【R便签】——阅读原文片段 2分钟

R原文：《自控力》——。

意志力实验：降低你的折扣率

幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法则。通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率。

想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票。然后，我试着跟你讨价还价：你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗？大多数人都不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是，当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票）​，然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的。那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想出更多的理由支持即时的满足感（比如，​“我真的需要用这些钱”,“谁知道100美元的支票90天后能不能兑现呢？​”​）​。那些一开始就问自己“为什么我应该拿100美元支票”的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，​“这可以多买一倍的东西呢”,“90天后我会和现在一样需要用钱”​）​。当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

What：这段拆页用了一个支票兑换的例子分析了人们更倾向于选择即时满足而容易放弃长远的利益。如果人们可以首先考虑到未来更大的收益便能很好的抵抗眼前的诱惑。而面对这种即时诱惑时，可以通过三个步骤来抵抗即时诱惑，增强意志力，从而实现自己的目标。

Why：相信大部分人发现在我们变好的过程中经常面临很多即时诱惑，比如原计划早睡早起锻炼，却忍不住睡前刷手机；本来在你减肥，面临各种美食的诱惑；或者计划存钱面临的商家让你买买买的诱惑……。人们面临各种诱惑，会很容易放弃原来的计划，最后导致最终目标无法顺利地实现。时间久了，发现很多事情都半途而废，意志力逐渐被消磨殆尽。那么怎么才能抵制住这些诱惑，让我们完成最初变好的计划从而成为越来越棒的自己？

How：自控力这本书教给我们抵抗诱惑这三步法——

1、 保持警觉：当你面临诱惑放弃原计划的长期奖励时，学会问问自己这样做会带来什么样的后果？

2、 想象未来：想象你实现目标后的长期奖励，想象那一刻的你无比享受的样子。

3、 坚定决心：在即将实现目标的美好面前问自己，是乘一时之快还是依然坚定自己的选择？

举个例子：我最近开始减肥，计划是每天要早起做有氧健身操，并且晚上十点睡。但是刚没几天就开始忍不住晚上睡觉前躺床上刷手机视频。按照这三个步骤，一旦要准备刷手机——

第一步：应该警觉地想一想，刷视频可能半个小时甚至一个小时都停不下来，接着就要想这个视频不仅是让自己就放松一小会儿，而更多的是第二天早上有可能不能按原计划起床锻炼从而导致之前的努力就白费了，离自己的目标又远了。

第二步：就想象自己减肥目标终于达成了，之前那条心仪已久的穿不进去的旗袍终于可以穿上了，并想象自己穿着旗袍站在镜子面前的欣赏自己苗条身材的样子，以及那种减肥成功的成就感。

第三步：问问自己是否愿意放弃那个站在镜子前穿着旗袍自信的自己，去选能让你放松一时的小视频？答案当然不是，然后就会放下手机，按时睡觉。

Where：可以看到，当我们面对我们坚定要完成的具体目标时，遇到了即时诱惑，可以马上敲响警钟，用抵抗诱惑三步法来增强自己的意志力，使我们的目标计划顺利完成。

【A1】——激活学习者经验：5分钟

1、学习者分组讨论：3分钟

我们通过这个拆页，知道了我们要如何抵制诱惑增强意志力的具体做法。

接下来请在场的伙伴分成两组，大家想一下你过去的半年内，有没有相似的因为面临诱惑而阻碍你实现长期目标的经历？可以在小组内分享。之后我会邀请一位伙伴分享，特别要说具体的时间、地点、人物、事件等。时间两分钟。

有请这位伙伴分享！

时间：

地点：

人物：

事件：

【 A2】——催化学习者应用 1分钟

谢谢大家的分享。下面请大家想一下接下来的一个月将要实施的计划，如果面临即时诱惑，将怎样应用今天的方法。请大家设计一下，并在设计单上写下来你的具体目标、即时诱惑和三步法应用。

因为时间关系，现场就不分享了，大家方便的话可以将设计单拍照上传到分舵群。

【结束语】0.5分钟

今天的拆书到此结束，祝大家都能学会抵抗即时诱惑、增强意志力，感谢大家！