《自控力》

这很好地解释了，我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。比如，今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去；我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物。

这种乐观精神让我们能在今天放纵自己——尤其是当你确信自己下次不会作出同样选择的时候。比如，耶鲁大学的研究人员让学生们从脱脂酸奶和菲尔兹夫人曲奇饼中选一个。当学生们知道下周还会有同样的选择时，83.3%的学生选择了曲奇饼。而那些以为这是一次性选择的同学，只有57%选择了曲奇饼。当学生们要在浅薄的娱乐方式和有知识性的娱乐方式（“我可以下周再去学知识”）中选一个的时候，情况也是如此。同样的情况适用于在短期的、较少的经济奖励和较多的、长期的经济奖励（“我现在就需要现金，但下周我会有更多的回报”）之间作选择的时候。

实际上，知道自己下周还有一次选择机会的学生中，67%的人心里想的是自己下次会作更好的选择。但当实验人员真的给了他们第二次机会的时候，只有36%的人作了和第一次不同的选择。不过，当他们想到之后能弥补过错时，他们第一次放纵自己时就不会有那么大的负罪感。

意志力实验：明天和今天毫无区别

行为经济学家霍华德·拉克林（Howard Rachlin）提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种“明日复明日”的想法。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。他已经证明了，如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。即便研究人员明确告诉他们，不用试着减少吸烟量，情况也是这样。拉克林认为，这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害。

这一周就试着用拉克林的方法迎接自己的意志力挑战吧，试着逐渐减少行为的变化性。把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

这个片段告诉了我们一个避免自己失控的方法，那就是——把当下做的每一个决定，都当作是一辈子的决定。

不知大家有没有这种一想到接下来我会做一件怎么样的好事，就松了一口气进而放纵自己的经历。

比如说有时候，一想到我第二天要去泡一天图书馆，我就会毫无罪恶感地在前一天浪一天，刷刷手机看看小说之类的。然而在第二天的时候我会找各种借口不去图书馆，然后继续过上效率极低的一天。

或者有时候一想到晚上要运动，我就会在白天吃很多，而原定的运动计划通常又会懒得完成。

大家也可以回忆一下，你下了多少次“以后再也不吃甜食、明天就不刷手机把书看完”之类的决定了……

我们总会相信，未来是可以选择的，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。但如果我们能记录下我们想“做好事”的想法，并关注自己究竟有没有做到时候，我们会发现多数情况下，我们做不到。

所以说其实未来并没有你想象的那么美好，你在未来的某个时刻做的决定和你现在做的决定大概率上是一样的！

那我们该如何避免陷入这个“今天放纵，明天改变，明日复明日”的循环呢？

书中对于这一问题的解决方案是：减少行为的变化性，也就是说把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺，问问自己想要在接下来的每一日都这样做吗？

拆书家提问设计：现在，给大家三四分钟时间，请每位小伙伴和同组的成员分享一下自己在生活中见过的或是经历过的 认为自己明天会改变的实例；可以参照拆页下方的模板来回答。

（模板：

1、一件想要做（改）却没有做（改）的事：

2、当时的想法和行为：

3、后来结果如何：）

拆书家提问设计：谢谢xx的分享。那么读完这个片段之后，以后再碰到类似的需要自控力的时刻，你会这么做呢？请大家在便签纸上写下来，注意要是具体的做法哦，比如说要有明确的时间、行动计划，还有可以被衡量或者说可以被观测的结果。

拆页上也附上了模板，可以参考一下。

（参考模板：

1、时间：

2、具体行动：

3、最终期望达到的可衡量/可被观测结果：）