今天我准备过TF2-2,大家都已经拿到了今天的拆页片段，先给大家2分钟的时间阅读一下原文片段，阅读完的小伙伴请举手示意我一下。

【R】阅读原文拆页

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。
1. 你感觉如何?当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何?你有什么感觉?你是否记得自己失败后的第一感觉? 你会怎样描述那种感觉?注意一下 那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么?自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
2. 你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想-想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗?这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3. 你会跟朋友说什么?想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?这个视角会为你指明重归正途之路。

好的，看到各位小伙伴都已经阅读完了原文片段，接下来由我带领大家一起拆解一下今天的拆页片段。

【What】

选段内容中，作者提出了3个不同的角度，帮助读者从容应对失败，减少内心的罪恶感和羞愧感。

【Why】

增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。失败的时候，自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为他能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。学会从容面对失败，我们会更愿意接受别人的反馈和意见，更可能在经历中学习到新的东西。

[TF2-1技能：不这么做的坏处]
[一般做法]

面对失败挫折，大多数人会过于看重失败过后的结果，而忽略了如何应对失败方法。

【反例】

新年休假期间，我规定自己每天在家晨读，每天至少阅读20页。 坚持了几天后，有一次因为朋友一起吃晚饭喝多了，早上没起床，完成当天的阅读目标，内心很沮丧，埋怨自己喝酒误事，并惩罚自己第二天早上提前1小时起床把落下的晨读补上，结果第二天不但没有提前起床，还多睡了一小时，，我的假期就这样毁了，提前放弃了挑战，我想我是真不适合阅读。

【不这么做的坏处】

过于看重一次两次失败的结果，给自己内心造成巨大心理压力和负担。失败过后产生的内心罪恶感和羞愧感反而降低积极性和自控力，放弃了整个假期的计划。

【How】三个不同角度思考问题，应对失败，具体该怎么做呢？

1. 描述感受。关注自己内心真实的感受，感觉如何？描述一下失败当时的感觉。

2. 平稳心态。每个人都会犯错，都有失去自控的时候，接受自己的失败和挫折，调整好自己的心态，用平常心看待失败。

3. 换位思考。假设我身边的朋友出现了我面临的失败挫折，我会怎么鼓励他？我会怎么安慰他？

【反例变正例】

那么学习了今天的拆页片段，如果能回到过去，我会这么做，用三个不同的角度思考问题：

1. 描述感受。和久违的朋友聚会喝酒，耽误了第二天的晨读计划，当时内心很自责。我觉得自己当时喝酒误事，以后也不能成事。

2. 平稳心态。偶尔偷个懒，赖个床也是正常的，又何况是喝酒了，就算强迫自己早起晨读，效率也不会高，索性就放松一天，休息休息，调整好状态，明天继续努力。

3. 换位思考。如果我的朋友出现类似的问题，我肯定不会说：“喝点就忘记了你该做的事情，你不适合阅读。”我会安慰他：”你的努力会让你越来越靠近目标，还要再坚持下去。“

【Where】

适用于成年人面对失败挫折，不知何种原因总是失控的场景。未成年人因为心智发展不完善，需要家长的监督和督促，不合适这个片段。

[新技能：预防异议]

有人也许会有异议，就像大多数人认为的一样，提升意志力的关键就是对自己狠一点，但这是不对的。当你责备自己又一次失败，会产生更多的痛苦和罪恶感，这种罪恶感反而会让意志力失效。最紧迫的任务是安抚这种感觉，而不是自我批评。

【A2】催化应用 （分步催化 1）

拆书家提问设计（逐字稿）：
大家可以设想一下，自己未来的一段时间内，可能会遇到挫折的情况？比如戒烟中途受阻，戒酒中途受阻？立下的某个flag中途可能遇到某些困难挫折？或者可能发生的类似的经历？如果有，请把自己未来一段里可能遇到困难的情况在小组内讨论一下，给大家2分钟的时间，等一下有请一位小伙伴发言。

阿风案例记录：未来一段时间内，我的计划是利用每天上班通勤的1.5小时内，来完成一些学习的任务。比如，听书，回复邮件等。但是因为早上起床很早，每天要5点30分起床，所以可能路上犯困，犯困的话就可能不能按计划完成原定的学习任务，这是我未来一段时间内可能遇到的挫折和困难。

【A2 】催化应用（分步催化 2）
拆书家提问设计（逐字稿）：

根据大家写好的可能遇到的挫折，用我们学习的三个角度思考问题，该如何看待自己可能遇到的挫折，从而减少内心的罪恶和羞愧感呢？现在请大家在小组内讨论一下，4分钟后有请一位代表进行分享。

阿风案例记录：

1.描述感受，发生这样的事情，我内心感觉很挫败，我觉得之前的计划没有完成，一味这样的话就会成为行动上的矮子，思想上的巨人，内心就会很挫败。

2.平稳心态，其实早上早起，路上犯困是正常的，比如制定了一年的计划，偶尔一次两次没有实施，也是正常的。

3.换位思考，我的朋友可能会说：“偶尔的一次两次失败和挫折其实不算什么，决定结果的是你持续的行动，比如说一年内能够完成80%的目标计划，其实也是有效果的，如果你一天不行动，后面365天就都不行动了，那是没有效果的；但是如果一年365天，100天没有行动，剩下的是实施的，那也是有效果的。‘

【总结】

其实你能每天坚持早起，就已经是一件了不起的事情了，谢谢阿风小伙伴的精彩分享，面对失败和挫折不是一件很容易的事情，重要的是我们如何去思考问题，制定积极的应对对策，减少对内心的罪恶感和羞愧感。当我们再遇到失败挫折时，不要过多苛求自己，进行自我批评，更不要自我怀疑，不妨先学会描述感受，平稳心态，换位思考，再去寻求突破也不迟。我的分享到此结束，谢谢各位小伙伴的陪伴。