备注：本次过级失败

学习目标      

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在现场演练中，能够应用原文的4个步骤，说出失败后的内心感受，用自我谅解代替自我批评。

【F】

它就是我今天要跟大家拆的书籍《自控力》，一本心理学方面的经典书籍，它解释了自控力的科学本质。它的作者麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。

【A】

这本书豆瓣评分8.2分。从 2012 年上市以来，《自控力》卖出了 200 万册。销量远远超过畅销书《如何控制自己的情绪》，牢牢占据亚马逊“情商与情绪”分类的榜首。和其它同类书相比，这本书不仅结合了心理学、神经学和经济学等最新成果，而且内容是基于斯坦福大学最受欢迎的自控力心理学课程。

【B】

这本书里有最科学、最有效的培养自控力方法，能帮助你抵制各种各样的诱惑，更有效地完成目标，成功掌控自己的时间和生活。

你想培养早睡早起的好习惯吗？这本书能给到你培养习惯的好建议。你想在减肥过程中抵挡住美食的诱惑吗？这本书能帮助你在欲望面前成功自控。面对挫折和困难时，你的逆商够用吗？这本书能教你如何正确的自我谅解，拔高你的逆商。

 R阅读原书拆页

下面请大家花1.5分钟时间阅读下原文片段，读完的小伙伴请抬头示意我下。见文档最后面

梦想成为小说家的本，遭受写作挫折后，自我怀疑，索性放弃了写作。但通过进行自我谅解后，他重新找回了写作的动力。

根据原文，本的自我谅解可以分为以下4个步骤：

1.    察觉失败时内心的感受。遭遇挫折，想放弃时的感受是什么呢？要求将这种感受写出来或者说出来。

2.    自我安慰，遇到挫折很正常。每个人都会遇到失败和挫折，失败只是人生中的一部分，不代表一直会失败。

3.    联想他人类似经历。回想其他人类似的失败经历，明白失败只是暂时的。

4.    换位思考，鼓励自己。想象自己如何鼓励朋友，你会对朋友说什么。

在实现长期目标的过程中，遭受挫折后，如果不进行自我谅解，只是自我怀疑和批评，那么很可能会停止努力，放弃目标，就像本放弃写作时一样。

2月份，我计划每天锻炼1小时，但是没坚持1周，就歇菜了。通过4步完成自我谅解后，现在又重新开始了训练。

首先，将自己放弃锻炼时的感受，写成日记。原来失败2次后，怀疑自己无法做到每天锻炼1小时，然后就索性就不练了。

接着，安慰自己，健身中遇到失败很正常，失败只是其中的一部分，不代表全部。

然后联想他人类似经历。之前有健身教练跟我说过，他最开始时也很难做到每天锻炼1小时。

最后换位思考，想象自己会如何鼓励身边的小伙伴坚持健身。当同事不想去健身时，我会对他说：生命不息，运动不止。你每次运动后，气色非常好，看上去更年轻了。

通过4步法完成自我谅解练习后，我写出了内心失败后的感受，重新开始了锻炼。

这种方法不仅适用于一个人进行自我对话，也适用于以导师的身份帮助他人进行自我谅解，说出失败后的内心感受，然后再接再厉。

我们刚刚学习了如何进行正确的自我谅解。为了帮助大家更好的掌握这4个步骤，接下来我们进行现场演练。

【场景1】

小王为了实现减肥30斤的目标，决定晚餐只吃水果，但是没坚持3天就失败了。作为小王的闺蜜，小丽想帮她减肥成功。她该如何运用4个步骤引导小王说出失败后的内心感受、完成自我谅解呢？

小王：坚持3天就失败了，减肥没戏。

小丽：

【场景2】

加入拆书帮后，小华给自己制定了3个月内成为3级拆书家的目标。但小华在1-2挂了后，开始怀疑自己不能实现目标，想放弃拆书。小默作为小华的师父，该如何运用4个步骤引导小华说出失败后的内心感受、完成自我谅解呢？

小华：拆书练级太难了，以后再说吧

小默：

现在请2人一组，选择其中1个场景，两人分别扮演不同角色进行演练。演练时，请记住我们的目标是应用今天学习的4个步骤，帮助小王或小华说出失败时的感受，完成自我谅解。

【学习者案例记录】

结语       （1min）

通过今天的学习，我们知道了如何运用4个步骤进行自我谅解。学会自我谅解，告别自我怀疑，拔高自己的逆商，才能再接再厉。我是拆书家馒头，谢谢大家！