现在由我带领大家一起学习刻这本书中的一个知识点。先给大家1分钟的时间阅读原文，阅读完内容的小伙伴请举手示意让我知道，谢谢！现在阅读开始！

R:意志力实验：降低你的折扣率

     幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法则。通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率。

    想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票。然后，我试着跟你讨价还价：你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗？打说书人不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的，那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想出更多的理由支持即时的满足感（比如，我真的需要用这些钱？谁知道100美元的支票90天后能不能兑现？）那些一开始就问自己为什么我应该拿100美元支票的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，这可以多买一倍的东西呢，90天后我会和现在一样需要用钱”）当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？

What: 文中提到了，人们比较看重最初想到的利益，所以我们如果把目光聚焦到未来，一开始我们就看重长远的利益，很容易成功，达成目标，以及我们应该如何抵制诱惑，增加我们对未来的满足感。

WHY:那为什么我们要抵制诱惑，增加对未来延迟的满足感？

我们无时无刻都面对各种诱惑，为了享受目前短暂的满足，需要付出高昂的代价，甚至损害我们长期的利益。通过设置一些内心情景，就能改变自己对利益的看法，成功做好自控，把握好正确的方向。

WHERE: 它可以应用于当我们面对短暂利益和长期利益的选择之间，让自己更好的抵御不良诱惑，从而来增加未来的满足感。

HOW: 那么，如何来抵抗即时的满足感，降低折扣率？

1.  想象一下后果。当自己受到诱惑时，想象自己接受诱惑，享受欢愉，一直放纵的后果：你会和你的长期目标失之交臂，增加自己内心的损失厌恶。

2.  想象自己更看重长期的利益，更好地做好自控，自己达成目标的奖励，成为了梦寐以求的梦想身份，记录达成后的好处和心情，会有怎样的待遇和奖励呢？

3.  扪心自问，是当下的利益更重要还是长期的利益更重要？为了当下的欢愉而放弃长远目标，成不了心里的英雄，值得吗？

相信每个人内心有杆秤，孰轻孰重，自然会有正确的选择。

举个自己的例子，自己以前上大学，学的是英语教育，本来是想成为一名教师（远大目标），但由于在校期间，老沉迷于网吧中追剧，逛空间，逛街，吃喝玩乐，蹉跎了时间也蹉跎了自己，到头来自己的英语水平平平，教学功底也不扎实，自己并没有成为梦想中的教师。

现在反思一下，其实是自己缺乏自控力，有美好的愿望，但是都没有付诸行动，说到底是没有做好自控。如果时光倒流，我应该可以这样引导自己：

1.  当别人约我去上网或逛街时候，我想象一下，这样天天玩下去，自己很有可能一事无成，甚至将来成为无业游民。

2.  想象一下，着眼于未来，自己如果很好的掌控自己的学习，达到一个很好的状态，最终成为了一名优秀的人民教师。

3.  扪心自问，为了当时短暂的欢愉满足，放弃了最初的梦想职业，值得吗？

通过这个方法，重复在心里演练，我相信我应该会比现在的我更加有成就感。

A1：提问设计

那接下来我邀请大家进行小组讨论，这边一组，这边一组。

一起回想自己过往在抵御诱惑时的成功或者失败的例子，并在小组内分享，每人用1-2分钟分享一个案例，一会我会邀请小伙伴来跟大家说说自己的案例。

……

欢迎Alisa来和我们分享一下！

说起来和之前的工作选择有关系，原来可能选择去企业里面工作，一方面可能看重企业里给的待遇会高一些，那时候更多的看重老板的认可，可能为公司付出的会多些，忽略的个人自身成长，我觉得自己当时没有抵制住短期内金钱的诱惑，最后把自己宝贵的时间搭进去了。

   好的，感谢Alisa的分享，其实她也说到了，在短期的利益和长期利益权衡之中，自己没有把控好，其实Alisa还是看重长远的利益。

A2：提问设计

好的，大家都已经分享过自己过去抵御诱惑的案例啦，既然我们今天已经学了这个方法，就要把它用起来。那么接下来，请大家根据今天所学到的抵制诱惑的三步，比如在一个月内或者一周之内，你的行动计划是什么，你打算怎么做。大家可以写在便签纸上，时间为3分钟，一会我会请小伙伴用1分钟来跟我们分享他的应用。

……

欢迎归一~

  我现在晚上都要写文章，这个计划对我来说是很重要的，然后我现在每晚在追一个剧-（庆余年），我打算，从今晚开始，这个剧我不追了，我要完成每天两篇文章的目标，因为追剧对于我来说不是我想要的，写文章对我来说可以获得额外的收入，这一点对我很重要，就今晚开始。

等会，那你对未来应用能不能给我们一个更清晰的步骤？第一步，你想怎么做？

1.放弃追剧，“如果就这样一直追下去，后果会怎么样呢？”后果就是我的文章一个没有更新，粉丝量会下降，钱也会没有。

2.、“那再想一下，如果你成功地管控好了自己，能够权衡到你在写文章这一方面有所进展，那你未来会成为什么样的人？”那我的写作能力会提升，我的收入会增加，这就是我想要的。

3.“那最后想一下，这两个你应该是偏向于一开始你想到的长期的目标，对吧？”对。

那非常感谢归一，那我今天的分享就差不多接近尾声了，希望我今天的分享能给大家很好的帮助或启发，能够在未来抵御诱惑，权衡短期利益和长期利益的时候呢，能够更好地做好自律，自律放得自由！谢谢大家~(#^.^#)