下面给大家介绍一下今天要拆的书：《自控力》。这本书的作者是斯坦福大学 凯利·麦格尼格尔教授，《自控力》这本书从科学的角度对意志力进行了全面的解读，书中有很多观点很新颖。总得来说，我们的意志力既受主观上的影响，比如我们如何看待未来，我们是否接纳自己的意志力不够强大，也有客观存在的挑战，比如身体的状态是否处于自控，同伴的影响，频繁不断的负面消息，都会影响我们的意志力储备。

今天我们学习的主题是如何直面自身的欲望，做好更好的行动。请大家用1分钟时间阅读一下的片段

意志力实验：直面自身欲望 ，但不要付诸行动在好时巧克力实验中 ，实验组织者告诉那些知道 “白熊 ”现象和 “反弹   ”理论的学生 ，在接下来一周里可以用以下 4个步骤来应对自己强烈的欲望 。这些欲望可以是巧克力 、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件

1 ．承认自己脑海中的欲望 ，以及渴望某种事物的感觉 。

2 ．不要马上试着转移注意力或与之争论 。接受这种想法或感觉 ，提醒自己 “白熊 ”现象和 “反弹 ”理论 。
3 ．退一步考虑 ，意识到这种想法和感觉并不受你控制 ，但你可以选择是否将这些想法付诸实践 。

4 ．记住你的目标 ，提醒自己预先作出的承诺 。正如那些学生会提醒自己 ，他们答应过不偷吃巧克力 。

如果大家看完了，可以抬头示意下我。下面由我来为大家讲解下原文的片段。

  请大家思考一下，在我们的日常生活中，为什么要直面自身的欲望，但不要付诸行动呢？如果这样做的话，这会让我们会更加的了解自己，更加接受自己。而不这么做的话，则会让让我们更加沉溺于自身的欲望，而不可自拔。作者在文中提到了白熊现象和反弹理论。那么什么是白熊现象呢？白熊现象是一个有名的哈佛大学的社会心理学实验，实验要求参与者尝试不要想象一只白熊，结果参与者的思维出现强烈的反弹，大家的很快在脑海中浮现出一只白熊。而反弹理论是说，你越想避免的事情，越容易发生。失眠的人越想睡觉越难睡着，害怕出错的人越害怕出错越容易出错。这两者都是说如果我们尝试控制思想和压抑思想往往会有反作用。原文片段中给到的我们的方法就是直面自己的欲望，但是不要付诸行动。那么至于如何做呢？作者在文中给了四个方法：

第一：承认。我们首先要承认欲望以及对某种事物的渴望的感觉。

第二：接受。不要试图转移注意力，要去接受这种想法，从而避免白熊现象和反弹理论

第三：退一步考虑。

第四：提醒承诺。记住目标，提醒自己所作出的承诺。

下面我给大家讲一个发生在我身上的故事：
上周读完《精力管理》就计划调整自己的休息时间，计划12点前休息，但是因为习惯晚睡，也就总是失眠，所以用尽了各种方法，比如说数羊啊，再比如说暗示自己要睡觉，甚至是想通过冥想。不过这种方式总是不明显，越是想睡，却偏偏越是睡不着，就貌似进入了一个恶性循环。直到周末那天因为不上班，所以就不那么抗拒失眠，所以那么既然睡不着，索性拿了本之前看不懂的林毅夫教授的新书《战胜命运》，结果看了半个小时，困意就来了。从上面故事中可以看到因为不再抗拒失眠，所以也就承认和接纳了失眠的现状，紧接着通过看书的方式作为退一步的选项，最终达到了早点睡觉的目标。

  1.请大家回想下是否有过和自己欲望或者诱惑相抵抗的经历？比如说你想减肥，但是在运动之后却吃一顿大餐。所以减肥却从未成功过这样类似的经历。

我们先分下组，从我的左手边3个人一组，下面给大家三分钟的时间，在小组内部分享下自己的经历，然后请1-2位小伙伴给大家分享下自己的经历。

好了，讨论先到这里，不知道有哪位小伙伴来分享下自己的经历？

【学习者分享案例】

倪丹华：抽烟的案例，自己没有烟瘾，在忙的时候几天不抽烟也没什么问题，但是在空下来的时候，手里面拿着一支烟就感觉会很是安定，不抽烟的话就会觉得有什么事情没做。所以自己在越不想抽烟的时候，却越会抽烟。自己也采取了一些措施，包括吃糖、做其他事情都不能成功，就好像越是压抑自己不去向，就越反而会想。

现在进入A2环节

   大家思考一下，未来一周所面临最大的诱惑会是什么呢？通过我们今天学习的四个步骤，你该怎么去做，从而让自己表现出更好的自控行为呢？请大家思考一下写下自己的行动计划，这个计划呢包括时间，地点，人物，内容，最后的期限，可衡量预期结果。大家有没有明白我的问题？

【学习者案例分享】

亚瑟：公司会给提供一些零食，虽然每次都告诫自己不要吃零食，但是每次都越说不吃就越会去吃。所以在下周在公司中再次面对零食的时候，首先要承认和接受自己爱吃的零食的习惯，不再让压抑自己的想法，既然大家自己都在吃，那么自己也不在压抑自己去吃，但是每次吃过零食之后的话就对次数加1加1，作为一个我个人的零食的统计，用这种方法更理性的对待零食。