意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？

当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1、如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2、如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？

3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步。你的生活会是什么样子，你自己会变成什

么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，现场记住想象成功法，现场运用想象成功法写出自己的剧本。

FAB（2分钟）

F特征：《自控力》主要讲了每个人天然具有自控力，自控力会用完，也会恢复，而且可以通过训练提升我们自控力。

A优势：这本书作者是凯利.麦格尼格尔，他是著名的心理学家，斯坦福大学教授，目前的销售量突破400万册，豆瓣评分8.2,分，与其他讨论意志力的书籍相比，这本书在汇集大量研究实例的同时结合了当时前沿的心理学和脑科学知识，讲述了自控力是什么、为什么自控力至关重要以及如何更好地实现自控。书中的自控策略有助于人抵制各种各样的诱惑，很多学生通过学习实现个人目标。

B利益：不管你是想改变坏习惯、培养新习惯、克服拖延症还是管理压力，本书都会告诉你有效的策略。这些策略是在尊重和理解人性的基础上，接地气，易操作。

本片段主要是讲我们意志力不足的时候用想象成功法增强我们的意志力，提升动力。

【what】

片段告诉我们，在意志力不足的时候，用想象成功的方法增加我们意志力。

【Why】

在通常情况下，我们制定了目标，但是就是无法达成，其主要的原因是我们面对困难的时候没有足够的意志力，导致目标不了了之。

（不这么做的坏处）

如果我们在意志力不足的时候妥协，将会导致我们无法达成目标，最常见的是当初立下flag成为空话。养成半途而废或者拖延的习惯。

（这样做的好处）

那这样子做的好处是什么？

1. 完成目标。

2. 提升意志力。

3. 成为我们理想中的自己。

有能力做自己喜欢的事，遇见更美好的自己，越来越优秀。

（举例）

我举个例子，我2018年的时候，决定要突破自己的演讲表达能力，在俱乐部完成第一条演讲路径，但是中途总是遇到很多意志力不够足的时候，例如今天太冷了，今天太累啦，或者觉没有效果，每次站上去，面对一群陌生的人，好尴尬，好想逃避，导致我第一条演讲路径没有在制定的日期内完成。

【How】

当我们面对困难想妥协的时候，我们可以怎样呢？现在我用书中的片段告诉大家一种方法：想象成功法来增加我们的意志力。

接下来我来说一说想象成功法，这方法一个有三种方法，按时间分成两类，一类是短期影响，短期影响是完成目前的目标的影响；第二类是长期影响，长期影响是一段时间后，你完成多个目标，不断自我突破后的影响。三种方法都基于前提的假设：假设自己完成目标。接下来说说具体的方法：

第一种方法：想象对自己的改变（完成这目标后你自己的改变，你会从中得到什么好处）

想象自己挑战成功之后，我自己会有什么样的改变？例如我的经济上，我的身体上，我的自信心，我的梦想等多方面上有哪些改变。

第二种方法：想象对他人的影响（完成这目标后，你的家人，你的朋友，你最在意的人）

再想一下，就是如果我们成功了，除了自己谁会是最大的受益者？尤其是你最在意的人，他会因为你有哪些变化。也可以是你的家人，朋友，同事等等

第三种方法：想象未来的自己（坚持一段时间后，原来的挑战变的容易，而你也习得更多的意志力，不断的自我突破，你的生活，你的家人，你的朋友会有什么不一样）

如果我们一直做下去，那我们将会成为一个什么样子的自己。最大的收获是什么？我的价值，我的经济，我的家人，我的朋友，我会遇见一个怎么样的自己呢？

这三种方法你可以三种方法都用，也可以只用其中一种或者两种，只要可以增加意志力，给我们找到更多坚持的理由，提升动力就可

以。

如下图所示：

【Where】

特别适合建立了目标，面对困难想放弃，想妥协时，用想象成功发法，增加自己的意志力，提升践行目标的动力。

不合适的有：

1. 不适合，没有目标或者目标不清晰的，不符合smart原则。

2. 时间冲突即同一时间有俩个目标，例如学习目标与健身计划在同一时间，可以用想象成功法，选择比较哪一个你更愿意 去。

3. 特殊情况，比如身体不适，环境不允许，腿受伤就无法参加跑步健身运动一样。

【可能产生的异议】

1，太虚假，我不信，只要想象就可以达到我们的目标。

这是我听到最多的质疑，现在我请大家想象你面前有一个苹果，一个红色是大苹果，请问的大脑里是不是出现一个红色的苹果，想象可以突破时间和空间的束缚。想象能起到对机体的调节作用。我们想害怕的东西，虽然害怕的东西没有出现，我们会觉得恐怖，手心出汗，我们想象成功，产生喜悦，兴奋。可以调动我们的身体机能，获取更多的意志力。我们提前想象成功的画面，调动身体的机能，获取更多的意志力，也就是说：想象不等于成功，而是获取更多的动力，更容易成功。

【A2分步催化1】激活学习者经验（3分钟）

拆书家提问设计：

或许在未来的一周里，一天晚上，有没有可能；

你准备去拆书学习，大脑有一个声音说：特别的枯燥，难受香菇……

计划健身减肥的你，经过美食店，哎，一直不见效果，先吃了再说……

准备去看书写作的你，正准去做总结，PPT的你哎，今天的心情不好……

……

各种声音渐渐吞噬你，你正在挣扎，想要放弃，你是否有面对类似困难挑战的事……

大家拿出一张便签，把场景写下来，大家有2分钟时间进行思考并记录，写好的小伙伴请举手示意，然后我们有请1-2位小伙伴来分享。

学习者案例记录：

分享者1.LDY

想到自己考将要完成考级的场景

分享者2.LDY同事

想到自己未来一周将要去健身的场景

【A2分步催化2】（5-8分钟）

请大家在刚刚想到的场景中，利用今天的想象成功法写出你的具体行动步骤，以便将来在生活中加以应用。请大家先写这刚刚的纸张上，给大家4分钟后，过后我将邀请1-2位小伙伴分享一下你的刚刚写的计划

学习者案例记录：

分享者1.LDY领导（宋总）分享的未来行动规划

他的场景就是接下来的一周早睡的这个目标，在这之前，他会因为看手机而导致自己比较晚睡觉

今天学习想象成功法他计划在未来日子，当晚上想放弃睡觉而看手机的时候，他想如果自己坚持早睡成功，对我最大的影响和改变是身体会更健康，精力更充沛；

同时他想到了我这样子早成功的话，然后把这时间用来学习，那对孩子来说是一种榜样的力量，孩子是最在意的人。这样会战胜手机的挑战，意志力会得到提升。

最后，他想象如果持续能一直坚持早起的话，那它将会有更多的时间，精力去读书，学习，然后达成自己会持续成长，将会自己会有更大的能力，可以做更多想做的事，也可以变现，这样意志力更强。

分享者2.LDY同事，分享的未来行动规划

在健身的时候他特别想吃重口味的东西，今天他学了想象成功话之后，他会想如果我完成健身减肥的挑战，那我自己的形态将会得到更好的改善，从而更有自信心。

他想到的是第三种方法，长时间持这种健身之后，对自己的最大影响就是生活质量会提升，健身的动力就大大提升。

【总结】我的拆书结束了，非常感谢小伙伴的积极参与讨论和分享。

希望今天的分享能够帮助大家在想放弃的时候能够用想象成功法增加意志力，增强目标的动力，完成我们的目标。

最后用一句话来结束今天的拆书活动

要梦想成真

多想象成功。

祝愿大家2022年梦想成真。