当我们面对内心强烈的欲望时，一味压抑自己的想法，往往会适得其反。这时候需要用到原文的4个步骤，去成功地控制自己。

1、  承认自己内心的欲望和渴望

2、  不要立即逃避和抵抗，而是接受自己的欲望和想法，同时提醒自己注意白熊现象和反弹理论。白熊现象是指当人们试着不去想白熊时，反而会总是想到白熊。反弹理论是指当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。

3、  意识到欲望和感觉并不受自己控制，但自己可以选择是否要去行动

4、  提示自己，记住开始时设置的目标和做出的承诺。

上周，因为状态低迷，就特别渴望看玄幻小说，逃避现实，寻找刺激。我知道不能把时间花费在小说上，然后就想各种方法去避免和对抗自己脑海中的渴望，但是结果事与愿违，自己反而浪费了更多的时间在小说上。

通过今天的片段，我就知道该如何应对看小说的欲望了。

1、  先承认自己内心有想看小说的欲望

2、  不马上逃避和抵抗这种渴望，而是选择接受它，然后提醒自己注意白熊想象和反弹理论。

3、  告诉自己看小说的欲望并不受自己控制，但是可以不去行动。

4、提醒自己，将时间花在开始时设置的学习目标和自我成长承诺上

A1（激活经验）

拆书家提问设计（逐字稿）：请回想过去工作、生活中，你是如何应对自己的欲望？在小组内分享，时间5分钟。

请出1位小伙伴分享自己的经历，时间2分钟。

学习者案例记录：悠南最近工作很忙，但老是忍不住想追电视剧。昨天又更新了1集，手头工作还没忙完，就想去看电视剧。同时，内心里另一个声音告诉她，不能去看，这样内心挣扎了很久，最后还是去看电视剧了。

A2（催化应用）

拆书家提问设计（逐字稿）：接下来一周，该如何运用原文的方法应对欲望呢？请写下具体行动步骤，可衡量的预期结果。

学习者案例记录：果粒正在进行减肥计划，但是晚上忍不住想吃东西。接下来她会根据原文的4个步骤去控制自己的食欲。首先承认自己有想吃东西的欲望，然后不立即逃避或者抵抗内心的食欲，而是选择接受它。同时，再提醒自己小心反弹理论。接着告诉自己，想吃东西的欲望并不受自己控制，但是可以选择不去吃。最后，提醒自己制定的减肥目标和计划。

结语：通过学习自控力的片段，我们学会了如何应对自己的欲望，做到成功自控。自律给我自由。我是拆书家馒头。