当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？

3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。

□2-2要求：有举列子说明，提到了可能产生的异议，并给与了预防性讲解。

大家有没有觉得，当我们想要去坚持一件事情时，最难最耗费能量的往往是开始前的瞬间，比如跑步，往往是在纠结跑与不跑时没有挺住，被内心的小魔鬼打败了。

如果是在我们意志力比较强的时候，会轻松的完成任务。可是总是会有意志力消耗的多比较弱的时候，比如说上周六的晚上，加班一天9点多拖着疲惫的身体躺在床上，想起今天的3KG还没有跑（啊啊啊，为什么要想起来）如果此时我的意志力只有3分（配合卡片），加上自我怀疑自我批评再内耗掉1分，只有2分，而跑步需要的起动能量是5分，那这个时候，我想到了上周做的这个便签，我是通过这样三个步骤挖掘我想要的力量，让自己恢复能量的。

1、如果挑战成功，我会收获稳定的运动习惯，饱满的精力，更健康的身体，更多的自信。

2、如果挑战成功，儿子，妹妹会获益。每天运动完，开心的准备早餐，和儿子一起享用，他感受到我的积极热情，经常也会去踏步机上踏一会。妹妹看到我的步数每天都比她多，不服气。这个月也和我一起参加了运动打卡群。如果我能坚持下来，持续的影响家人，也会让她们爱上运动，养成好习惯。

3、如果我现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变的容易。我能想象出，如果在这个挑战中取得进步，我的生活会良性循环，我会变的积极乐观，更快速走出困境和坏情绪。 我会知道自己有能力养成习惯，从而会继续向下一个习惯出发，哇哈哈，这简直就是“变成自己喜欢的样子”的钥匙啊，忍受眼下的这点困难，太值得了。

看到这里，突然觉得那小小的纠结痛苦，太微不足道了，真的感觉自己变强大了，瞬间去跑步了。

 预防异议：

有的伙伴可能会说，有些时候根本做不到啊，在和小魔鬼交战的时候，哪还记得这个片断和三个步骤啊（大家有没有这种担忧）那如果我们可以提前想到未来会遇到哪些挑战，可以先把便签贴到对应的场景里。 比如我早上起床会纠结，那我把便签贴在床头墙上。拖延拆书稿时，可以把能量便签贴在书桌墙上。这样经过一段时间刻意的练习，大脑养成了这种思考习惯后，小魔鬼再出来时，大脑会自动调出我想要的力量来对付它了。

□2-2要求：1、使用分步催化法，让学习者更容易联想到特定情境，从而加工和规划出自己的具体运用。组内分享

1、下面是A2环节，下一周大家的工作是不是会很忙，工作了一天，疲惫的回到家，躺在软软的发里，突然想起还有件任务没有完成。。。。那么下周你会面临什么意志力挑战的事情呢？大家思考一下，写在便签上。

2、大家都想到了下周会面临的意志力挑战，那我们现在就提前做好准备，想好对策；当挑战发生时，要如何运用今天学到的三个步骤挖掘我想要的力量，恢复能量。大家先思考2分钟，小组内分享3分钟。

实录：

一、孙雷：

最近在减脂增肌，每到下午身体疲劳，意志力下降，想吃点甜食，这时运用我想要的力量：

1、实现了目标，会让自己更健康，身材更好，更有吸引力

2、会让激励团队同事的效率，让家人不为自己担心。

3、想象自己成功减肥后成为偶象的样子，眼下的困难不算什么了。

二、孙兰

天气变冷后，早起时遇到了挑战，明天早上如果不想起床，运用我想要的力量：

1、会让身体更健康，白天精神更好

2、成为团队的榜样，给同事们鼓励和信心

3、会成为一个更自律的人。

并设置备忘录，起床时间提醒“我想要”的力量。