关于图书就介绍到这里，现在步入主题，请大家花2分钟时间看下ppt上的拆页，拆页片段是——降低你的折扣率，来自《自控力》第177-178页。

意志力实验：降低你的折扣率

无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？

【what】  

     这个片段介绍了抵制眼前诱惑、增加未来价值感来提高自控力的方法。即先想象即时满足会对未来造成什么不良影响，再想象未来享受着自控力成果的美好画面，最后再确认自己真正想要的是眼前短暂的快乐还是未来更有价值更长远的快乐，从中作出延迟满足的选择。

【why】 

     “成为一个长期主义者”是非常励志的口号，需要良好的自控力，可是在执行计划的过程中，不时出现的诱惑是一大挑战，它会让我们屈服在眼看的快乐中，低估了未来真正重要的那些事和“长期主义”的价值，让我们在实现目标中的过程中半途而废、失意沮丧。所以如何面对诱惑，看到未来的价值，学会延迟满足，做到真正的长期主义，是需要学习的课题，拆页介绍了具体的方法。

【how】如何拒绝诱惑？

1、屈服想象：先想象如果你屈服于眼前的诱惑，选择即时满足，就无法享受未来目标实现的快乐，不能成为一个有自控力的人那种感受。

2、成果想象：再想象一下另一面：你已经达成目标，正在享受着自控力的成果，那是怎样的开心景象。

3、做出选择：对比想象和感受，确认什么才是自己的初心，什么才是真正重要和想要的。最后作出选择，不向诱惑物屈服，学会延迟满足。

【不那么做的坏处】

来看看我们平时是怎么面对诱惑的：

一、全靠意志力强撑：靠“打鸡血”、自我激励管住一阵子，等自控力损耗完要么躺平不作为要么疯狂反扑，内心还充满愧疚。

二、直接屈服于诱惑：明明有更长远的目标，面对诱惑物还是毫无抵抗力，一次次屈服诱惑，目标难以达成。

【失败案例】这让我想到自己曾经的一次经历：

大学的时候不好好吃饭爱吃零食，体重飙升又活力不足，就跟风减肥，每次都信誓旦旦，制定了严格的饮食计划，开始几天很有热情，遇到想吃的零食，强行忍耐，可过几天就绷不住了，满脑子都是想吃又不能吃的美食，几番挣扎之后再遇到爱吃的零食就报复性暴饮暴食，吃过后一阵沮丧，痛下决心再来一次……几轮折腾后，我成一个面色蜡黄的胖纸，并且严重质疑自己的自控力。

【成功案例】

后来看到这本书，学了拆页的方法，重新制定了健康饮食计划，刚开始也会经常想吃以前爱吃的高热的零食，面对诱惑的时候：

一、我会先想想高热量低营养的零食吃了会对身体会造成负担、不舒服和肥胖，这样我只会一直臃肿肥胖，不能成为梦想中健康有活力的人了；

二、再想象坚持健康的饮食会让我更有活力，有体力去想去的地方；我会更轻盈更健康，想象自己有活力又轻盈的美好样子；

三、这两种想象对比之后，轻盈健康有活力才是我想要的，决定继续执行健康的饮食计划，远离计划外的诱惑食物。三个月后，我养成了健康的饮食习惯，变的更有活力也更瘦了。

【where】

这个方法适用于目标清晰坚定、某些情况下自控力不足、面临诱惑物多的人；不适用于目标不明确、跟风制定目标和有很好的自控力的人。

【显像提问】

听完我的故事，大家有没有类似的经历呢？因为挡不住眼前的诱惑做了与自己长期利益相悖的事情？“剁手”遇到“大打折”、戒烟遇到烟友、上网课遇到队友；不管是生活中要戒掉一个坏习惯、养成一个好习惯、还是工作中的自我提升计划，请大家回忆一下，上一次遇到这样的情况是什么时候？你遇到了什么样的诱惑？当时是怎么处理的？结果怎么样？

请大家回忆一下再请伙伴分享，时间为2分钟。

好了，时间到，下面请小伙伴们来分享一下他的故事。

范范姐：每次出差都感觉没有合适的衣服，忍不住买买买，前几天收拾衣柜发现还有好多件没拆吊牌的衣服.....

英子：前两个星期感觉人到中年健康的重要性，制定了运动计划，打算有节律的生活，跑了几天步，然而有一天不小心扭了一下脚，就躺平休息了，本来已经好了可以继续运动了，却禁不住躺平休息的诱惑，运动计划搁浅......

Amber: 一直很爱吃小龙虾，明知道晚上吃油很大，第二天会脸肿，可是还是忍不住小龙虾的诱惑......

文静姐：想管理提醒，也制定了饮食和健康计划，可是管不住嘴，抵不住美食的诱惑。

【A1+】（反思加工）   

感谢大家的分享，看来大家都有过类似的经历，明知道不太好，却抵不住诱惑，现在我们学了拆页内容，请大家想一想，如果再回到刚才的情景，会不会有更好的方法来拒绝诱惑，学会延迟满足呢？

请大家讨论2分钟。并把做法写下来，一会儿请人分享。

【学习者分享】

Amber：下次先试试屈服想象：吃了小龙虾脸肿、长痘痘、肚子大、不漂亮；再试试结果想象：不吃油腻的小龙虾，我会更漂亮更容易接近我想要的体型。然后做点别的事情转移注意力，减少吃小龙虾的频率。

英子：我会先想想躺平的坏处，骨质疏松，身体僵硬......再想想运动以后有活力的样子，激励自己保持规律的运动。

【总结、结束语】

感谢分享，没分享的伙伴也请大家把今天所学的方法运用到刚刚分享的抵不住诱惑的情景中，并把它写出来，贴在醒目的地方提醒自己。希望大家今后在要做与长期利益相悖的事情时可以运用今天所学的拆页知识，即：屈服想象、成果想象、作出选择。这个方法只是书中的一个内容，想要了解更多提高自控力的方法可以去阅读这本书，并多练习今天的方法，祝大家都能拒绝诱惑，遇见更好的自己！

以上就是今天的过级内容，感谢大家的陪伴和参与。谢谢大家！