一位不再苛求自己的作家

      今年24岁的Ben是个中学老师，教社会学。他有个文学梦想，希望在暑假结束的时候写完自己的小说。为了实现这个目标，他需要每天写10页，每天都得写。但实际上，他每天只能写2—3页。然后，他就会因为进度太滞后而觉得备受打击，第二天索性什么都不写了。当他意识到开学前不可能写完这本书的时候，他觉得自己是个骗子。如果他不趁着暑假有空的时候努力写稿，开学后他还要批改作业、做教学计划，哪还有时间继续写作呢？Ben没有取得自己期待的进展，他开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标。他告诉自己，一位真正的作家应该是高产的。一位真正的作家应该从来不玩电脑游戏，只会一直写作。这么一想，他就开始用挑剔的眼光看待自己的作品，认定自己的东西都是垃圾。

      那年的秋季学期，Ben在我班里上课的时候，实际上已经放弃了自己的目标。他来上课只是为了学会怎么激励自己的学生。但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，Ben想象自己会如何开导想放弃目标的学生。Ben意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”

      通过这个练习，Ben找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。

【提问互动】

看大家看得差不多了，我们来做几道简单的阅读理解题，帮助大家进一步理解这个片段。

拆书家提问：当本没有完成期望目标时，他开始对自己负面评价，他都评价了自己什么？

学习者回答：有，觉得自己是个骗子、认定自己的东西都是垃圾，开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标

拆书家提问：在经过自我怀疑、自我批评后，他还坚持自己的目标吗？

学习者回答：没有

拆书家提问：后来他重拾了目标，他是使用了怎样的方法重拾目标的呢？

学习者回答：原谅自己，安慰自己，同情自己

【what】大家回答的非常好，我们不难看出，这段故事讲了主人公Ben对于目标从放弃到重新开始的过程。这个故事也向我们揭示了自我谅解的重要性，并通过Ben的行动展示了自我谅解的方法。

【why】心理学研究表明，在遇到挫折的时候，自我批评、自我怀疑更容易导致我们丧失自信、放弃目标，而自我谅解则能够帮助我们找回自信、重拾目标。

【how】那么我们就来看看自我谅解的方法，这里我总结为三步法。

1、自我观察。在遇到挫折的时候，先停下来，观察一下自己做了什么，你就会观察到自己的自我批评和自我怀疑。这能帮助你从中跳出来并进入下一步。原文中Ben也是在这个过程中注意到了自己放弃写作背后的恐惧和自我怀疑，他担心自己完不成每天10页就没有成为作家的天赋。

2、自我原谅。对于陷入负面的自我进行一句话谅解，比如像Ben那样“挫折只是人生的一部分，并不代表我不会成功。”

3、角色转换。假想遇到挫折的不是你自己而是你的朋友或别的什么人，你会怎样安慰他，再把这种安慰回应给自己。Ben就假设如果是自己的学生遇到挫折他会怎么做，然后他一下就明白了怎么鼓励自己。

【举例】学习了这个三步法，我也把它用在了我自己身上，就像开头说的，我放弃了锻炼，通过自我谅解，我又重拾了目标。我是怎么做的呢？

第一步，自我观察。我发现我觉得自己能力不足，怀疑自己不适合这套动作，并因此感到很沮丧。

第二步，自我原谅。我就直接照抄Ben的那句话“挫折只是人生的一部分，并不代表我不会成功。”

第三步，角色转化。我就转换角色，想如果是我的健身房教练会怎么劝我。他一定会鼓励我，让我坚持下去。

在完成这个过程之后，我确实重拾了信心，丢掉了思想包袱，我开始重新锻炼身体，并且已经坚持了一个多月了。

【预防异议】说到这里有的朋友可能会问，自我谅解之后一定会找回目标吗？这里我必须告诉大家不一定。因为自我谅解其实是帮助我们从失败里走出来，走向哪里还要看自己，是重新走向目标还是走向放弃，还是看我们自己。自我谅解只是比自我批评、自我怀疑更容易让我们从失败里走出来。举个例子，我说要跑步，第一天没跑我原谅了自己，第二天没跑我对自己说人总是要经历失败，第三天没跑我认为这不代表我不会成功。这样肯定就不行了啊，当遭遇了反复失败我们除了谅解还得考虑失败的原因，究竟是我不适合跑步还是我的安排有问题。分析失败的原因不是今天的主题内容，这里就不跟大家展开讨论了。

