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意志力实验：失败的时候，请原谅自己

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免。更重 要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法。能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能 减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径，想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败，当你遭週挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖.

1.你感觉如何?当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你 此刻的感觉。你现在情绪如何?你有什么感觉?你是否记得自己失败后的第一感觉?你会怎样描述那种感觉?注意一下那种感觉是不是自我责备，如果是的话，你对自己说了什么?自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避

2.你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬，关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗?这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3你会跟朋友说什么?想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他?你会说哪些鼓励的话?你会如何鼓励他继续追求自己的目标?这个视角会为你指明重归正途之路。

What:这个片段告诉我们，当意志力失效时，可以使用本片段的三个步骤，换个角度思考问题，避免陷入自责的泥沼。

Why:当我们遇到挫折的时候或者意志力丧失的时候， 我们常常责备自己，告诉自己你是不可改变的，会觉的自己自制力不强，懒惰，无能，从而陷入自我怀疑和批评中，比如 锻炼中断 戒烟失败 减肥计划泡汤 ........如果你是有类似境遇，今天学到这个知识点就可以帮助到你。通过转换角度，学会自我谅解，使自己避免再次陷入罪恶的泥淖。

. How：

察觉负面情绪 ：当我们的意志力失效的时候，要及时察觉到自我情绪，说出自己当时的情绪是什么样的？消极 悔恨....此时又是如何定义自己的，（比如减肥失败 锻炼中断 ，内心出现什么声音 比如不可改变 、贪婪 、 ）要清晰明了自我情绪.

以平常心对待 ：以平常心来对待这次意志力挑战，想下人无完人，谁都会遇到意志力失效的时候，想下围绕你身边同事、 好友 你尊敬的师长或者你理想的成功人士都会有可能会遇到类似的挑战，以放松平常心态来面对，避免自责的泥淖。

做自己的良师益友：试想下，你的闺蜜/好友小张,遇到和你目前状况类似的挫折，作为好友的你是如何慰勉好友，让他奋发图强/勇往直前, 把这些话写下来读几遍，以此来勉励自己。

（一般的做法）：给大家分享下不这么做的坏例子，

今年初，忍不住日渐发胖的自己 ，决定从3到6月份 甩掉20斤的肉，刚开始坚持吃低脂餐和锻炼，效果还不错，后来好友林林邀请我吃烤肉，一开始是拒绝的，后来没有经受住美食的诱惑，大饱一顿，事后充满了各种消极情绪 ，认为自己不可改变的，贪吃的、减肥计划泡汤了，............带着消极情绪又想到人应该懂的享受美食，间隔不到三天又吃了一顿烤鱼，之后各种主食尽情地吃，导致减肥计划失败。

（不这么做的坏处）以上的例子告诉我们：遇到意志力失效时，大部分都会人都会产生各种消极否定的声音，这样会引起人们的情绪低落时，这时的大脑更容易受到诱惑，而且经常以惊人的方式让人屈服，另外，假如长期处在自我批评中不及时调节也是最容易导致抑郁发生。

相反在遇到挫折或者压力的时候，体恤、同情、关爱、支持自己，会提升自己的自控和积极性。

（这么做的好处）通过今天学习了《自控力》的相关拆页，面对意志力的失效我会分为这几步来对待:

在面对减肥期间没有经受住美食诱惑，饱餐一顿，事后出现自责，清晰自己是有消极情绪的，

我要以平常的心态看待这次意志力挑战，行为虽不完美 但人之常情。人无完人，挫败只是人性中的一部分，相信好友琳琳身上也是经常发生的事情。

我会激励自己，相信通过加强锻炼对于减肥整体目标没有影响的，相信这一次的放纵会成为你完成减肥目标的垫脚石，加油，你会遇见最优秀的自己，并把这些话写下来读几遍。以此来激励自己。

Where:次方法适合于，当遇到意志力失效，或者遇到挫折 、困难、 或者犯错误的时候，常常陷入自我批评或者自我否定的一种消极情绪中的人。

A1拆书家提问设计：

你有没有遇到意志力失效的情况？自我放纵后的感受怎么样的？比如一直想减肥的你，却因在下班的途中经过香喷喷的烤鸭店，饥饿的胃在不断的说服你让你屈服于美食的诱惑；然后你感到自己是贪婪的 不可改变的......  ；每天赖床的你暗自下决心一定要早睡，可是一到晚上抖音、快手 、逛淘宝向你不停的呼唤，导致你又熬到凌晨；事后你的感受是无助的  罪恶的..每次听到吸烟有害健康时 你就暗自发誓一定戒烟成功，每当心烦或者压力袭击时，你就会无奈的接受于诱惑，事后的你心得怎么样？没有原则、不自律.......？..那么最近你有过这样的经历吗?

然后请大家会想下自己你最近一次意志力失效的事情，或者生活中遇到困境 挫折 失意的时候，你当时是什么感受，接下来是什么做的？结果如何？

给大家每人一分钟的讨论，一会我们以组为单位来代表让小伙伴分享下

学习者案例记录：

分享者：梦舞

小伙伴在面对意志力失效的时候，讲到2种境遇

一种是自己每次制定想早睡早起，却每次到了孩子入睡时，感觉自己有书还要看，有事需要做.......每次都需要熬夜 ，知道这样对自己身体不好，每次没有自责，选择自我谅解（在讲解时说到这个例子适用边界不符合不做讨论）

一种是在提升自己的路上会错过提升机会的，比如拖延错过一次比赛 ，事后会出各种内心消极声音 ，比如是遗憾的 ......开一场公开课因懒惰没有好好准备，时候感觉出现各种消极的情绪，感觉自己能力不好，准备度不高 ，自己的懒惰的....各种内心的批判声音。

（过渡）好的 谢谢我们小姐姐的分享

A1+ 拆书家提问设计：

接下来，帮助大家一起回顾下摆脱负面情绪的三个方法：察觉负面情绪，以平常心对待 ，做自己的良师益友。我们一起来运用原文中的方法写一张情绪脱困的便签。

如果时光倒流，针对大家刚才联想到的境遇，再次遇到这种情况 ，结合刚刚从拆页学习到的知识，你会如何更好处理那？写出具体的行动步骤。

给大家每人1-2分钟的时间，一组为单位讨论，谈论完毕我们让小伙伴给大家分享一下。

学习者案例记录：

根据要结合上个A1例子，分享出A1+,还是上位小伙伴结合书中知识来给大家分享。

分享者梦舞：在接下来一个月内，如果再次让我开一场公开分享会，还会遇到上次的情况（因自己拖延，懒惰，或有其他事情）我会用今天所学的知识点来：

清晰情绪：事后及时细心的观察自己的心情，是否出现了消极的情绪，会不会出现 能力不行 遗憾 悔恨的.......

以平常心对待：不在陷入自责中，而是以放松平常的心态来面对，想下意志力失效在周边好友常发生的事情，停止负面情绪

良师益友：我会及时的T恤勉励自己，告诉自己一次的失败不代表否定所有，相信自己，加油，在学习的路上你会越来越优秀。