片段中告诉我们，自身的意志力是可以经过训练而提升的，片段中讲述了三个方法步骤，可以通过这三个步骤来锻炼自己的意志力并提高意志力。

1.增强我不要的力量，可以理解为：我不做。

我不要的力量有哪些呢，例如晚上12点以后我应该好好休息，不应该再刷手机，不应该每天熬夜，不应该每天赖床，不应该有拖延症，等等，这些事情有些是自身不良行为，有些阻碍自身成长、身体健康。

2.增强我想要的力量，可以理解为：我要做

哪些是我想要的力量呢，为了身体健康，我要每天跑步，锻炼身体，为了自己更好的发展，我应每天学习，看书，等等。

3.增强自我监控能力，可以理解为：做记录

将自身要做的事情，如锻炼，锻炼期间自身的体重变化，看书时长等，可根据自身情况做好记录。

根据原文片段，我们可以将锻炼意志力分为三个步骤：

1.通过锻炼提升自己意志力，找出自己想要养成的行为或者习惯

2.围绕这个行为习惯，做好计划，我应该怎么样做，要做什么

3.记录这个行为习惯，形成相应的数据对比

那我来说下我自身的一个案例，去年年初的时候就给自己制定要每个月读一本书的计划，头三个月还可以坚持下来，每个月一本书，信心满满，但随着时间推移，加上自己动力不足，工作可能也比较忙等，年底一回头看，剩下的几个月都没有很好的坚持下来。

参照上面提升自己意志力的方法，我给今后自己每个月读一本书这样的习惯做了这样的计划。

首先是我不要，之前下班回家因为白天太累，回家不想在读书，就刷剧玩游戏了，规定自己下班之后可以适当放松，但不要过渡玩游戏，养成每个月读一本书的习惯。

其次是我要做，针对我要养成每个月读一本书这样一个习惯，规定自己每天晚上回家后至少要看书，至于时长先不限制，自己每天晚上11点之前要做完读书这件事。

最后是自我监控，做记录，把自己从最开始每天晚上可以读多久的书，读多少页做一个记录，一个月以后最后相信经过一段时间的对比，会发现自己从最开始到目前会有一个很大的变化。我也希望通过这样的方法提高自己的自控力，并且让自己乐于读书。也期待大家看到我的变化。