想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票，然后，我试着跟你讨价还价，你愿意用它来兑换一张可以即时兑换的50美元支票吗？大多数人都不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延期兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到的50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉就像是损失了。但是，当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延期满足感能得到更大的奖励，这样看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的，那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想到更多的理由支持即时的满足感（比如，“我真的需要用这些钱”，“谁知道100美元的支票90天后能不能兑换呢？”）。那些一开始就问自己“为什么我应该拿100美元支票”的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，“这可以多买一倍的东西呢”，“90天后我会和现在一样需要钱”）。当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵挡即时的满足感。

1、当你受到的诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期的奖励，想想未来的你正在享受自控的成果。

3、然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，现场记住“亮标行动”步骤，运用亮标行动步骤现场演出“欢欢的选择”剧本。

今天带给大家的是《自控力》先来说说这是怎样的一本书

F特征：《自控力》这本书作者是凯利.麦格尼格尔，他是著名的心理学家，斯坦福大学教授，主要讲了每个人天然具有自控力，自控力会用完，也会恢复，而且可以通过训练提升我们自控力。

A优势：这本书目前的销售量突破400万册，豆瓣评分8.2,分，与其他讨论意志力的书籍相比，这本书在汇集大量研究实例的同时结合了当时前沿的心理学和脑科学知识，讲述了自控力是什么、为什么自控力至关重要以及如何更好地实现自控。书中的自控策略有助于人抵制各种各样的诱惑，很多学生通过学习实现个人目标。

B利益：不管你是想改变坏习惯、培养新习惯、克服拖延症还是管理压力，本书都会告诉你有效的策略。很多时候执行目标计划操作起来难，是因为策略不接地气，而自控力书中的策略是在尊重和理解人性的基础上，接地气，易操作。

本片段主要是讲我们面对诱惑的时候用亮标行动，帮助我们做出自己想要的选择，从而达到我们的目标。

What：

这个片段讲述的是，当我们的长期目标遇到诱惑与挑战时，我们可以通过“亮标行动”去除短期利益带给我们的行动阻碍。

Why：

【通常做法】就像刚才这个片段中所示，人们通常先得的东西不想失去，即时满足是容易先得到，长期目标是在未来才能够得到，所以对人而言是打折的，因此大脑对于马上能得到诱惑天生占有选择的优势，生活中我们轻易被眼前的一些小的诱惑牵绊住而做出错误的选择，导致没有达成自己最后想要的结果。亮标的关键是把长远的目标的价值优先展示出来，让它成为我们首先看到的（从心理上得到的）利益，促使我们做出选择达成长期目标。

【不这么做的坏处】如果我们在面对诱惑是不能运用“亮标行动”去取舍判断自己真正想要的，我们的目标难于达成或者拖延完成，这将会对自己的未来产生很大的影响。

How：现实生活中我们要面对很多的诱惑，在各种各样的诱惑面前我们应该如何做出对我们有利的选择，完成我们的目标。根据原文的片段，我们来看看“亮标行动”，其实亮标行动就是把我们的长期目标清晰的展现出来，得到和失去一目了然，从而促使我们做决定。

1. 亮损失,假设选择即时满足会导致的长期目标的损失

原文中给到“当你受到的诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励”，为了更便于操作，我把它细化成三个步骤：

Ø 亮出目标

Ø 亮出坚持长期目标对你的生活带来什么价值，从能力，经济，身体，人际关系等方面入手。

Ø 亮出选择即时满足，你将要毁掉长期目标中的那些好处。

2.亮出成功场景，当你检查选择长期目标，你的生活正是你想要的，亮出你在享受自控带来改变的场景。亮出你的感受，画面感越清晰越好。正如原文提到“当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降”，因此我们亮出长期目标的成果减少折扣率。

