延症吗？想通过自我谅解摆脱这种低落情绪，提升自控力吗？
-
如何提高逆商？你需要正确地自我谅解！活动: 【紫禁之巅分舵周末场NO.15】 级别: TF2-3 目标: 让自己可以正确的谅解自己 心理学家认为，一个人事业成功必须具备高智商、高情商和高逆商。在智商跟别人相差不大的情况下，逆商对事业成功起着决定性的作用。 逆商，它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。那么如何有效提高自己的逆商呢？本周日馒头带你一起学习有效自我谅解，拔高你的逆商。
-
屡败屡战的心态，是如何炼成的？活动: 【拆书帮紫禁之巅分舵周末场NO.14】 级别: TF2-3 目标: 学习练就屡败屡战心态的秘诀 告诉你一个恐怖消息，2017年已经过去四分之一了。开年时制定的年度计划，实现的怎么样呢？践行过程中有没有遇到困难？想没想过放弃？ 在执行年度计划过程中，遇到困难和挫折在所难免。关键是屡败屡战，不要放弃。那么问题来了，如何练就屡败屡战的心态呢？ 本周日跟着馒头一起学习自我谅解，练就屡败屡战的强者心态，助你实现2017年的年度目标。
-
如何快速走出失败阴影？这3招助你满血复活！活动: 【拆书帮紫禁之巅分舵NO.164】 级别: TF2-2 目标: 教你正确面对失败 成长的路上，每个人都会犯错误，都会遇到失败。既然失败无法避免，那么我们就要学会如何正确应对失败。 当我们遭受失败时，最常见的做法是自我怀疑和自我批评。但这两种应对方式都是错的，因为自我怀疑和自我批评会降低积极性和自控力，而且很容易导致抑郁。 那么面对失败，我们该如何正确应对呢？本周四跟着馒头一起学习正确应对失败的3个姿势，带你快速走出失败的阴影。
-
通过减少行为变化性提高自控力活动: 三个“药方”，让你成为更好的自己 级别: TF1-2 目标: 帮助学习者提高自控力，改善拖延症、馋嘴等等坏习惯 我们有一个错误观念：总是期望“明天”能做出好的选择，所以毫无压力地让今天的自己放纵。然而这个“明天”却好像从未到来。 想知道如何打破这个“明日复明日”的循环？想提高自己的自控力？来一起交流吧！
-
小心你的进步会带刺活动: 拆书帮兰州分舵协助山西筹备分舵活动第五期 级别: TF2-2 目标: 抵制欲望，锻炼“我不要”的力量 《自控力》这本书是美国心理学家凯利 麦格尼格尔著，由王岑奔翻译。这本书讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。这本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，只需10周，你就能成功掌握自己的时间和生活。自控力能帮助我们认清自己的目标，增强自控力，并作出一系列改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、客服拖延，还是找到你的生活重心。并且有助于人们抵制各种诱惑力——来自巧克力、电子游戏、购物等等。
-
意志力测验：降低你的折扣率活动: 天津北洋筹备分舵拆书家训练第三次线下活动 级别: TF1-1 目标: TF2-1 这本《自控力》，作者是凯利•麦格尼格尔博士，来源于他在斯坦福大学的课程，也是整个教育学院历史上最受欢迎的课程。通过练习书中一些意志力实验，你便可以锻炼出强大的意志力。如果你也曾打折促销，反而囤积无数没用的商品。又或者在减肥过程中猛吃导致计划泡汤。那么，这本书非常适合你，它能给到你想要的方法。
-
帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。活动: 拆书帮上饶三清山分舵第31次线下练级活动 级别: TF1-1 目标: 帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。 《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
-
接纳欲望，牢记目标，控制行为活动: 拆书帮兰州分舵协助山西筹备分舵活动第三期 级别: TF2-1 目标: 牢记目标，不将冲动付诸实践，提升自控力，进而改变坏习惯。 《自控力》这本书的作者是美国斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔。是作者综合了心理学、神经学和经济学等领域最新研究成果为斯坦福大学继续教育部研发的课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点及管理压力。它还阐述了人们为何会在诱惑前屈服以及怎样才能抵挡诱惑。 是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。参加过这门课程的 人称其能够改变一生。
-
实现预先承诺，成就更好的自己活动: 拆书帮兰州分舵协助山西筹备分舵活动第三期 级别: TF2-2 目标: 抵抗诱惑，成为更好地自己。 《自控力》这本书的作者是美国斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔。是作者综合了心理学、神经学和经济学等领域最新研究成果为斯坦福大学继续教育部研发的课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点及管理压力。它还阐述了人们为何会在诱惑前屈服以及怎样才能抵挡诱惑。 本书豆瓣评分8.2，据调查，学完此课程97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的控制力。 跟着本书提供的联系方法，只需10周，你就可成功掌控自己的时间和生活。
-
今日事今日毕，不向明天赊账。活动: 拆书帮兰州金城关分舵第70次活动(西宁) 级别: TF2-3 目标: “未来再好好表现”的承诺会努力在今天就实施改变。 《自控力》内容简介：作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
-
