开场：
请问观察家老师拿到记录表、准备表和拆页了么？请问各位学习者准备好了吗？
【自我介绍】大家好，我是今晚的分享者杨翠。用三个标签介绍我：第一，我是蠢到四十始读书的终身成长者。第二，我是一名财税从业者。欢迎和我一起探讨财税筹划、审计等方面的问题。第三，我是拆书帮钉子户，正在努力晋级中。
【分组】由于今天有讨论环节，所以我们先进行分组：
我今天分享的主题是：自我激励三问法，来源于《自控力》这本书。
Feature： 作者凯利.麦格尼克尔，这本书讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。
Advantage：本书豆瓣评分8.2分，是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程实践总结，汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯。
Benefit 1：这本书能帮我们认清自己的目标，增强自控力并作出改变一生的决定。无论这个决定是减肥，减缓压力，克服拖延症，成为好家长，还是找到生活的重心。
在跟随我完成本次现场学习后，学习者可以通过三问法来挖掘内在“我想要”的力量，在有具体目标要去完成但意志力不足时进行自我激励。
拆解片段来自书籍1《自控力》P68-69
意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1、如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2、如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，哪一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最想要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
【WHAT】这个拆页介绍了在面临挑战意志力告急时，增强意志力的自我激励三问法。
【WHY】可以不讲：意志力像肌肉一样有极限。提高意志力的唯一方法就是提升我们的极限。最强大的自己不会突然出现，如果我们想增强意志力，就要考虑怎么样支撑住最疲惫的自己，一点点去提升。
【HOW】（how占用2分钟）当我们意志力能量告急，需要恢复的时侯，你可以考虑以下三个方向，看看哪种动力最能让你坚持下去：
问收获：思考挑战成功对个人直接的收获，得到什么回报。如，我想坚持长期运动，会带来健康的身体。
问影响：思考你挑战成功如何惠及他人，比如对家人、朋友、同事等有何影响；比如如果戒烟成功，就减少了二手烟对他人的危害。
问变化：想象挑战成功后，你的生活和你本人会有哪些积极的变化。比如，如果坚持每个月储蓄10%的工资，长远来看，养成了理财习惯，有了积蓄，提升了应对风险的能力。
【举正向成功的例子】为了培养读书习惯，我持续数年每天早起马上读一首诗并分享，
让我坚持下来的，就是这三问：
问收获：阅读既丰富了内心，又养成了持之以恒的习惯
问影响：我每天分享诗，有时读友会参与了讨论，可以促进了读友的提高；
问变化：几年前开始读诗前，我就想象我的自我效能会提高，我会成为一个长期主义的人，我会更自信。这种自信还可以转移到其它的事情激励我失败时不放弃。
最终，我发现，自我效能的提高，这种动力最能让我坚持下来。
【WHERE】这个方法适用于有明确的要实现的目标，但是动力不够需要提升意志力以应对挑战时。这个目标可以很小，哪怕是为了控糖拒绝喝一杯奶茶。
【常见异议 1】（预防异议占1分钟）有人说：问收获和问变化，不是一个意思吗？
【预防性讲解1】问收获，关注的是个人在挑战成功后直接获得的即时收益。是“挑战成功后我得到了什么”。
问变化，着眼于个人在挑战过程中的成长和变化，以及这些变化如何影响个人的未来生活和自我认知，是“挑战成功后我变成了什么”
【预防性讲解2】有人说，想象的好处太过理想化。
【预防性讲解2】虽然理想化，但设定积极目标是激励自己迈出第一步的关键。先完成再完美。只要朝目标去做，总会离目标近一点的。
【预防异议 3】还有人说未来是不确定的，不如及时行乐。
【预防性讲解3】当然，追求即时的快乐是人类的天性，我们常听人说活在当下。但是活在当下是指专注当下的行动，而不是去放纵欲望。通过自我控制和长期规划的能力，我们可以给未来创造更多的可能性和机会，实现更持久和深刻的满足呀。
【A2催化】
现在请大家设想以下场景：我决心今年通过TF2-4，计划是每天晚上回去写稿，结果回到家后就有可能被短视频吸引去玩手机了；天冷了，我计划每天早起半小时去运动，闹钟响了却有可能不想起来；
【现场指令】请大家设想出类似有计划去做、却意志力不够想要放弃的场景，建议包含要做的事、时间、地点、人物，只需要设想出场景就可以了，2分钟后，我邀请一位小伙伴和我们分享：
【学习者案例记录】：任女士：计划要完成一个青少年线上课程的课件填充，但是没有动力在12月完成，拖延中。。
【A2催化】
现在，请大家想想上个环节你想到的场景，你准备如何运用今天学到的“自我激励三问法”，你会让自己如何开启行动？先小组内分享，5分钟后我会请一位伙伴来分享。
【学习者案例记录】：任女士：问收获：完成课程让心情愉悦，成就感。完成任务后不再为此分散精力，更多时间陪家人。
问影响：希望更多的青少年和家长因课程受益，成长空间更大。
问变化：拓宽事业面，突破自己对线上、线下课程的认知，助益更多青少年成长的使命感。
感谢今天所有人的分享，通过大家的实践，我们更加清晰的掌握了“问收获、问影响、问变化”的自我激励三问法，希望大家能发现了自己的“我想要”的力量，发现了脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力，再坚持一下。谢谢大家！
