开场：
【自我介绍】大家晚上好，我是今天的拆书家张娟，三个标签介绍下自己。第一个标签如月，娟字拆开即是如月，如月亮般柔和、美好；第二个标签孕妈，正在经历一段新奇的体验；第三个标签是新手拆书家，目前主要在拆沟通、情绪类书籍。
【介绍图书】 首先向大家推荐下我今天拆的书籍《自控力》。
【F】《自控力》的作者是凯利博士，这本书主要讲了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
【A】 凯利博士的《自控力》课程是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。学过课程的人声称这门课程可以改变一生。这本书和其他行动改变类书籍不同的是，它会帮你分析没有做出改变的原因，弄清为什么会失控，如何失控，避开陷阱。
【B】 如果你曾经给自己设立了很多目标，因为诱惑、注意力、情绪等问题无法坚持；或者你发现自己的意志力忽强忽弱，无法控制，导致无法坚持目标；那么推荐你阅读这本书。
【学习目标】我今天拆书的主题是如何在意志力不足时获得动力，希望这个主题可以帮助大家在疲惫、脆弱，想放弃时，通过找到动力，恢复意志力能量。
【主题介绍】如何在意志力不足时获得动力 P77
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己去做那些困难的事儿？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要，“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
What:意志力像肌肉一样，好消息是可以通过锻炼来重塑，坏消息是有极限，你可能会发现你一天中早上的意志力最强，晚上最差。除了意志力的时间波动，当我们过多的使用意志力，也会遇到意志力枯竭，这时你会觉得非常疲惫，非常脆弱，很难坚持你认为重要的目标。这个时候找到动力恢复能量就特别重要。
How:拆页向我们提供了三个获取动力的方法，分别是：
1．为自己，我的收获与回报是什么；
2．为他人，获益人是谁；
3．为未来，对未来的憧憬或恐惧
Why:这个方法的好处是在你很难坚持目标时给你提供内在的驱动力.
【适用边界】适用于本身能量不足，身心疲惫，意志力不足的情况，如果你已经身体透支、这个时候补充身体能量更重要，而不是考虑动力。另外拆页给我们提供了3种获取动力的方法，每种动力对个人的影响因人而异，在你最脆弱、疲惫的时候有可能其中的1-2种动力对你最有触动，可能是为自己，也可能是为他人。
【不那么做的坏处：普通人的一般做法】我们都有希望通过改变自己让自己越来越好的天性，因此会树立很多目标。开始的时候信誓旦旦，甚至会有详细的计划。可是执行了一段时间我们就会因为各种原因导致动力不足无法坚持。大部分人不会考虑去找动力，而是就此放弃。
【一般做法的负面影响】最后的结果是我们没有实现改变，也会因为无法坚持目标而不断责备自己、伤害自己。
【失败案例】我自己也常常设立目标，比如我在半年前给自己设立健身目标，每周做三次力量训练，坚持了2周就放弃了，内心一度非常受挫。现在反思，意志力疲惫是很正常的，我的问题是在比较疲惫的时候没有采取任何措施，顺从了大脑的想法。
【成功案例】使用拆页中的方法，我惊奇的发现在孕期这个特殊时期我比以前更能坚持锻炼身体。当我想放弃时，我给自己提供了充足的动力。当我想放弃时，我会想锻炼身体：1.为自己，我的收获和回报是，我现在腰不疼、精神还不错，还能来参加拆书，身材还能保持；2.对他人，获益人是谁，身体和精神状态不错，我没有对家人和同事乱发脾气，还能照顾他们的感受，大家更加喜欢我了；3. 为未来对未来的憧憬或恐惧，未来我更可能顺产，更容易恢复身材，照顾孩子更有精力。其中对我最有效果的是第1和第3个动力。
分享完我的案例，我们一起回顾下拆页中的方法：当我们遇到意志力不足时可以通过思考为自己，我的收获和回报，为他人，获益人是谁，为未来，未来的憧憬或恐惧来找到动力。
A1激活经验
【拆书家提问设计】现在请大家一起回忆下，过去的2018年，你设立了一些重要的目标，可能是工作中克服拖延，生活中的运动计划、减肥计划，个人提升中学习几门线上课程或线下课程，看几本书籍等等。这些目标你坚持了一段时间，中途因为意志力不足而没有坚持下来。请大家在小组内分享一下，大概2分钟时间。
【分组】为了大家更充分的分享，我们两两一组，现在开始吧。
【学习者案例分享】去年6月份的最后一个周末我在家里给自己树立了一个锻炼身体，增加肌肉的目标，找了一个教练专门指导。锻炼了一段时间我发现自己没有长肌肉反而越来越瘦了，反思原因是力量训练非常辛苦，非常容易疲惫，在疲惫的时候我没有坚持下去。
A1+反思加工
【拆书家提问设计】刚才大家都分享了因为意志力不足，中途放弃目标的经历，用我们今天了解到的方法如何来获取动力，成功坚持下去呢？请大家继续在组内分享一下。
【学习者案例分享1】我的目标是重新坚持增肌的目标，当我不能坚持时，我会找到这些动力：
1.为自己，我的收获和回报是我可以保持高的新陈代谢率，有利于塑形和保持身材；
2.为他人，我会为我的爱人做出榜样，带着爱人一起增肌。增肌让我们避免中年肥胖和身材臃肿；
3.为未来，未来我可以保持身材，也能同时避免中年疾病，成为一个自信的职场女性。
【学习者案例分享2】我的目标是重新开始练习武术，当我不能坚持时，我会找到这些动力：
1.为自己，我的收获和回报是可以把身体养好，可以减肥，养成早睡早起的习惯；
2.为他人，我的获益人是我的孩子，我会教他武术，他的身体会很健康，还可以防身，不怕被欺负；
3.为未来，未来我的体力和体能会很好，可以成为一个壮汉，身材很棒。
【结束语】
感谢小伙伴的分享，感谢大家的参与。我们一起回顾下在意志力不足时获得动力的方法有思考为自己，我的收获和回报；为他人，获益人是谁；为未来，对未来的憧憬或恐惧。很多时候改变之所以难，是因为内心的动力不够。当你疲惫、脆弱时想想你的动力，你就能成功挺过去。
感谢大家的聆听！