3.亮出你的真实选择，问一问长期目标带来的改变因短暂快感而失去，值得吗？

【异议】面对“亮标行动”有的人会说

1. 这些步骤太麻烦，太难了，根本没办法做得到，是的，但我们没有形成良好的习惯，在面对诱惑的时候容易失控。会觉得这样操作有点难，按照大脑的冲动享乐享受去选择的话，是很轻松容易的，但这并不是我们想要的结果，但是万幸的是我们通过一次一次的展现出我们的目标，看见我们的得失，长期坚持下来形成良好的自控力，从而达到我们想要的目标，我们除了需要一个方法还有一个过程。

【案例】

记得我在2019年的时候，我给自己定一个目标，就是运动100天的计划，当时的我容易拿朋友聚会，身体，工作等等为理由放弃，因此我第一次的100天计划是失败告终的，但之后我重启我的100天运动计划，每当面对诱惑挑战的时候，比如我不想动，想看电视放弃运动，我就运用亮标行动来进行抉择，当我亮出我将会失去健康，自控力差，容易向困难妥协，每每想到这里，我都会让自己动起来，因为健康和自控力是我不想失去的东西。在这之后我还建立很多个100天的运动计划，现在我一直养成运动习惯。

适用边界Where内容

适合在生活上和工作中的遇到的诱惑，左右摇摆，不知道如何选择，运用“亮标行动”抉择行动，找到自己真正想要的东西。

不合适的有：

1. 不适合，没有目标或者目标不清晰的，不符合smart原则。

2. 特殊情况，比如身体不适，好比腿受伤就无法参加跑步健身运动一样。

刚刚我们学习了亮标行动，为了更好的学以致用，我们来做一次角色的扮演:

【具体场景】我们先来看一下场景，名称为：“欢欢的选择”

欢欢，三十多岁男生，在一个医疗设备单位工作了五年，正处于工作的瓶颈，他给自己报了一个营养师，希望多一份能力，可以升职或者跳槽，帮助自己突破工作的瓶颈，他的计划就是周末下午去参加学习和培训。

他的工作平时朝九晚五，工作要求需要特别认真细致的检查所有的医疗设备，自从报了营养师后，他好久没有去放松了，这个周末他同事约他出去聚餐，他已经拒绝了几次，但这一次，他不想拒绝，同时又担心自己，不坚持学习，没办法取得营养师证，不能自我突破工作卡在那里，内心特别他内心很纠结，所以打电话给他的好朋友满满。

【清晰指令】

给大家一分钟思考，代入场景和人物角色，

一分钟后邀请两人一组进行演练，一个人扮演案主欢欢，我们已经了解了他的背景情况，另外一个人扮演。他的朋友满满，应用我们刚刚学到的亮标行动，帮助欢欢做出选择。

【案例的记录】

现场邀请到HL扮演满满，DJ扮演欢欢，

满满：欢欢，听起来你很矛盾，又想放松，但是担心没办法毕业。

欢欢：对的

满满：那我现在邀请你想一想，你当时为什么要报一个营养师？你的目标是什么？

欢欢：我想提升自己，自我突破，帮助自己，突破工作瓶颈。

满满：假设你获得了营养师你会有什么好处？

欢欢：我的能力得到提升了，在工作上可以选择跳槽或者和老板商量加薪。

满满：听起来不错，那如果你选择了聚餐，你会失去了什么？

欢欢：我没没办法拿到营养师证，那我就没有升职的机会，困在瓶颈里。

满满：假设一下你现在已经取得了营养师资格证，你正在享受高工资的待遇，是一个什么样的场景？

欢欢：那时候我应该在工作上有激情，而且有动力，整个人会更加的上进，财务更加自由。

满满：那现在回到实现，你会选如何选择？

欢欢：虽然我也确实想放松一下的，但是如果相对于我的未来，我选择去参加培训学习对我会更好。

欢欢：恭喜你做出了选择。

【总结】

今天我们学习到当面对诱惑时候，运用亮标行动：亮损失，亮成功场景，亮选择来帮我们做出最想要的抉择。最后送给大家一句话：

心中有标，眼中有路，

亮标行动，成功之路。

希望每个人都能找到自己的成功之路，感谢有你们的支持与赋能，谢谢大家