开场： 我是张祎，在培训公司工作，我是一个兴趣广泛的学习爱好者。《自控力》这本书的基础是斯坦福大学 凯利·麦格尼格尔教授，为斯坦福大学继续教育学院开设的一门心理学课程《自控力科学》。《自控力科学》这门课程结合心理学、神经学和经济学等最新成果，《自控力》这本书从科学的角度对意志力进行了全面的解读，书中有很多观点很新颖。总得来说，我们的意志力既受主观上的影响，比如我们如何看待未来，我们是否接纳自己的意志力不够强大，也有客观存在的挑战，比如身体的状态是否处于自控，同伴的影响，频繁不断的负面消息，都会影响我们的意志力储备。这些观点都是以一些非常有趣的实验研究为依据的，很多研究结论甚至会让我感觉很吃惊 。比如
1、在忍住不吃零食，以此赢得更多食物的比赛中，黑猩猩更愿意等待一段时间来获得6份葡萄，而人类却为了立即可以享受到零食，选择立即吃到两份的葡萄干，而不是等待一段时间以获得6份葡萄干。2、那些在实验中被要求压抑对巧克力的欲望的人，在实验结束后反而会吃下2倍于那些可以表达自己对巧克力欲望的人所吃下的巧克力数量。
片段一
R
原文片段
请大家阅读下面这个片段。
意志力实验：直面自身欲望 ，但不要付诸行动
在好时巧克力实验中 ，实验组织者告诉那些知道 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论的学生 ，在接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望 。这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件 。
1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。
2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。
3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。
4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。
意志力实验：直面自身欲望 ，但不要付诸行动
在好时巧克力实验中 ，实验组织者告诉那些知道 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论的学生 ，在接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望 。这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件 。
1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。
2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。
3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。
4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。
I
拆书家讲解引导
白熊现象是一个有名的心理学实验，三一学院的17名大学生陷入一种难以自控的思维方式——他们没法不去想一头白熊。
“反弹”理论是说，你越想避免的事情，越容易发生。失眠的人越想睡觉越难睡着，害怕出错的人越害怕出错越容易出错。
这两者都是说尝试控制思想和压抑思想往往会有反作用，原文片段中给到我们的方法就是直面自身欲望，但是不要付诸行动。如何做，有四个步骤供我们参考。
“反弹”理论是说，你越想避免的事情，越容易发生。失眠的人越想睡觉越难睡着，害怕出错的人越害怕出错越容易出错。
这两者都是说尝试控制思想和压抑思想往往会有反作用，原文片段中给到我们的方法就是直面自身欲望，但是不要付诸行动。如何做，有四个步骤供我们参考。
A
学习者拆为己用
A1:接下来，请大家回想一下，你有没有过类似这样的经验。
中午点餐前，你告诉自己要点健康食品，结果最后点菜时反而选了不健康食品。
路过便利店的时候，你很想进去买一杯饮料，但是告诉自己不要那么做，不能那么做，你在减肥。然后却在不经意路过的小店里买了一瓶碳酸饮料，还顺便买了一包薯片。
你对同事的某个事情忍了很久，你很想跟他说，但是觉得说了又不好，直到某一天，一个事情引发了你，不仅把这件事情说出来，还抖落了一大堆对他的指责。
A2：下次你再遇到诱惑的时候，你该怎么做，可以表现出更好的自控行为。请大家思考一下，写在自己的便签上。
中午点餐前，你告诉自己要点健康食品，结果最后点菜时反而选了不健康食品。
路过便利店的时候，你很想进去买一杯饮料，但是告诉自己不要那么做，不能那么做，你在减肥。然后却在不经意路过的小店里买了一瓶碳酸饮料，还顺便买了一包薯片。
你对同事的某个事情忍了很久，你很想跟他说，但是觉得说了又不好，直到某一天，一个事情引发了你，不仅把这件事情说出来，还抖落了一大堆对他的指责。
A2：下次你再遇到诱惑的时候，你该怎么做，可以表现出更好的自控行为。请大家思考一下，写在自己的便签上。
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