开场：
大家好，我是冯刚，和大导演冯小刚除了名字像，其他都不像。使用拆书帮的便签法介绍一下自己，我给自己的标签是“中年、不油腻、IT男”， 我已经步入中年，很有危机感，目前在IT领域从事软件开发的项目管理工作，借用冯唐对“油腻”的解释，努力不成为一个胖子，要不停的学习，坚持“不油腻”。
一次偶然的机会，我在参加PMI组织的线下活动时接触到拆书帮，拆书帮提倡的学以致用理念深深吸引了我，从当天的拆解的《非暴力沟通》一书我收获良多，从那时起决心加入拆书帮，成为一名三级拆书家。所以我迅速完成了30个拆书任务，并通过了考核，今天作为一名准一级拆书家站在这里给大家分享，开始我的升级打怪之旅。
入帮就要遵守帮规，我来介绍一下
什么是拆书？
“拆书”是一种读书的方法，目的是提升能力和解决实际问题，强调以学习者为中心而不是知识为中心，强调关联学习者以往的经验，解决学习者的实际问题，提升学习者的能力。“拆书法”有供个人学习的便签学习法和供组织学习的由拆书家带领现场学习两种实践形式。介绍一下RIA便签法，R阅读原文，I用自己的语言重述信息， A1描述学习者的相关经验，指向过去，A2学习者规划运用(目标和行动)，指向未来。
什么是拆书帮
说到拆书帮，得首先介绍创立拆书帮和发明拆书学习法的前阿里巴巴的培训师赵周老师，赵周老师通过多年的培训经验积累，创立了一套掌握培训内容的方法，并将这个方法延伸到了任何知识的学习，这个方法被称为“拆书学习法”。
拆书帮是基于“拆书法”的学习爱好者社群，是公益、非盈利性组织，其使命是促进和帮助更多的学习爱好者成为拆书家。目前在全国40多个城市有60多个拆书帮分舵，我们大连的筹备分舵也即将转正。
今天我要给大家拆的这本书叫做《自控力》，作者是健康心理学家凯利•麦格尼格尔。拆解的片段是锻炼意志力。刚刚已经把原文拆页发给大家了，下面请大家阅读这个片段，时间两分钟，读完请举手示意。谢谢！
What：今天的拆页讲的是通过训练“自控力肌肉”来增强意志力。
Why：所谓的意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。它会潜移默化的影响每一个人的身心健康、人际关系、关乎事业的成败。据调查大多数人会认为自己的意志力比较薄弱，经常的力不从心和失去控制，承认缺少自控力是阻碍达成目标的最大绊脚石。
How：那么今天，让我们一起看一下如何训练“自控力肌肉”来增强意志力：
一， 改变已有行为：从细节开始改变不良行为，比如坐下时不翘起二郎腿、不抖腿，不说某些带脏字儿的口头禅
二， 养成好的行为：每天做一些之前没有做过的事情来养成习惯，可以起床后冥想、睡前读书，或者利用碎片时间联系亲友、同事。
三， 记录每天的行为：认真记录一件平常不太关注的事情，比如每天支出、饮食，花费在上网和看电视的时间等等，不需要采用特别先进的工具，普通的纸笔就可以。
总之，可以选择一个自己面对的意志力挑战来练习。即便实验的结果不服务于制定的目标，以这种最简单的、看似笨拙的方式每天锻炼意志力，也有助于完成意志力的挑战。
我2000年参加工作后开始吸烟，至今有近18年的吸烟史。07年孩子出生后，为了孩子的健康，也迫于媳妇儿的强烈要求，我有过戒烟的想法，但没有控制住自己。我在家里尽量不吸烟，想吸烟时就偷偷跑到楼道里吸一支，被媳妇儿发现免不了一顿白眼儿。这两年由于工作的关系经常出差，经常加班，媳妇儿也不在身边没人管了，基本上两天一包烟，严重时一天一包，很多次加班到大半夜没有烟了，在黑漆漆的街上四处寻找便利店买烟。
分析一下就是自己的意志力太弱，对烟没有控制力，没能抵制烟瘾的诱惑。
接下来的三个月我要采用拆页中的方法继续挑战自己，锻炼自己在运动方面的意志力
具体步骤如下
一， 改变已有行为：之前惯用右手，以后每天多使用左手，比如用左手开门，拿公交卡刷卡乘车
二， 养成好的行为：每天起床后做20个俯卧撑，并逐渐形成习惯；
三， 记录每天的行为：从现在开始使用KEEP APP，根据身高、体重、活动量等指标大数据生成智能训练计划，按计划进行训练，记录每天运动情况。
我希望通过这些看似和目标不相关的训练，增强自己在运动方面的意志力，能坚持每天运动。最后也希望大家监督帮助我。
我的拆书就到这里，谢谢大家！
