无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？

阿米娜是斯坦福大学的大二学生，专业是人体生物学。她目标远大，梦想进入医学院。但是，她承认自己对Facebook上瘾了。上课的时候，她没法不去看这个网站。这就意味着她错过了许多重要的课程信息。本该学习的时候，她在Facebook上花了很多时间。因为在Facebook上总有很多事情可做，比如看朋友们的新鲜事、相册、链接，诱惑是源源不绝的。网站不可能为了她而停止更新，所以她必须找个方法让自己停下来。

为了抵抗Facebook带来的即时快感，阿米娜把这个网站视为对自己成为一名医生这一最大目标的威胁。当她受到诱惑，在网站上浪费时间的时候，她就会问自己：为了它，我可能成不了医生，这值得吗？”这样一想，她就再也不能否认自己浪费了多少时间。她甚至用图片处理软件，把自己的脑袋“嫁接”在一个外科医生的身体上，并把新照片设置成了笔记本电脑的桌面壁纸。每当她需要记住未来的奖励对于自己意味着什么，或想让未来的奖励看起来更真实的时候，她就会看看这张照片。

【what】

在这个片段中作者告诉我们如何通过三个步骤与自我对话，更好的抵抗诱惑

【why】

很多人在面对诱惑的时候，采取的方式就是用自己的自控力去控制住自己，一次两次可能还挺容易的，一旦状态不佳，就很难抵御住诱惑的力量，进入失控状态。过后我们可能进行自我批评、自我否定。长此以往就会失去自信，对自己失望。

很多时候我们的失控是一瞬间的自我放纵，暂时被眼前的诱惑迷失双眼，忘记自己的长期目标。如果这个时候我们可以意识到自己正在面对诱惑，延缓做决定，冷静下来就可以避免失控。

【how】

那学习这个拆页之后，我们可以通过与自己对话，重新梳理自己，帮助自己获得更多的能量，更好的抵御诱惑，从而实现长期目标。

1、明确目标：当诱惑与我们长期目标相悖的时候，想象一下自己的长期目标是什么？为什么要实现这个长期目标？强化自己的目标感。

2、想象成果：想象一下你实现了自己的长期目标，你会变成什么样子，你有什么样的感受，想象的越真实、越有画面感越好。力量就会越强大

3、反问自己：你真的愿意因为目前暂时的快乐，放弃成为更好的自己嘛？放弃自己的长期目标吗？

那用这个方法，看看我自己的例子。

从上个月抢完拆书名额之后，我就一直想写拆书稿。但是自己沉迷于王鹤棣，每天在刷王鹤棣，一直拖延不写，然后我就用这个方法与自己对话。

1、明确目标：当我想要刷手机的时候，我会想象自己的目标。我要成为3级拆书家，希望自己认真对待每次过级，争取一次通过。

2、想象成果：想象一下顺利通过每一个级别时候的愉悦、自我认同感，不断提升自己的自信。与大家分享时候的快乐，让我感到很幸福。

3、反问自己：我真的愿意因为看棣棣放弃成为更好的自己嘛？棣棣可是在不断努力成为更好的自己呢。

想到这的时候我就已经是动力满满了。

【预防可能产生的异议】

这个方法的使用一定建立在你的长期目标是清晰的、并且是对自己有长利益的。如果目标不清晰，这三个步骤就很难进行下去，帮助自己的力量也会变弱。

其次，我们要能意识到自己正在面对诱惑。如果对诱惑完全没有意识，这个方法也是没有用武之地的。

【学习目标】

通过学习拆页片段，可以增强自控力，抵御诱惑，实现目标。

【A2】催化应用（分步催化1）

接下来请大家想象一下，在未来一周或者一个月内你有什么目标要实现吗？在实现这个目标的过程中你可能会遇到什么样的诱惑，挑战你的自控力呢？

比如，你想要通过不吃晚饭控制体重，结果你许久未见的老友突然约饭；你想要的养成看书的习惯，可是下班回家已经很累了……

请大家在拆页下面写上这样的一句话：

未来_____（多长时间）我想实现______(什么目标)，我可能会遇到的诱惑有______

请大家小组内讨论一下，在实现目标的过程中，你可能会遇到什么样的诱惑

【案例】

学习者刘婵分享了自己的案例，是一名高校老师，还有2个月就要生小宝宝，但是目前还有很多工作没有完成，其中最重要的一个工作是自己的一个科研项目进展很慢。自己每天工作回家后，总是喜欢刷手机、看剧、或者准备宝宝用品。即便开始工作也总是去找那种简单的工作去处理，一直拖延去处理这个项目的事情。

未来2个月时间，我想完成这个科研项目资料整理，我可能会遇到的诱惑有：刷手机、看剧、买宝宝用品、总想去处理那些简单、轻松的任务。

【A2】催化应用（分步催化2）

经过刚才的讨论，大家想到了一些未来实现目标的时候可能会面对的诱惑，想象一下诱惑即将战胜你的自控力，打破你的计划。如果应用拆页中的3个步骤，

1、明确目标：当诱惑与我们长期目标相悖的时候，想象一下自己的长期目标是什么？为什么要实现这个长期目标？强化自己的目标感。

2、想象成果：想象一下你实现了自己的长期目标，你会变成什么样子，你有什么样的感受，想象的越真实、越有画面感越好。力量就会越强大

3、反问自己：你真的愿意因为目前暂时的快乐，放弃成为更好的自己嘛？

请大家小组讨论内分享，你要如何提升自己的自控力，战胜诱惑呢？

【案例】

还是同一学习者，每当我想玩手机的、或者优先处理那些简单的事情的时候，我就用这3步法提升自己的自控力。

1、明确目标：我想要在生宝宝前完成这个项目，这样我就可以安心准备生产，陪伴我的小朋友，也可以让自己的身体得到更好的休息。

2、想象成果：如果我可以在生宝宝前完成这个项目，我整个人会不再那么焦虑，我就可以安心的享受我的产假。也不用担心自己影响别人的工作进度，想想就会特别开心。

3、反问自己：我要迎难而上，把这个难啃的骨头啃掉。不为目前暂时的快乐，放弃成为更好的自己。

感谢伙伴们的分享，今天的拆书活动就要结束了。今天我分享了，在执行目标的过程中，如果你的意志力匮乏时，我们可以用“设想三问”进行自我激励，补充意志力，增强自控力。希望大家可以在生活中应用起来。