【where·适用边界】以上就是关于自我谅解方法的说明，它适用于我们在追求目标的过程中遭遇到失败、挫折的时候使用，它能帮助我们重拾目标、找回自信。

【A3·促动参与】

上面是我的分享，下面进入大家练习的时间了。

大家翻到拆页的背面，请根据拆页背面的内容就近两人一组，分别扮演小王和小丽的角色，使用上面介绍的方法进行场景演练。

大家可以开始讨论和演练了，稍后我们请一组小伙伴为大家进行分享。如果哪位小伙伴落单了没有组队也可以找到我，我来帮你安排小组。

拆页背面内容

“小王和小丽是好朋友，一次他们在咖啡店聊天，聊起小王每天都练习画一幅简笔画的计划。

这时小王下意识的低了下头的说，我已经放弃了，我觉得自己根本没那个天赋，不适合画画。

小丽看着小王诅丧的样子，又想到他画的画是很不错的，于是想劝劝他，帮助他重拾自信。请两人一组，一个人扮演小王、一个人扮演小丽，表演一段对话，用刚刚学习的方法来引导小王进行自我谅解并重拾自信。

小王：

小丽：

小王：

小丽：

小王：”

……

好，看大家讨论的差不多了。下面我们请一组小伙伴为大家进行分享。

学习者分享：李蒙=小丽，辛野=小王

小王：我给自己定了一个计划，就是每天练习画一幅简笔画，后来因为好多原因没有再坚持画，我感觉我自己没有这个天赋，不适合画画。

小丽：其实我感受到你有一点的颓丧，其实你去观察一下自己现在的一个情况。你之前定了一个目标，现在呢，遇到了一些意料之外的困难和挫折，你开始想要放弃这个这个目标。这个计划你现在要放弃的话，其实对于你个人是很不好的一个决定。挫折只是人生的一部分，你现在只是遇到了一点困难一点挫折，但并不表示你永远不会成功。跟我来一遍吧。

小王：挫折只是人生的一部分，并不表示我永远不会成功。

小丽：你可以换位思考一下，如果我是你的角色，我决定提高自己的绘画能力，要坚持去画画，但是我现在确实因为时间精力的问题，确实没有达成我定的目标，我打算放弃。如果你是我的好朋友或者我的教练，你会让我放弃还是会鼓励我继续坚持下去呢？

小王：我会鼓励你。你说到天赋，其实没有谁是真正的有什么样的天赋。

小丽：你说了这些，相信你已经想通了。

拆书家反馈：刚刚通过小王和小丽的演绎，相信小王到这里经历了小丽引导下的观察、自我原谅和换位思之后，已经想通了，相信大家也能够发现这一点。如果在观察的阶段，小丽能够在表明这样不好之前，进一步明确指出，这是自我批评、自我否定，就更完美了。感谢二位。

【A2·布置作业-分享他人】

刚刚我们代入角色进行了演练，接下来我们要重新回到自己身上，使用刚刚学到的方法。下面给大家布置一个小的任务

把今天我们学习的内容分享给别人。请思考一下，自己会与谁分享？在什么时间、什么地点、以什么样的方式进行分享呢？请小伙伴们在便签上写下来。完成后，在活动结束时交给我或者加微信发给我。

学习者分享：

【结语】

以上就是今天分享的内容，今天我们学习了遇到失败挫折之后进行自我谅解的方法，三个步骤：自我观察、自我原谅、角色转化，这个方法能够帮助我们重拾自信聚焦目标。古语道“失之东隅，收之桑榆”，不要因为暂时的失败、东隅的逝去就放弃，自我谅解，你会在桑榆重新出发有所收获的。谢谢大家！