请大家阅读原文的片段，读完之后可以举手或点头示意我一下。

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我看大家都差不多读完了，

when/where

首先这个方法随时随地都可以用，无论你面对什么样的诱惑，都可以用它延迟满足感。

what

要理解这个方法到底是什么，对我们来说最难的地方就在于，它是在你的脑海中完成的，把即时满足感和长期利益拎出来比一比，想清楚后在做选择。

why

其实大部分时候，当我们面临这个选择的时候，我们眼里只有短暂的快乐，根本不会去细想它是否与你的长期利益相悖，所以作者提出这三个步骤，让你自己心里权衡清楚，你就有了答案。

how

接下来给大家说下怎么去用这个方法，我们分三步去执行

1.第一步，觉知诱惑

你得先觉察到这个事情对于你来说是一个诱惑，如果你做这件事情，会导致你的长期利益会受损。比如下班后很累想刷抖音，不想睡觉，但是刷抖音费眼睛，不睡觉掉头发。

2.第二步，想象成功

想象一下关于你长期利益的那件事情已经做成了，你关掉了抖音，昨晚很早就睡觉了，第二天上班很有精神，连皮肤状态都很好，同事都夸你好看，你非常开心。

3.第三步，做出选择

扪心自问下，到底哪个更重要？你愿意放弃第二天一整天精神抖擞的状态来刷一会会抖音吗？

具体的步骤讲完了，在我们生活中，当我们面临诱惑的时候，我们一般是怎么做的呢？

【不这么做的坏处之一：指出人们一般的做法】

1.一部分人会直接屈服于诱惑，放弃抵抗，明明告诉过自己不能这么做，但还是忍不住。
2.还有一部分人会凭意志力抵抗一会儿，过一段时间抗不住了，败下阵来，最后又回到原来舒服的位置。

【不这么做的坏处之二：梳理分析这些常见做法的坏处】

这两种做法对我们会导致什么结果呢？

1.你想管住自己又管不住自己，会让自己陷入自我怀疑，时间久了，你对自己没有信心，不相信自己真的能做成一件事情。
2.长时间屈服于诱惑，不能延迟自己的满足感，容易造成专注力和耐心的缺失，很难再长时间地专心地去做一件事情了
3.抵抗诱惑的能力也是一种能力，你不锻炼这种能力，它会越来越弱，小的诱惑都扛不住，更别提大的诱惑了。

【举例】

拿我自己举例，我发现自己沉溺于抖音无法自拔的时候，我感觉不到快乐，反而是无尽的焦虑与空虚。我好像收获很多，但又好像什么也没学到。而且抖音上的人都好厉害，反观自己干啥都不行。

可惜当时没有人给我分享这个拆页，我也不知道这个方法，如果我自己用今天的方法去抵抗短视频的话，我会这样去把这三个步骤执行出来

【不这么做的坏处之三：说回原书拆页的建议，把反例变正例】

当我想刷短视频的时候，我会先回想下这三个步骤是什么？分别是觉知诱惑，想象成功，做出选择。把自己放在旁观者的角度思考，第一步：此时唾手可得的满足感诱惑着我，我刷抖音的话，我会今晚睡得晚，明早起不来，保不住头发，植发还植不起。

第二步：想象下我早睡早起之后，精神状态饱满，人看起来也会更自信更好看。

第三步：这两者之间选一下。我会选早睡要紧，早睡不仅身体好，还能省下植发的钱。

A1

那你们呢，你们最近一次面临的诱惑是什么事情？你很清楚地知道这样做不好，但又忍不住去做，然后安慰自己偶尔一次没事的，我已经很努力了，今天做不了了，明天再做吧，明天做也是一样的。

花生：选择吃桌子上的锅巴

威廉：想喝酒，想吃便利店的卤煮
A1+

OK，你们觉得这个诱惑影响了你哪件长期利益

你们的例子很好，你意识到这件事情对你来说，就是一个诱惑，如果时光倒流，你再次回到那个情景，你知道这件事情正诱惑着你，如果你做了这件事情，你长期的利益就会受损，你觉得你的哪个长期利益可能会因此受损？

花生：想吃桌子上的锅巴，但热量高，不利于减肥

威廉：想喝酒，想吃便利店的卤煮，体重上升

你们想象一下，你们如果拒绝了这个诱惑，你选择了长期利益，你会是什么感觉

花生：长期吃健康的食物，人的身体会很轻盈

威廉：比较自信开心，不会被人拿体重开玩笑

那现在你们做一下选择，即时满足感和长期利益哪个对你来说更重要？

花生：长期健康的身体

威廉：健康的身体，不被人开玩笑

刚刚妮子的发言也引发了我的一点思考，有时候你面前的这个事情，你不觉得它是一个诱惑，觉得它是一个稀松平常的小事而已，怎么去判断呢？可以判断下这件事情是否伤害到了你的长期利益，如果伤害了，那它是一个诱惑，如果没伤害，那它有可能不是一个诱惑，或者它伤害了你的哪种长期利益你还没有看到。刚刚威廉的发言也引起了我的思考：有可能你找到的长期利益不是真正的长期利益，早起早睡让第二天上班有精神不是我的长期利益，植发植不起才是真正的长期利益。所以要找到真正能触动你的长期利益。只要一触碰它，所有的事情都得让步的那种利益，才是真正的长期利益。

今天的分享就到这里了，主要给大家分享了延迟满足感的三个步骤，觉知诱惑，想象成功，做出选择，希望大家在面对诱惑时，能做出对自己最有帮助的选择，感谢大家的聆听。