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每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

 1.你感觉如何？当你想到挫折时，花一点儿时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

 2·你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

 3·你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

我们在生活中总能遇到大大小小的失败和挫折，可以说它们是无所不在的，比如一场考试失常、一次任务失败甚至是一次自控失效。在面对失败时，我们会做什么？可能一开始是低落气馁，到后面变成自责，最后变成破罐破摔。因为一次小小的失败就要把后面无限的希望放弃掉吗？不，这不会是唯一的结果。（常见误区）

这本书提供了一种新的思路，在面对失败时，不妨通过下面的方式来思考，可以大大缓解事后的罪恶感，减轻负面情绪，使我们更快恢复状态，重获信心。（中心意思）具体步骤如下：（提取步骤）

第一步，描述自己的感受。当我们面对挫折时，闭眼好好体会下自己的感受，是难过、伤心、愤怒、自责？把它们描述出来。以第三者的角度来感受自己，同时不压制任何的负面情绪，像对待孩子一样用心去接纳它们。比如，有次演讲比赛我忘词了，最后成绩很不理想。我那时的感受是气馁、遗憾和难过。我尽量不逃避那些感觉，而是用心体会。

第二步，分析他人是否会犯同样的错误。我们每个人各有不同 ，但共同的身份是——人。是人就有可能会失误，会失败。好好分析下，别人是否也会犯和你同样的错误。林肯在年轻时经历过很多次竞选失败。接上个例子，我是个活生生的人，那么我就完全可能遇到失败。其他比赛选手在以前也可能遇到过同样的失败。

第三步，以朋友的角度安慰自己。想象一下，如果有个好朋友遇到和你同样的挫折，你会如何安慰他？然后把那些话说给自己听。如果我的朋友也遇到了一次演讲比赛的失败，那我会说：“你已经做得够好了，一般人最害怕的事就是演讲，你能有勇气站在舞台上就已经超越了大部分人。没事，好好总结下，我相信你下次会做得更好。”

通过以上思考，可以减轻失败带来的挫败感，让我们更快恢复正常状态。只要失败和挫折给我们带来了负面情绪，都可以用这种方法。

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接下来，请每人回顾下生活中经历过的挫折事件，那时是如何应对的。举个例子，有次我的工作任务没能及时完成，被领导批评了，这件事就会给我带来挫败感，还有和伴侣沟通失败，聊天变成了争吵；或者被他人质疑能力不足等。挫败感通俗点来说，就是“我被打击了”。我来分下组，左手这两位一组，每两位一组，以此类推。大家在小组内分享下例子及应对方式，时间为5分钟。

新伙伴小张分享：在一次公司讨论会上，小张就未来公司发展方向表达自己的观点。结果刚说完，旁边的同事不大不小说了一声：“这种想法真是自以为是！”小张听到后感到很没面子，她想跟同事理论，但因为还在开会而没有对话。小张只能沉默对待，心里还在想：为什么要这样质疑我？我真的有那么差吗？越想她越觉得委屈，有种很强的挫败感。同时，还质疑自己的能力，觉得自己水平不行。

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请大家想象一下在未来两周里，如果遇到之前类似挫折时该怎么办。比如以前我演讲失败过，那下周有个演讲比赛，如果又失败了我该怎么办。上次和伴侣吵架让我很失落，以后又发生了我该如何调节？大家可以拿起手边的便签纸按照上面三个步骤写下来，注意：不能只是决心，一定得是我们的原文知识建议的具体做法，有明确的时限及做了之后的结果。时间为2分钟，请开始吧。

伙伴华华的便签分享： 未来可能面对面试失败，如何做：

1、描述感受，难受，气馁；

2、我的朋友小李也是面试失败多次，可最后她拿到了OFFER。我是个普通人，面试失败，也很正常。

3、因素很多，这公司可能不太适合自己，可以去其他优秀的公司试试，下次可以做得更好。

今天我的分享就到此结束，衷心的希望大家在生活和工作中，能运用书中的技巧，在面对失败时，能减轻负面情绪，重拾信心。谢谢大家！