下面给大家介绍一下今天要拆的书：《自控力》。这本书的作者是斯坦福大学 凯利·麦格尼格尔教授，《自控力》这本书从科学的角度对意志力进行了全面的解读，总得来说，我们的意志力既受主观上的影响，也受客观存在的挑战。比如我们如何看待未来，我们是否接纳自己的意志力不够强大，，比如身体的状态是否处于自控，同伴的影响，频繁不断的负面消息，这些都会影响我们的意志力储备。

今天我们学习的主题是如何直面自身的欲望，做好更好的行动。请大家用1分钟时间阅读一下的片段

意志力实验：直面自身欲望 ，但不要付诸行动在好时巧克力实验中 ，实验组织者告诉那些知道 “白熊 ”现象和 “反弹   ”理论的学生 ，在接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望 。这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件

1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。

2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。

3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。

4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。

如果大家看完了，可以抬头示意下我。下面由我来为大家讲解下原文的片段。

作者在文中提到了白熊现象和反弹理论。那么什么是白熊现象呢？白熊现象是一个有名的哈佛大学的社会心理学实验，实验要求参与者尝试不要想象一只白熊，结果参与者的思维出现强烈的反弹，大家的很快在脑海中浮现出一只白熊。而反弹理论是说，你越想避免的事情，越容易发生。失眠的人越想睡觉越难睡着，害怕出错的人越害怕出错越容易出错。这两者都是说如果我们尝试控制思想和压抑思想往往会有反作用。原文片段中给到的我们的方法就是直面自己的欲望，但是不要付诸行动。那么至于如何做呢？作者在文中给了四个方法：

第一：承认欲望。我们首先要承认欲望以及对某种事物的渴望的感觉，从而避免过多去浪费注意力

第二：接受欲望。从而尽量的避免白熊现象和反弹理论

第三：退步考虑。这样做的好处就是能够让我们保留了下一步选择的权利。

第四：提醒承诺。记住目标，提醒自己所作出的承诺。

下面我给大家讲一个发生在我身上的故事：

上周读完《精力管理》就计划调整自己的休息时间，计划12点前休息，但是因为习惯晚睡，也就总是失眠，所以用尽了各种方法，比如说数羊啊，再比如说暗示自己要睡觉，甚至是想通过冥想。不过这种方式总是不明显，越是想睡，却偏偏越是睡不着，就貌似进入了一个恶性循环。 直到周末那天因为不上班，所以就不那么抗拒失眠，所以那么既然睡不着，索性拿了本之前看不懂的书，结果看了半个小时，困意就来了。从上面故事中可以看到因为不再抗拒失眠，所以也就承认和接纳了失眠的现状，紧接着通过看书的方式作为退一步的选项，最终达到了早点睡觉的目标。

接下来，请大家回想一下，你有没有过有直面自身欲望的经历呢？比如说你想减肥，所以告诉自己不要吃高热的食物，但是在遇到巧克力，碳酸饮料或者是红烧肉等喜欢的高热的食物时，却是越是压抑自己不吃，最终去吃的越是开心。

我们先分下组，从我的左手边3个人一组，下面给大家三分钟的时间，在小组内部分享下自己的经历，然后请1-2位小伙伴给大家分享下自己的经历。

【学习者分享案例】

花婆婆：分享自己购物的经历。自己每个月会买大量的书或者衣服，这样让自己家里堆积了大量的。所以每天都会花大量的时间去浏览天猫等购物网站。虽然知道自己要买的东西是少而精，不要让自己买那么东西，不要让自己家里堆那么多东西。但是看到购物车或者喜欢的东西就会买，但是等过几天就会问自己：哎，当时自己为什么会买这个啊。所以在之后的还是要买少而精的，并且是那种买了立马能用的东西。

下面进入A2的部分

大家思考一下，未来一周你所要克服的欲望会是什么呢？或者说在你的工作生活中最重要的事情中让你克服的欲望是什么呢？通过我们今天学习的四个步骤，你该怎么去做，从而让自己表现出更好的自控行为呢？请大家思考一下写下自己的行动计划，这个计划呢包括时间，地点，人物，内容，最后的期限，可衡量预期结果。大家有没有明白我的问题？

【学习者分享案例】

杰文：在办公室的有一个同事，总是喜欢和我吵架。每次看到这个人眼神的不对的时候，就会有一种想和他吵架的欲望。所以在下周的工作的时候，遇到他的时候，首先承认和接受自己的这种想法，然后就试想自己为什么和他争论。提醒自己如果每次都和他争论的话，那么我每次的心情都是不好的。如果说我退一步考虑的话如果没有这种想法的话，其实那么工作的就会正常的进行，也就不会影响我的心情。所以在遇到类似的场景的时候也让自己记住在工作中不要和人进行盲目的冲突。