深入剖析意志力：意志力波动

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。这一周，试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。你是不是起床的时候意志力十足，但这种意志力慢慢会消耗殆尽？或者，你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？你可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。

未来的企业家把最重要的事放在第一位

苏珊早上5点半起床，之后的第一件事就是坐在厨房的餐桌旁看工作邮件。她会花上45分钟时间边喝咖啡边回复邮件，确定自己这一天首先要做的事。之后，她花1个小时去公司，再花10个小时上班。她是一家大型商业航运公司的大客户经理，她的工作需要很大的耐性——很多冲突需要她去协商，她自己需要时刻保持镇静，而且她还要到处去“救火”。到了下午6点，她已经精疲力尽了。但她仍然觉得自己不得不加班，或是和同事出去吃饭喝酒。苏珊想创立自己的咨询公司，并在资金和专业知识方面作着准备。但她在很多个晚上都疲惫不堪，没有办法筹划自己的事业。她很担心自己会被困在现有的职业里，从此止步不前。

苏珊分析了自己如何分配意志力。她发现，从早起查收邮件到漫长的下班之路，自己的意志力百分之百都用在了工作上。在餐桌旁查看邮件的习惯是在她刚入职时养成的，那时候，她希望能超过老板的预期。但现在，这些邮件完全可以等她8点到办公室之后再查收。苏珊认为，一天中唯一可能专注自己事业的时候就是在上班之前。所以，她开始用起床后的1个小时筹划自己的公司，而不是做其他的事。

苏珊的决定是明智的，她把意志力用在了刀刃上。这同样证实了一个重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

在日常工作生活中，我们常常会羡慕有的同学太厉害了，比如半马、全马坚持的那么好，几年如一日，真有毅力，心生敬畏；会羡慕年纪相仿的同事真会持家，同样的工薪阶层，养两个娃，持家有道，快要实现财务自由了。其实深层次是看到了人家的自控力好，能把想干的事干好。而我自己怎么想锻炼身体，只坚持了三五天就跑不动，想考个证，老感觉拿不出时间呢？ 那么锻炼自己的意志力，不再是三分钟热度，真的那么难吗？其实从原文片段中，我们就能了解到意志力也是有波动规律的，比如苏珊最好的时段起床后1个小时意志力最好，我们可以通过了解自己的波动规律，更好的提高我们完成目标的意志力。

具体四步法如下：

1、通过记录，找出自己的自控力波动规律（通过一周持续记录哪个时段意志力十足、效率高）。

2、扪心自问，找到我想要做的事（职业规划方面或者家庭理财、健康管理等方面）

3、分析找到适合的可控的意志力十足的时段。

4、在可控意志力十足的时段持续作自己想要作的事。

举个自己的失败案例：

今年的5月份，我借了一本专业学习方面的书，想尽快学习转化为自己的知识，弥补这方面专业知识的不足。结果往往是有空的时候读几下，又放下几天，一拖再拖，好久了书也没翻几页，连自己也觉得老用忙、书本内容枯燥解释不下去了。见到借我书的同事都不好意思提这事，内心也有些焦虑自责。今年的事今年毕，那么我会利用四步法，管理好自己的自控力，来实现自己5月份定下的目标。

1、找出自己意志力十足的时段：早晨7：00-8：00，下午14：00-15：00，晚上20：00-21：00。特别是清晨时段1个小时、中午小憩后1个小时等。

2、找出现阶段很想做的事情，也就是阶段目标，我需要在12月13日前完成借阅书籍的学习。

3、适合自己的可控的时段是早晨黄金一小时，没有打扰，可以专注学习。其它两个黄金时段有工作或者家庭方面不确定因素。

4、从12月6日开始，用这个黄金时段，再用一周时间集中精力完成我的短期目标。

  从以上可以看出，我们可以通过找方法训练，提高自己的意志力。

【A1】激活经验

1、拆书家提问设计：

我们通过阅读这个拆页，了解了我们要提高意志力自控力的一个方法，遇到一些很久期待但一直没有做好的事情该如何克服自己的惰性完成。那么，请想想自己有没有经历过类似情境、有没有过相关的经验，请在小组内分享，时间是3分钟。接下来，请每人结合自己过往的意志力方面的1个案例，在小组内分享，时间是3分钟。3分钟后，我会邀请一个小伙伴给大家做1分钟左右的分享。

2、学习者案例记录：

（1）分组讨论。

（2）交流。

刚才各组讨论的非常热烈，下面我们有请鸭来分享，时间是1分钟

（鸭：分享个失败的案例，最近与老公相约减肥，软件、瑜伽垫等都准备好了，选择了晚上，结果只练了一天，就因为孩子打扰、活动不动等没再坚持下去。）

好的，感谢鸭的分享。

【A2】催化应用

1、拆书家提问设计：

应用：运用今天所学的四步法，请大家面向未来，回顾分析出自己的意志力满满时段、最想实现的目标，打算怎么匹配实现自己的目标，可以在阅读页反面记录下来。时间为2分钟。

2分钟后我请一位小伙伴来分享一下，时间控制在2分钟。

2、学习者案例记录：

学习者王星：先是找出自己意志力满满时段，早晨5点多，近期目标拆书升级，主要用这个时间段来选拆页、构思，时间段短不够，周日下午3点到6点也可以，利用这两个时间段。每个月2次还是有信心的。

最后总结一下：

提升自控力并不是遥不可及，通过了解意志力波动，合理分配时间，就能克服意志力枯竭，做到要事第一，完成自己的目标。期望大家能GET到这个四步法小技巧，拆为己用，用到日常的工作中去。