片段来自《自控力》p177-178

幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法则。通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率。

想像一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票，然后，我试着跟你讨价还价：你愿意用它来交换一张可以及时兑换的80美元支票吗？大多数人都不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初的到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们缺失不像失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是，当你一开始相当的是即时的奖励。然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的。那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想出更多的理由支持及时满足感。哪些一开始问自己“为什么我应该拿100美元支票”的人，则会想出更多的理由去支持延时满足感。当人们想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用一下方式抵抗及时的满足感。

1、当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3、然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

【知识点和原文相关理念】

这段拆页讲述的是在精进道路上，抵挡诱惑，“降低折扣率”的方法。

【前因后果说明why】

原文里有个概念“折扣率”，我来解释一下：我们最常听到的就是谁谁要减肥，真正做到励志逆袭的少之又少。因为在这过程当中，不断地遇到美食诱惑、闺蜜逛街诱惑、与男女朋友约会等诱惑。每一次和长远目标相违背的行动，都是一次“折扣”。打折越狠，“折扣率”越大，自然效果也越差。

【不这么做的坏处】

我们要不要抵制诱惑？当然要了。如果抵制诱惑，我们在目标道路上回继续精进，上一个新台阶；如果禁不住诱惑，也许可能让我们的努力功亏一篑。

【行动建议和步骤How】

我们通常在摆动：这次继续坚持呢？还是先享受一回呢？根据原文，哪种力量在先，哪种比较强大，我们的大脑就会更倾向选择哪个。既然如此，我们要做的就是，发挥出目标的威力就对了！

具体来看，通过三个步骤：

1、告诉自己选择诱惑，等于放弃了长期目标。

2、平静下来，回想长期目标，想象我已经达到了理想的状态。我们尽量去找对目标的感觉，动态的、美好的，来降低对诱惑的兴趣。

3、回到现实，问自己：愿不愿意放弃长期目标，换取诱惑的短暂快乐吗？

【结合自己的案例】

好了，举个我自身的例子：

去年3月，我对身心灵很感兴趣，想拥有一个健康无油轻盈素净的身体，我决定戒掉吃了将近30年的油炸食品。家庭聚餐，不吃油炸；烧烤聚餐，能推就推。就这样坚持8个月左右。慢慢地，由不吃到少吃，又持续了一段时间，最后就好像忘记了戒油炸这回事了。可以说，目标被大大折扣，硕果全无，华丽丽地失败了。

那如果用到今天片段的知识，再遇到油炸，该怎么抵制诱惑呢？

1、告诉自己选择了油炸，等于放弃了理想身体状态。

2、想象着，我穿上一身米白浅衣，有着健康轻盈素净的身体，在山林间快乐自由地舞蹈。

3、回到现实，问自己愿不愿意放弃轻盈的身体，坚持这么久的目标，来换取油炸食品的口感？答案是我不愿意！我觉得太不值得。

【适用边界】

      这个片段适用范围还挺广的，当我们培养新习惯或坚持长期目标中，遇到诱惑时，我们就可以用以上三步法来调整我们的状态。

【A】(激活经验)

【显象提问】

请大家想一想，你有没有减肥过程中，管不住嘴的时候呢？你有没有早起过程中，贪睡5分钟的诱惑让你按掉闹铃呢？你又没有在读书过程中，受不了微信诱惑而放下书本呢？请你回想一下最近一次受不住诱惑，放弃长期目标的事情是什么，当时的情景是什么样的？请大家想一想。时间1min。

静待花开：我分享一个失败的例子：曾经自己胖到170斤，靠着毅力硬是减到100斤。后来便慢慢放松警惕，有一天爸爸拿回来一包果仁，开始尝一尝的心态，后来越吃越多，几乎都被我吃了，从此对吃上也不像以前在意了，现在已经比那时候又胖了10斤。

       李夏：我一直想培养早睡早起的习惯，以前就没12点之前睡过。我孩子2岁，有一阵子陪着孩子，倒是9点多就睡了。可是自从学习各种微课，包括咱们30拆阶段也是晚上培训。给我一种9点半还特别早，大家都在积极讨论，我睡那么早干嘛。结果一发不可收拾，现在睡觉时间又回去了。

    【A+】(催化应用)

通过今天的学习，以后再遇到同等情况时，你会怎样解决，每个人都尽量表达一下，时间5min,一会儿我会请小伙伴分享。                                                          

      静待花开：根据片段，我想有以下改进：1、告诉自己，选择了诱惑的食物，就意味着放弃了坚持已久的好身材；2、想象一下原先特别美的裙子。3、我问自己，愿不愿意放弃那么好看的裙子，选择眼前的食物呢？答案是我不愿意。

    【总结】

      在生活中我们经常会遇到诱惑，放弃了坚持已久的目标十分可惜。通过今天的学习，再遇到类似情况，只要静下心来，将我们的目标用图像的形式过一遍，与诱惑来一个鲜明对比，力量强大到足以将其秒杀，你会更理性地选择，在目标道路上继续精进。我是拆书家锦笺，谢谢大家的聆听。