面对内心欲望，如何成功自控？活动: 【NO.161紫禁之巅分舵】 级别: TF1-2 目标: 面对内心欲望，如何成功自控？ 工作中经常可以发现这样的情况，有些人明明没那么努力，工作时间也没有很长，却总是被领导夸奖，业绩也总是很突出。那么我们与他们到底有什么差别呢？黄金思维圈告诉我们，如何更好的思考，让自己的能力可以更快的成长。
-
预见未来的自己活动: 北京宇宙中心分舵第146次活动 级别: TF2-2 目标: 如何用四个步骤，预见未来的自己 你有没有这样的经验，总是明天以后会有更多的时间更多的精力来完成计划：我办了一张健身的年卡，但是这周没时间，反正一年有效呢，下周/下个月时间会多一些！我要制定一个阅读计划，但是这个月工作比较多，就从下个月开始执行吧！明日复明日，明日何其多？我们明天真的会有更多时间吗？明天我们会面临更少诱惑吗？你还在等待未来的自己吗？ 让木木兔给你四样法宝，教你如何从现在开始，抵制诱惑开创未来！
-
提高自控力活动: 拆书帮南昌分舵第75次线下学习活动 级别: TF3-2 目标: 利用“延迟折扣”的两个抵制诱惑的方法来帮助我们提高自控力。 我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
-
有意识的去训练你的身心，从而提高意志力。活动: 拆书帮兰州金城关分舵第65次活动 级别: TF2-2 目标: 学习者能够在抵制诱惑方面有一个更正确的认识 《自控力》，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控
-
及早的发现那些“冲动的苗头”，做到自我约束，增强意志力。活动: 拆书帮兰州金城关分舵第65次活动 级别: TF2-1 目标: 学习者能够在增强意志力方面对自我意识有一个更正确的认识 《自控力》，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控
-
学习自控力活动: 黔九桃花源·贵阳筹备分舵TF2-1过级 级别: TF2-1 目标: 了解为什么罪恶感对于自控不起作用 面对失败和挫折，我们应该如何处理。学习降低罪恶感，减轻自己的羞愧和痛苦。学习自我谅解，增加责任感，找到解决问题的方法。
-
如何更好地自控活动: 拆书帮南昌分舵第71次线下学习活动 级别: TF2-2 目标: 学会运用自控力的四个步骤，更好地控制外在行为。 《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
-
认识你自己活动: 拆书帮兰州金城关分舵第54次活动 级别: TF2-1 目标: 在一天结束的时候，回想你作的决定，来更好的认识自己。 如果你看多了拖延症等负面影响不防看看这本书，它将告诉你如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，抓住重点，管理压力。它还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样抵挡诱惑，此外它还提出理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。它就是是【美】凯里·麦格尼格尔所写的《自控力》然而这门课程也是是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
-
如何提高意志力？活动: 西安拆书帮筹备分舵第13次升级打怪训练营 级别: TF1-1 目标: 顺利通过1-2 下定决心要减肥的你，还是会忍不住吃零食、吃垃圾食品；想要养成睡前阅读的习惯，可是被刷朋友圈、泡沫剧围的团团转，丝毫抽不出一点时间来看书；工作的时候还是会习惯性的打开微信、QQ，当你聊的热火朝天的时候，发现自己还有一堆的工作还没有做呢；是不是时常会怪自己没有自控力呢？本次小妮把《自控力》一书中提到的提高意志力的方法分享给大家，希望大家可以有所收获。
-
回到未来，看见自己活动: 北京宇宙中心分舵第117期 级别: TF2-3 目标: 增加自己的自控力 你在等待未来的自己吗？你是否在推迟重要的变化或任务，等待自控力更强的未来的自己出现？你是不是乐观地让自己承担过多的责任，最后却被不可能的任务打到了？你今天有没有不去做什么事情，因为你会更像去做那件事情？ 未来的自己会是天降救星吗？ 小新在周一等着大家，和大家一起探讨，为什么我们总会把期寄留给未来。
-
欢迎关注世界范围内意志力最大的威胁之一：“那又如何”效应。活动: 北京宇宙中心分舵第115期活动 级别: TF2-1 目标: “那又如何”效应。 在节食的人，尝到了第一口蛋糕的滋味。计划运动的人，有了第一次不去跑步的机会。 然后，那又如何，已然如此，不如就这样吃掉蛋糕吧，那又如何，不如就此放弃吧。 你可因“那又如何”，而一次一次放弃过曾经的决心？发过的誓言？起过的宏愿？ 如何打破“那又如何”的怪圈，来提高自己的自控力，完成最初的愿望？ 周一来和小新一起学习《自控力》吧~
-
提高意志力活动: 拆书风暴来袭，三本书烧脑一下午 级别: TF1-2 目标: 提高意志力 当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？ 我们该做些什么，避免将来犯同样的错误。 我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路 ？ 一起来跟着拆书家Jesscia张祎学习《自控力》这本书吧！ 它会帮助你破除关于自控力的一些错误认识，提供一些应对意志力挑战的方法，只要做一些简单的练习，你的意志力就可以得到改善。
-
为何善行之后会有恶行活动: 拆书帮兰州金城关分舵第38次活动 级别: TF1-1 目标: 独立讲解一个便签 如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。 作为一名健康心理学家，凯利-麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。
Copyright © 拆书帮 2012-2015 京ICP备14004459号-1
