R原文片段：

无论是在工作中，还是生活中，我们的心情总是容易被别人的情绪所感染，那么，如何提高自己对别人坏情绪的：“免疫力”呢？

首先，如果可以，请尽量远离消极情绪中的人。

如果一个人见了你，不是抱怨老板刻薄，就是埋怨天气不好，或者哀叹自己最近的运气多么差。那么，在他的引导下你可能会想到自己老板的种种缺点，觉得阳光也不那么明媚了，也想到了最近遇到的几件倒霉事情。你应该尽量远离这种的朋友，否则就算你对坏情绪的“免疫力”再强，也不能保证长期与其在一起不受一点影响。

其次，凡事要有主见，专注于自己的心情。

没有主见的人，最容易受别人情绪的感染，当与你在一起的人比较消极的时候，你可以安慰他，尽量向他传递你的正面情绪，而不是被他拉入消极的旋涡。必要的时候，比如他是那种谁见了都想躲着的人，那么你就把他当作“病人”，不理他就是了。

最后，寻找传递给你消极情绪的人的优点。

当你不得不与一个消极的人在一起时，比如他是和你在一个办公室工作的同事，每天至少有8个小时在一起，逃避不是办法，若是表现你厌恶的情绪，则会加重你的坏心情。不如换个角度去看问题，看看他身上的优点，想他除了爱发牢骚外，其实也有可爱的地方，如此转移你对他的注意力，然后你就会发现自己的心情也好一点。

【What】本片段提出了可以提高自己对别人坏情绪的“免疫力”的方法。

【Why】现实生活中，当别人向我们传递负能量时，我们往往容易被负能量传染或跟随传播（一般做法），这样做的结果就是，可能是好心情被弄得一团糟，也可能是无心做事，甚至导致某个计划的放弃或失败。（一般做法的坏处）

【反例】：

比如拿我自己来说，在生完二胎在家带娃那半年，有一次下午娃睡着了。我本来好开心的。因为有自己的时间可放松一下，后来接了一个我同学小晶的电话，她抱怨她生孩子婆婆老公很多事情没有做好，说了一大堆.……她叭叭的说着”我瞬间觉得不开心了。挂完电话后，我真的就不开心了，越想越生气，气婆婆气老公气自己，气得掉眼泪。好心情都没有，晚上老公回来还把他骂一顿，导致他心情也不好了。

【How】那么具体怎么做呢？

1.远离消极（如果可以，请尽量远离消极情绪中的人）（比如说走开/少联系等）

2.专注自己（凡事要有主见，专注于自己的心情）（把他当作“病人”，不理他就是了/听听就算了）

3.寻找优点（寻找传递给你消极情绪的人的优点）（找到别人其它的闪光点，有没有可爱的地方？）

【反例变正例】：比如我这个例子：是不是可借口挂断同学的电话？我也可以专注自己的内心，自己选择感受与孩子一起成长的快乐，不理会同学的言语。她有乐于助人的优点。

如果我学会了运用这片段的方法，我是不是就可以减少这样的事情发生了？

预防异议1

这种方法并不是要全部用到，也要因人而异，有人说我的妈妈特别爱抱怨，经常向我抱怨，难道我也要远离她吗？第一点第二点就不太适合，家人可以用到第三点，多找优点（家人提倡多给爱与感恩）。

预防异议2

也不是全部用到了就一定能获得好心情。比如自己本身情绪就不佳，这时就要先找到影响自己心情的原因再去解决。就不是别人的坏情绪了对吧？

【Where】

适用于：职场环境/社交/朋友交流/聚会等场景，而像心理咨询场景/正式商业会议等场景就不太合适。当然是针对想提高自己对别人坏情绪的“免疫力”的人，如果觉得不需要提高，比如觉得抱怨也挺好的人，那肯定是不太适合。

【分步催化1】激活学习者经验

拆书家提问设计：现在请大家设想一下：未来某一个时间段我可能在什么场景下可以用到这个方法？（设想这个场景）

给大家2分钟时间，大家在小组内分享一下 稍后我会请一个伙伴来分享一下。

分享者1 mok：下周末 妈妈向我唠叨的场景

非常感谢mok 的分享，她想到了：下周末 妈妈向她唠叨的场景可以用的上，反应非常迅速哈。

分享者2 仁丹：下周三 同事向我诉说压力大的场景

非常仁丹的分享，她想到了：同事向她诉说压力大的场景可能用的上。

【分步催化2】拆书家提问设计：今天大家学习了这个片段，设想一下，刚刚大家想到的场景，你可以怎么做让自己不受消极影响，保持好心情呢？

请大家花两分钟的时间思考下，稍后我会请两位伙伴来互动。

分享者mok：

可以用第二点，坚持自己的主见，我也长大，我自己的想法，穿衣搭配工作可以按自己喜欢的方式来做，不一定非得按妈妈的意思来。同时有时虽然觉得烦，但妈妈的高要求高标准也是优点，值得我学习的

感谢mok 的分享：大家看看她用到了其中哪几个点？第二点和第三点对吧？1、专注自己，我长大了，有自己喜欢的方式。2、寻找优点：妈妈的高要求高标准值得我学习的。mok 很快就学会了。除了这个方法外哈，对于家人，我们还是鼓励多给爱和感恩哈。

分享者仁丹：同事向我诉说压力大，我可以少接触（远离消极）工作量大也是挑战也是机会呀，我觉得不是坏事呀（专注自己），给她传递自己的正能量3.往好处想，找我诉说说明把我当最好的朋友，我应该高兴，也是好事。

感谢仁丹的分享，非常的精彩，她刚讲的最后一点我还没有想到，她的灵活运用能力非常强哈。今天学习的方法也用到了。未来大家遇到类似的场景可以用上哈

非常感谢大家的分享，我们来回顾一下，今天学习的内容，我们今天学习了提高自己对别人坏情绪“免疫力”三步法：1远离消极2.专注自己3.寻找优点 大家今天运用得也不错，我今天的分享就到这里了，谢谢大家的参与。