开场：
大家好，我是王慧， 一级拆书家，我的三个标签是：腾胜文化联合创始人，商务礼仪导师， 易经文化传播者。
学习过程中我们会有讨论，所以我们以小组单位来学习， 接下来分组。因为今天人比较少，我们就一个小组就可以，李宁哲作为组长带领大家一起学习和探讨。
学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者可以在遇到拖延，慵懒时可以找到坚持行动的方案，想到战胜拖延的方法。
观察点一：学习目标包含学习者可被观察到/被测量的行为或动作，现场学习者设计清晰体现了该学习目标。
F：作者：凯利•麦格尼格尔博士，是一名著名的健康心理学家。讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
A优势，这本书畅销300万册，豆瓣评分高达8.3分。这本书每章都会给出方法， 通过这个方法增强意志力，同时也开设了本书同名的课程，更好的验证了书中的方法。与其它同类书相比 不仅有大量案例，更有实际有效的解决方法.
B：这本书可以帮我们战胜懒癌、拖延症、行动力低下等等，当然如果你想要战胜自己的拖延， 以及补充自己的体力意志力，本书的片段失败的时候，请原谅自己，可以让我们战胜拖延的焦虑以及自责。
（b2 ：今天给大家要分享的是在我们出现拖延的时候，可以用感受自我内心 体恤关爱自己来战胜。）
R（2分钟） 《自控力》P159-160
意志力实验：失败的时候，请原谅自己
每个人都会犯错误，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度考虑问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度考虑这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度考虑，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥潭。
1. 你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的角度让你看清楚自己的感受，而且不会急于逃避。
2. 你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历了同样的抗争和挫折吗？这个视角让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3. 你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
【I】拆书家引导讲解
知识点和相关理念what
【WHAT】：
本片段是想要告诉我们， 当我们遇到挫折、失败、犯错的时候学会同情自己，让自己不会因为挫折、失败、犯错等原因而产生焦虑，从而减少罪恶感以及让自己重归正途。
前因后果说明why（不这么做的坏处）
【WHY】：生活中难免会遇到挫折、失败导致情绪失落这的时候， 通常会觉得自责，嫌弃自己，觉得自己怎么都不够好。从而会瞧不起自己，甚至有人会出现抑郁的表现。比如：去年我拆书过级，一个初级我竟然过了三次没有通过。当时我特别焦虑，特别瞧不起自己，觉得自己无能，一度否认自己。不知道平时的你有没有遇到某种困难。很多人会因为挫败而焦虑 自责，从而认为自己不行，最后的结果是拖延。
其实我们每个人都会遇到自责，拖延，焦虑的情况，那当我们遇到这种情况的时候我们可以选用以下三个步骤来帮助自己缓解下来。
行动建议和步骤how
【HOW】
1： 关注描述自己的情绪：当我们做某一件事遇到挫折或者失败时， 我们需要关注当下自己的情绪。比如：沮丧，难过，伤心。
2：试图理解自己：每个人的生活中都有不如意的事，也会出现沮丧，难过，情绪低落的情况。我们会发现有的人在通往成功的过程中也会遇到很多挫折，都不是一次成功的。就像我身边已经过完级的拆书家，以及比我过得快的拆书家，我通过向他们了解。她们在过级的时候有些也会出现这种情况。
3.做自己的朋友：朋友一定是会鼓励和安慰自己的。一定要安慰自己，理性分析原因，理性找到解决方案。从而让自己找到最合适自己方式方法来应对面对的问题。
通过以上的方法我顺利通过了1-1和1-2的级别。
适用边界：本方法适用于在自己遇到挫折和困难时，及时调整自己的情绪和积极改变心态的人。想要慢慢改变和成长让自己慢慢好起来。
预防可能的异议：
有的人可能会说，这个方法看似原谅自己，鼓励自己，让自己成长。难道这个方法不会成为自己放弃的借口吗？其实我想说的是，如果她开始用这个方法的话就已经说明，他在成长的路上，或者是说他已经开始行动，让自己战胜自责或者拖延了。
【WHERE】：
失败案例：在这里跟大家分享一个我的故事。我有时候特别不自信的人，去年6月份我刚进拆书帮的时候信誓旦旦的跟师父说我要半年内成为三级拆书家， 结果我过级一次，两次，三次统统被打回来以后，我挫败感严重，当我有了三次这样的经历以后，你说我会是什么心情？焦虑，郁闷，瞧不起自己，更加不自信。 我也就放弃了再写拆书稿。
成功案例：
一直到今年疫情期间我们线上开始训练营，而且我也参与各种活动，慢慢的我觉得我不可以这样放弃自己。我又开始写稿子，那这次写稿子的时候，我是怎么做的呢？
1. 关注描述自己情绪。
2. 试图理解的自己。
3. 做自己的朋友。
我通过以上的方法运用终于我的初级过了。
通过我自己的这个案例，伙伴们是不是可以感受到这个方法， 可以让我们找回自己的意志力。
观察点三：【I】讲解中有举例说明，拆书家提到了不那么做的坏处。
A2】 （分步催化1）
那么接下来请各位想象一下，在未来一周或者是两周内会因为什么事情而感到自责，自己拖延，没有把孩子照顾好。会不会因为自己的工作原因或者是人际关系没有处理好而导致情绪失控对家人大发脾气呢？
分享者：李宁哲
在未来一周的时间里我要去谈一个业务合作，在这次合作的过程中我如果没有谈妥或者是谈拢我应该会感到自责或者是觉得怀疑自己。从而导致自己心情低落，回头丧气。
A2（分化步骤）
大家都有想到可能会自责的场景吗？OK，都想到了是吧！针对各位刚刚想到的未来场景，请想想应用今天学到的技巧你会怎么去自我原谅：
分享者：李宁哲
如果我真的遇到了没有谈拢的客户，没有谈好的业务， 我首先要观察自己的情绪。
1.关注自己的情绪：自己一定是自责和怀疑自己能力的，但是我也要调整自己的状态。
2.试图理解自己：自己只是一个平凡的人， 身边一下资历很好的朋友也不一定都能每次完成的特别完美。
3.做自己的朋友：每个人都会磕磕绊绊，只要我们状态是对的，就一定可以做好， 一定能完成每次的任务。
