开场：
开场：
【自我介绍】
一、大家好，我叫永华，永远爱中华，浙江杭州人，97年宝宝妈，一个热爱学习的主持人，都说前世5百次回眸换来今生擦肩而过，相信缘分，生活随缘做事不随缘！认真踏实到秃头！接触了拆书帮，也让我在生活中发现书籍还能这么玩，希望在未来的日子里，继续挑战。
我期望的三个标签：最牛皮的主持人；企业培训的一把手、最受欢迎的拆书家
【拆书帮介绍】
二、在拆书之前，先和大家介绍一下拆书和拆书帮是什么？
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用场景。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是RIA便签学习法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是拆书家现场拆书课，也就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部），您现在所参加的就是杭州光明顶分舵的活动。拆书帮分舵是公益性青年自组织，使命是释放学习促进者的能量，帮助更多学习爱好者成长为拆书家。2013年4月由教育实践家赵周老师创办于北京，截至2019年12月已覆盖至全国28个省份52座城市，正式分舵52家，筹备分舵18家，会员总数1816人。
一、 你带来的拆解片段来自哪本书，主题大致是？
我带来的拆书片段来自于《自控力》作者是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
主要讲述了该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。这也是一本针对自控力修炼的书，该书的主题是让学会自控从而达到自律。主要针对两类人群：想法容易改变坚持不了，意志力薄弱
目前很多人现状是：减肥失败，目标失败、想去做坚持但是最后没有坚持下来。
二、 你为什么期望和大家分享片段的内容？
可以帮助大家更好的得到自己想要的结果，从而帮助到自己的生活以及工作中去
三、 分享自己用RIA读书法的一个片段
意志力实验：5分钟大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
让我们开始吧
1.原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交又或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念，呼气时在脑海中默念当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
I拆书家讲解引导：
what:
大脑冥想不但能训练大脑还能增强意志力。并可以减轻压力，如果定期冥想，还可以帮助人戒掉诱惑，处理内在干扰。
why
好处：经常5分钟冥想，可以拥有更强的自控力和意志力，减轻压力和帮助你抵御或者戒掉诱惑，使自己提升。
不做的坏处：不冥想，不提高自己意志力，很容易被外界干扰和诱惑比如说你很爱吃甜食，但是你没有意志力你就会越吃越多，越来越胖，如果你爱抽烟，你没有意志力，就会影响你的健康。
1.原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
2注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念，呼气时在脑海中默念当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念呼”“吸”后，你可能更容易走神。
where
5分钟的冥想可以用于工作休息时，早上洗澡时适用于找一个安静舒适能放松自己的环境，并且不让别人打扰这样的冥想会质量比较高。
可以放个舒缓的音乐。如果在一个很嘈杂的环境或者是不是有人找你有事，就对冥想的效果不好。
A学习者拆为己用：学习者拆为己用：
A1:
因为自己的工作是企业培训，经常会在阿里巴巴或者华为各种企业里带班，18年的时候在阿里西溪园区有一个ceo的高管班，那时候是第一次接触到冥想，因为课程安排很紧中午没什么休息时间，老师让大家全体都安静放松放着很让人舒服的音乐，大家一起做了冥想，1.原地不动，安静坐好坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁。2注意呼吸闭上眼睛。可以盯着某处看。注意呼吸。吸气时在脑海中默念，呼气时在脑海中默念当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。锻炼自我意识和自控能力。我也参与其中，因为那个时候带班比较辛苦压力也比较大，但是感觉做完后人非常的舒服，那个时候我就很喜欢，觉得对自己很有帮助。
A2:
目标
从明天开始先是每天7点在家里冥想，等出差就每天7点在酒店冥想，训练提高自己的意志力，缓解压力，让自己身心愉悦舒心。
How
因为平常工作也是比较忙嘛，那么从明天开始没有项目的时候可以早上早早的6.30起个床先洗个澡一边洗澡可以一边听课让自己减少疲劳，然后7点的样子去客房放点音乐，比如说莫扎特或者宫崎骏的音乐，让自己放松盘腿做好，去注意自己的呼吸调整呼吸，并且尽量让自己不出神，出神就重新开始。
1.坐在椅子上盘腿而坐，背挺直，双手放膝盖，不能烦躁。
2.吸气时默念吸，呼气时默念呼，注意力集中到呼吸上，反复注意力训练。
3.发现自己走神时，重新把注意力集中到呼吸上，很难重新集中注意力，就在心里多念呼和吸。
行动建议：每天锻炼5分钟，习惯后可10-15分钟，拥有固定冥想时间。
可以让老公陪我一起冥想，两个人做事更可控，冥想前一定要和家里人沟通好，不要打扰，确保冥想训练的质量高。
