大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心理学家知道，我们总是把进步当做放松的借口。芝加哥大学商学院研究生院的教授阿耶莱特•费什巴赫和耶鲁大学管理学教授拉维•多尔已经证明了，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们作出妨碍完成目标的行为。在一项研究中，他们告诉成功的节食者他们已经减了多少体重。然后，他们向节食者提供庆祝节食成功的礼物，一个苹果或一个巧克力。85%得到鼓励的节食者选择了巧克力，而不是苹果。而那些没有被研究人员提醒已经获得了进步的节食者中，只有58%的人选择巧克力。另一个研究发现，完成学术目标的情况也一样。如果学生们觉得自己已经为复习考试花了很长时间，自我感觉相当良好，他们就更可能花整晚时间和朋友比赛喝酒。

首先我要分享的是I部分，也就是“用自己的话重述知识”。
我们容易把取得的进步当做放松的借口，进步可能让我们放弃我们真正要实现的目标。也就是说，我们在完成一个长期目标过程中取得的阶段性的进步，会刺激我们作出一些妨碍我们去实现目标的事情。

A1部分，就是“描述自己的相关经验”。
2015年10月份我参加了微信公众号里面的一个活动，叫“百日早起计划”，这个活动是由一个叫朝夕日历的公众号运营的。当初我参加的目的是为了锻炼自己五点起床，然后利用早起的时间读书学习。到2016年1月9日坚持了一百天，我基本上都是每天早晨五点起床，签到打卡，然后读书学习，我个人觉得很有效果。直到今天，我还在参加“百日早起计划”，虽然还是坚持每天打卡，但效率明显不如第一个一百天。有时候五点打完卡又继续睡觉了；有时候六点甚至更迟才打卡；有时候早起了也没有认真学习。就这样流于形式。经过反思：我也觉得完成了第一个“百日早起计划”，在读书学习的目标上取得了进步之后，觉得自己做的挺不错的，这样就对自己的要求有所放松。事实上我的目标是每天早起之后读书学习，而不只是完成一个百日早起计划。
A2部分，就是“以后我怎么应用”。
2016年5月12日，是我第三个“百日早起计划”的第24天，从5月13日开始，我要利用早起之后的30分钟学习英语，包括朗读英文文章，练习听力和记单词三部分。
另外，我会在书桌前贴一张便签，上面写一句话：“我的目标是能够用英语自由的交流，而不是学习英语一百天。”每当我看到贴在桌子上的便签时，它就会提醒我：一百天只是完成了我长期目标里面的一个短期目标而已。