即便你没有把意志力挑战当作衡量道德的标准，你也有可能陷入“道德许可”的陷阱。这是因为有一件事被所有人道德化了。是进步！进步是好的，在完成目标的过程中取得进步是令人高兴的。我们总会恭喜自己——你真是好样的！

或许在恭喜自己之前，我们应该三思。大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但我们总是把进步当作放松的借口。在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

    当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维过程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。

    在现实生活中，这就意味着，前进一小步会导致你后退一大步。虽然这个观点不符合我们对“完成目标”的看法，但关注进步确实会让我们离成功越来越远。这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。

进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当作努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。

    如何关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步？研究人员发现了一个简单易行的提高自控力的方法，有助于人们做出与自身目标相符的决定。记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。因为当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的听觉。所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。

下一回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。

                              ——《自控力》P84

  这个片段听起来貌似违背常识，但人类偏偏喜欢做有悖于人性的事情。所以归纳起来就是进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。只要我们的思想中存在两个正反方，好的行为总是允许我们做点坏事。

    例如，完成学术目标，如果学生们觉得自己已经为复习考试花了很多时间，自我感觉良好，他们就可能花整晚时间和朋友吃喝玩乐。再比如你的待办事项清单，都可能与你事与愿违。你是不是列出了自己所有要做的事情，然后一想到自己一天能做完所有工作，就觉得自己很棒？能列出这样的清单真是让人如释重负。我们把需要做得事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感，也就是即便你什么都没做出来，但你自己会觉得很有效率。多么可怕的想法啊！

可能出现的异议：可能你还是不认可，进步反而导致退步了，什么逻辑？我想说进步本身不是问题，问题在于进步给我们带来的感受。

首先你一定要清楚自己做了什么；

其次，当你完成一个小目标时，你心里要清楚地意识到接下的时间你需要付出更多精力。不忘初心，方能始终；

最后，当你取得进步想放纵自己时，想想你的目标是什么。试着让自己拒绝这样的“奖励”，问问自己为什么要拒绝此时的诱惑？

【A2】催化应用

（分步催化1）

拆书家提问设计：

     想象一下未来一周你在完成目标的过程中会做哪些积极的事情，比如锻炼身体，学习某种语言，或者学会理财，记账，存钱。你取得了小进步，这时想想是否放纵自己做一些对你的目标产生威胁的事情。给大家几分钟时间讨论，并分享出来。

学习者案例记录：

我想在我健身有变化时，说不定我会邀请朋友大吃大喝来庆祝我瘦身有效。其实是放纵自己了。

（分步催化2）

拆书家提问设计：

      设想一下，下周一你来到健身房，换上运动服，照照镜子里的自己，你想起今天的拆页内容，停下来问自己，我这周的目标是什么？我应该做什么，不应该做什么？我要付出多大的努力才能实现目标？请在小组内分享你的应用。

学习者案例记录：

就说健身这件事吧，我的目标是一周瘦一斤，那我必须做到每日必上单车课，即便我在期间提前瘦了，但也不能放纵自己，让自己胡吃海喝，因为我知道我需要流更多的汗才能瘦身以至于不会反弹回去。