开场：
【介绍】
小伙伴们大家好，我是松晓。我的三个标签是：工程审计、猫奴、终身学习者。
【学习目标】
你有没有学习十分钟，微信半小时的情况？有没有戒烟一星期，却败在朋友递过来的那支华子上？定制的目标经常会败在即时诱惑上。如果有，那么在跟随我完成本次RIA现场学习后，能够使用“觉察确认、畅想未来、自我反问”三步通过对目标达成后的场景想象来抵制即时诱惑，帮助我们继续执行目标进而达成目标。
今天带来的拆页是《抵制即时满足，自控达成目标》，选自《自控力》这本书。
【图书介绍】
F特征：
《自控力》这本书非常经典，是作者凯利•麦格尼格尔博士吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见。讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要等内容。
A优势：
这本书豆瓣评分8.2分，中文版从出版到现在有9年时间。依然是非常畅销。书中有严谨的方法论，丰富的的科学理论依据。书中有大量案例，每章节均有“意志力实验”的可执行步骤。
让我们清晰的认识到失控的原因，进而成功的掌握自己的时间和生活，学习过这本书的人甚至可以说称其“改变一生”。
B利益：
B1：这本书会告诉我们通过使用“我不要、我想要、我要做”的力量达成自己的目标。无论这个目标是改善健康、 管理压力、还是拓展事业。集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。
B2：今天讲解的是当我们执行目标遇到诱惑时，通过使用“觉察确认、畅想未来、自我反问”抵制即时诱惑，继续执行计划继而达成目标。
原文片段
想象一下，我给你一张90天后可以兑换的 100美元支票。然后，我试着跟你讨价还价：你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗？大多数人都不会这么做。
但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。
原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比 起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励， 然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。
但是，当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。
经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的。
那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想出更多的理由支持即时的满足感（比如，“我真的需要用这些钱”，“谁知道100美 的支票90天后能不能兑现呢？ ”）。
那些一开始就问自己“为什么我应该拿100美元支票”的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，“这可以多买一倍的东西呢”，“90天后我会和现在一样需要用钱”）。当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。
无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
R阅读拆页
现在请大家阅读拆页，看完的小伙伴请示意我一下。
I拆书家讲解引导
【WHAT】：
这个片段讲解是一个可以抵制即时诱惑从而达成目标的方法。
【WHY】：
你有哪些没抵制住即时诱惑造成失败的情况？是没有禁受住美食的诱惑，隔三差五吃吃吃，而导致减肥失败？说好戒烟却一次次败给了哥们儿递上的那根华子？制定了学习计划，看书做题期间却不自觉的拿起响起的手机？无论我们的目标是什么，执行期间抵制住即时诱惑我们才能取得成绩。
【HOW】：
如何抵制即时诱惑呢？书中给了三个步骤可以帮助我们。
第一步：察觉确认：当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
第二步：畅想未来：想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
第三步；自我反问：然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
【举例】
我今年参加了造价师考试。因为总是在学习过程中刷抖音，导致现在很忐忑，总感觉这次无法通过考试。现在就很后悔，因为没有尽全力导致现在的结果。
如果时间可以回到当初的情景，我会通过上面三个步骤让自己明确目标，抵制住即时诱惑。
第一步：当察觉到拿起手机的时候，告诉自己：你拿起了手机，为了现在的一时的快乐放弃了造价师证书；
第二步：想象我已经拿到了造价师证书后公司发的奖金、每个月涨薪后的工资条以及以后每个报告上都有自己的签名而得到的提成。嗯，想想都觉得前途光明。
第三步：反问自己，我是否愿意放弃未来的这些成果而享受现在一时间抖音带来的快乐？答案非常明显：我不愿意！
通过这三步，最终可以让我成功抵制即时诱惑，继续执行当下的计划安排。从而达成目标。
【预防异议】
可能有的小伙伴会说，自己每次看书的时候当意识到自己已经拿起了手机的时候，已经过去了半个多小时。没办法做到及时察觉确认。这个方法管用吗？
关于随时随地能够察觉是另一个我们需要掌握的技能。当我们践行三步法初期，可以从察觉到自己当下的行为开始来帮我们击退即时诱惑，达成自己的目标。也可以添加一些属于自己的小Tips来提醒自己察觉当下的行为。
A学习者拆为己用
【分步催化1】：
通过我才对拆页的讲解，相信小伙伴们已经清晰的知道：对目标达成后的场景想象来抵制当下即时快感的诱惑，可以帮助我们继续执行目标进而达成目标。
请大家回忆一下，近期你有哪些目标要完成？在执行自己目标的过程中最容易遭遇哪些诱惑从而中断？比如：因为一条抖音推送声音的响起，立即拿起手机，中断学习，事后又连连懊悔管不住自己；减肥过程中因为心情不好或是馋虫上脑，喝了奶茶后又频频发誓这是最后一次，不达目标就不喝奶茶？戒烟一个月后，因为饭局上不好意思拒绝对方，而造成一根华子毁终生的失败经历？
咱们以三人为一组，请小伙伴们对于自己近期的目标和在执行目标的过程可能遇到的即时诱惑在小组内讨论一下。3分钟后请一位小伙伴上台分享他的经历。
要提醒大家的是，这里只需要大家对近期的目标和可能遇到的诱惑进行场景回忆及讨论，不需要讨论处理方法。
分享者：Cherry
感谢Cherry 的分享。
【分步催化2】：
小伙伴们刚才都有分享自己近期可能会遇到各种即时诱惑。
学以致用，针对小伙伴们自己刚刚想到的未来场景，现在请大家结合今天所学到的察觉确认、畅想未来、自我反问来进行讨论：在未来一周或者半个月内当你在执行目标的过程中遇到即时诱惑时的处理方法。
分享者：Cherry
感谢Cherry的分享。
【总结】
通过今天的片段拆解，我们学习了如何使用“察觉确认、畅想未来、自我反问”来抵制即时诱惑，提高自控力达成目标。希望今天讲解的方法可以在未来帮助大家抵制即时诱惑达成所愿。
