【A1自测】首先邀请大家用2分钟时间来做一套自测题。我们来看一下过去的自己是如何面对失败事件的。
1表示很不符合，6表示非常符合，测完后，大家需要计算出自己的总分。

我们来看一下大家的得分情况。这个自测题的结果会有些透漏隐私的意思，所以我直接来公布分数段代表的含义。

25分以上的小伙伴，说明你们比较在意成败得失，没有完成目标时，很难原谅自己，总是自责，很难走出失败阴影，缺乏再次挑战目标的勇气。

10-25分小伙伴，说明你们不会太苛求自己，虽然没有完成目标，但经过自我开导，能原谅自己，比较容易走出失败阴影，可以接受再次挑战目标。

10分以下的小伙伴，说明你们心态很好，对成败得失比较看淡，有很强的自我修复能力，虽然没有完成目标，但能很快调整好状态，重新迎接挑战。

当然这个测试不代表绝对值，只是当下大家面对失败的一个心态，这个测试分数可以通过学习进行动态调整。

接下来请大家一起来阅读原文片段，片段不长，读完的小伙伴请抬头示意我一下。

【原文片段】

选自：《自控力》，P152，一位不再苛求自己的作家

今年24岁的本是个中学老师，教社会学。他有个文学梦想，希望在暑假结束的时候写完自己的小说。为了实现这个目标，他需要每天写10页，每天都得写。但实际上，他每天只能写2—3页。然后，他就会因为进度太滞后而觉得备受打击，第二天索性什么都不写了。当他意识到开学前不可能写完这本书的时候，他觉得自己是个骗子。如果他不趁着暑假有空的时候努力写稿，开学后他还要批改作业、做教学计划，哪还有时间继续写作呢？本没有取得自己期待的进展，他开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标。他告诉自己，一位真正的作家应该是高产的。一位真正的作家应该从来不玩电脑游戏，只会一直写作。这么一想，他就开始用挑剔的眼光看待自己的作品，认定自己的东西都是垃圾。

那年的秋季学期，本在我班里上课的时候，实际上已经放弃了自己的目标。他来上课只是为了学会怎么激励自己的学生。但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”

通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。

好的，看到大家都读完了，首先问大家几个简单的问题，在刚刚的拆页中

【简短互动】
1.当本没有完成每天写10页的目标时，他是如何评价自己的？
学习者：是个骗子
2.本因为没有完自己设定的目标，开始用质疑的眼光看自己，他是否已经放弃了自己的目标？
学习者：是的
3.后来Ben找到了重新写作的动力，他使用了怎样的方法呢？
学习者：原谅自己，鼓励自己，调整目标

好的，感谢大家的回答。 拆页中，讲了一个关于BEN从自我否定，自责，到谅解自己，最终通过调整目标重启行动最终实现目标的故事。

那么究竟如何摆脱失败焦虑，重启行动呢，结合拆页原文的例子总结了三个步骤。
1. 觉察自己，当遭遇失败事件时，觉察自己的情绪背后的事实是什么。原文中，本注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。”

2. 激励自己，理清现状后，学会通过有效激励与自己和解，让自己能够重拾信心。原文中，他用这些想法来激励自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。，“如果这个目标很重要，就坚持下去，现在做的所有努力都会让自己更靠近目标。”

3. 调整行动，放弃目标通常是由于设定之处不符合实际情况，实施起来会有难度。这个时候有效调整目标，降低难度，就可能最终实现目标。原文中，本原来是每天写10页，后来改为每周写10页。这些调整更合理，Ben也比较能应付得来。

【个人案例】
接下来分享下自己的案例，为了改善亚健康状态，我在参考了朋友一位好友，让玩起了跳绳。可是大概持续了10几天，因为加班，朋友聚会等其他原因时常中断，于是就没有了坚持的自控力，每到月底复盘时，想到我没有坚持运动，内心都非常焦虑和自责。

如果现在用刚刚分享三步法来挑战这个失败事件：

1. 觉察自己，跳出来旁观，意识这种焦虑和自责来自内停滞运动无法保证健康状态的担忧。

2. 激励自己，跳出了情绪后，我告诉自己坚持运动对绝大多数人都很难，健康是人生中最重要的话题，无论如何都要坚持下去。

3. 调整行动，不去纠结是否连续完成，调整频次从每周五次到每周任意三条，跳绳时常从每次30分钟到每次出汗。然后等到养成为习惯后后续调整行动计划。

【适用边界】

这个三步法可以适用于日常自己在工作、生活、学习中，当目标未完成时可以重启行动继续前行

【A3促动参与】下面进入伙伴们演练的时间了。

接下来，我将给大家提供一个真实场景，请伙伴们以小组为单位，讨论一下如何应用刚刚学习的三步法，帮助小倪摆脱失败焦虑，重燃信心，重启行动。

场景是这样的：

“小倪是一名企业的培训经理，他为了提高自己的知识面和洞见，给自己设定了一个flag，每个月读一本书并在小红书上写一个读书精华。刚开始做的还是很好的，写的内容得到过一些陌生网友的认可。可是后来由于培训项目，应酬等事情，有几个月完成不了，后来他就彻底躺平了，每次想起他都自责不已，也深深的怀疑了自己的能力。“

每组5分钟时间讨论，一会我邀请代表分享一下你们组的讨论结果。

学习者：

杨松老师：

引导小倪认识情绪，提高自己的知识面和洞见立了flag是好事，所以要和自己情绪和解。

鼓励他，写的内容已经被陌生网友认可，是值得骄傲的。

提醒他不建议把自己弄的很紧张，建议目标和频次做适当的降低。

【A2催化应用】

我们说学习的最高目的就是学以致用，在分享接近尾声的时候，我要给大家留一个小任务。大家作为爱学习的伙伴，在未来的1-2周内，你可能会有哪些设定好的目标挑战失败呢，那么面对这个失败事件，你如何运用今天学到的三步法让自己重拾信心，重启行动，向目标更新一步。

请你将你的经历和应用写成文字，在重启行动后发给我即可，我在群里的名字叫小宇哥。

学习者：

【结语】

最后我们再次回顾一下今天的内容，今天我们学习了遇到失败事件产生焦虑，停止不前时，可以通过三步法重启行动，让目标更容易实现。

三个步骤：觉察自己、激励自己、转化行动。

期待大家，改变心态，付诸行动，最终的目标都可以实现。谢谢大家！