意志力实验：失败的时候，请原谅自己

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度考虑问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度考虑这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度考虑，是自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥潭。

1. 你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的角度让你看清楚自己的感受，而且不会急于逃避。

2. 你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历了同样的抗争和挫折吗？这个视角让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3. 你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

我介绍一下拆页内容。它告诉我们，在遇到失败的时候，我们应该原谅自己，这样才能帮助我们改正错误。但在实际生活中，我们碰到问题之后不是原谅自己，反而更多的是自责、给自己压力。我们这么做，对吗？当然不对！如书中所说，我们给了自己压力之后，就会降低我们的能量，就会产生自暴自弃的心里。举个例子，一个胖子在减肥，晚上碰到好吃的饱餐一顿，吃完后发现自己减肥受到影响，就怀疑自己能不能坚持下去。你说他能坚持下去吗？怀疑之后就会产生放弃的念头。

我们应该怎么做呢？原文片段告诉我们，要原谅自己，并教给具体的方法。

如何来原谅自己呢？在出现问题的时候，首先要关注我们的感觉。比如减肥吃多了的时候，想想自己有什么感受？感觉肚子撑的厉害，而且有点内疚，觉得影响了自己的减肥计划？

第二步我们可以想一下：“人非圣贤，孰能无过。连大明星也有减肥没成的？”刘德华演得一部电影里，男女主人公减肥也是经历了很多波折，并不是顺利成功的。

第三步，我们可以想象，这事情不是发生在自己身上，而是发生在我们身边的人身上，那我怎么做呢？那我会安慰他，说：“没事的，不在于一次，有点波折是正常的。”

通过片段能学会怎样原谅自己。

【A1】

我们来想一想，最近你有没有什么计划出现波折过，出现问题影响执行的？比如你翻开自己的小本子，看到了你写的一个计划，非常详细，有具体的步骤、量化的目标，就像培训师说的遵循SMART原则的目标。但是在中间没有执行下去。你制定的是一个什么样的计划，什么时候出现了什么波折，没能执行下去。请大家想一下，如果有的话，请把它写到你手头的便签上。

<学习者写便签>

大家都写了，看来都有这样的情况出现。请这位学习者分享一下。

【学习者案例】

看这段内容的时候，我觉得就是说的我自己，真的有这种挫折和刺痛的感受。我自己真曾经计划减肥，我微信的头像叫做“不瘦十斤，不改头像”。在年前我报了一个健身训练班。我的体重一度降到了71.5千克。年底时候教练由于经营问题停办了这个班。中间还赶上了春节。由于种种原因，我未能坚持下去，现在又回到了76千克。这个事情我感受特别深，我质疑自己，为什么就不能坚持呢？有很大的挫折感。

【A1+】

大家能够感受到，刚才分享的这位学习者，在内心对自己是自责的。看大家写的便签，每个人都有过不能坚持自己的计划的情况。如果上天再给你一次机会，根据原文片段里的方法，你会怎么做？请大家在小组内分享一下，你有什么事未能坚持而自责，现在你会怎么对待自己？每个人给一分钟时间，现在开始小组内分享。

<组内讨论>

感谢大家的踊跃交流。请一位小伙伴分享一下你刚才说到的内容。

【学习者案例】
最近我给自己定了很多计划，比如给公众号投稿。因为最近辅导RIA训练营，时间很紧，那些计划都没有完成，就特别苛责自己。今天学习之后，用拆页里的方法，我会这样原谅自己：首先关注自己的感受，在计划没有完成的时候，会觉得难受、失望；然后我会想：人非圣贤孰能无过，没有必要这么苛责自己；最后我会想，如果是我朋友遇到这种情况，我会怎么安慰她，我可能会对她说：你已经做得非常好，你已经尽力。没必要这么严苛地对待自己，然后出去走走，调整一下自己，放松放松，就挺好的。