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如果叫你说出一件最需要意志力的事 ，你第一个想到的是什么 ？对大多数人来说 ，最大的考验莫过于抵制诱惑 ，抵制来自甜甜圈 、香烟 、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑 。人们嘴里说 “我毫无意志力 ” ，通常是指 “当我的嘴巴 、肚子 、心里或是全身上下都想要的时候 ，我没法 ‘说不 ’ 。 ”没错 ，这就是 “我不要 ”的力量 。

“说不 ”属于意志力的一部分 ，而且是不可或缺的一部分 。毕竟 ， “说不 ”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字 。实际上 ，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事 ，你得学着 “说要 ” 。就算你心里再焦虑不安 ，就算电视节目再魅力难挡 ，意志力都会逼着你 “今日事今日毕 ” 。即使你并非心甘情愿 ，它也会逼你完成必须做的事 。这就是 “我要做 ”的力量 。

“我要做 ”和 “我不要 ”是自控的两种表现 ，但它们不是意志力的全部 。要想在需要 “说不 ”时 “说不 ” ，在需要 “说好 ”时 “说好 ” ，你还得有第三种力量 ：那就是牢记自己真正想要的是什么 。你没准会说 ，我真正想要的是巧克力蛋糕 ，是再喝一杯酒 ，是好好休个假 。但当你面对诱惑和拖延症时 ，你得想清楚 ，你真正想要的 ，其实是变得苗条 、升职加薪 、不要欠债 、家庭美满 、远离监狱 。只有想到这些 ，才能遏制你的一时冲动 。想要做到自控 ，你就得在关键时刻明确自己的目标 。这就是 “我想要 ”的力量 。

意志力就是驾驭 “我要做 ” 、 “我不要 ”和 “我想要 ”这三种力量 。如果驾驭得好 ，它就能帮你实现目标 ，还能让你少惹是非 。人类相当幸运 ，因为大脑赋予了我们这三种力量 。能够施展这三种力量 ，恰恰体现了人类的优越性 。在进一步分析之前 ，让我们先怀着一颗感恩的心 ，想一想能拥有它们是多么幸运的事 。然后 ，让我们钻进人类的大脑里 ，看看究竟是什么在发挥作用 。本书将提出一种训练大脑的方法 ，让你的意志力变得更强健 。本书还会回答以下问题 ：为什么意志力总是藏得很深 ？自我意识是人类另一项得天独厚的特质 ，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢 ？

这个原文中说明了意志力要驾驭的三种力量 我不要，我要做，和我想要。

“我要做”和“我不要”是当下的，你想想改掉的顽固习惯，或者要做的事情，相对来说是短期的目标，具体的目标。“我想要”是一种更长远的目标，是更深层次的渴望。比如升职加薪，生活的更幸福，有更高的成就。

而“我想要”的力量非常重要，“我不要”和“我要做”的力量是建立在“我想要”的长远目标的基础之上的。否则，在我们执行一项需要坚定的意志力的活动时，我们很容易因为习惯了固有的状态而中断，或者放弃，而这个时候需要有一个强大的动力来支持你重新回到努力的路上，这个动力就是“我想要”的力量。
关于“我想要”的重要性，书中在后面章节中提到过多次。必须记住那个最初的目标，否则我们很容易在面对诱惑时被习惯打败。

A1:
我们在设定目标时经常是设定了一个我要做和我不要的目标，比如我 设定了一个每周运动2小时以上的目标，或者我想要改掉晚睡的习惯，然后开始执行，但是没有执行几次，就中断了。就拿跑步来说，每天当我在考虑要不要换衣服下楼去跑步时，头脑中另外一些想法就会蹦出来，比如“太麻烦了”，“上了一天班，好累，先休息下”“等一会儿再去”最后各种理由拖到很晚，也真的没有办法出去了，而在这些想法冒出来时，很少有一个声音告诉你，"快点行动吧，你要减肥，更健康，你要趁着还年轻拍一套写真。然后身体被大脑自动支配着开始行动起来。"

A2:我的意志力挑战是改善驼背。
在这件事情上我可以运用的三种力量是
“我要做”改善驼背的健身练习，跟随keep上的视频，每天练习10分钟。
我不要“靠在椅子上”“跷二郎腿”
我想要“变得优雅，健康”

所以在选定这个拆页之后，我想试试看这个“我想要”力量怎么样？从5月6日开始实行我的意志力挑战，每天练习10分钟。实行了四天，这四天里，每当我那些懒惰的声音出现时，我的另外一个声音都会告诉我，你设定的目标是什么，为了这个目标，你必须赶快行动起来。然后从5月10日开始就中断了。到5月15日开始又恢复了，这个恢复的力量就是我问自己，是否继续懒惰下去，还是为了我那个目标再一次行动起来。结果是，这个方法是管用的。