请大家阅读原文的片段，读完之后可以举手或点头示意我一下。

I

我看大家都差不多读完了

when/where

首先这个拆页随时随地都可以用，无论你面对什么样的诱惑，都可以利用它所说的方法，抵抗即时的满足感。

what

1.当你现在面临的诱惑跟你的长期利益相悖的时候，选择即时的满足感相当于放弃了更美好的长期的奖励。

2.想象一下你已经得到了长期的奖励，那个时候的你，因为抵抗住了即时的满足感，达到了你的目标。

3.然后扪心自问，你愿意放弃这个成就感，换取那短暂的快感吗？

why

当我们想及时行乐的时候，眼里只有短暂的快乐，根本不会去细想它是否与你的长期利益相悖，所以作者提出这三个步骤，让你自己心里权衡清楚利弊，想清楚了，你自然就有了答案。

【举例】

拿我自己举例，我也扛不住短视频的诱惑，一刷抖音半天时间就没有了。在分享这个拆页之前，我从来没按作者的方法尝试过。

【不这么做的坏处之一：指出人们一般的做法】

你们在生活中可能也有各种诱惑，轻轻一划，又一个新鲜的短视频；手机输下支付密码，美食就到家；名牌包，衣服，手表，穿在身上真的好好看，感觉自己气质出众，艳压群芳。

【不这么做的坏处之二：梳理分析这些常见做法的坏处】

但这些诱惑的坏处也很明显，把时间浪费在短视频时，就没有时间放在提高自己的事情上了，那会不会也相应地错过了一些机会呢。喜欢美食，就胡吃海塞，不加节制，那喜欢的衣服是不是就穿不下了呢。把钱都花在外表上了，想报个班儿，提升下内在的时候怎么就没钱了呢。

为了不让我刚说的这些事情再次发生，让我们来学着用一下这三个步骤

1.第一步，先定义一下对于你来说，代表你即时满足感的事情有哪些，代表你长期利益的事情有哪些。请想象一下，你为了即时的满足感放弃了你长期的利益。

2.第二步，如果要你放弃长期利益，你肯定也不舒服，那就让我们想象一下，你已经得到了，你想要的那个长期奖励，那个时候，你正享受着成果。你打心眼儿里感觉开心！

3.最后一步，问问自己内心的答案，你愿意放弃，你的长期利益被实现后，内心稳定的成就感，来换取这一会儿会儿短暂的快感吗？

【不这么做的坏处之三：说回原书拆页的建议，把反例变正例】

如果我用作者的方法，当我想刷短视频的时候，我会先想，此时，为了娱乐放弃了更好的发展机会，当我得到那个机会之后，我可能会有更高的收入，我愿意为了那笔钱而放弃现在刷抖音吗？答案是：抖音其实也没什么可刷的。

A1

现在来回想下，你上次刷短视频刷得眼睛干涩，脖子僵，但就是不想睡觉；上次吃东西吃到肚子圆又滚，最大号的衣服都撑满了，还想接着吃；为了买个奢侈品或最新款手机，买别的东西时先看标价，连吃饭都不敢花太多钱的时候，你还记得当时的感觉吗？

A1+ 如果时光倒流，你今天又学了提高自控力的方法，当你又回到你记忆里的那个画面时，你会怎么做呢？接下来请小组一起讨论下，3分钟时间，稍后我会选出一位代表分享下他的经验。


威廉：我之前健身三个月减了20斤，然后会分享给好朋友，但好朋友就会找我吃饭，喝酒，后来慢慢就没保持住，花了很多钱很多时间，什么都没有了。如果让我再次面临选择的话，我去还是会去，但是尽量少吃

小爱：孩子睡觉之后，我一定要再看一会儿手机，刷剧，有时候肩膀疼也不愿意停下来。如果说下次再有这种情况的话，我会想到休息的晚的话可能会影响我明天上班，就不会再刷了。

默契：昨晚看到一个喜欢的话题想要分享成自己的小红书，想要去搜一些资料，但是熬到很晚，今天来参加活动也迟了。如果当时有意识到这一点，控制住分享的欲望，然后早点睡。


感谢这位伙伴的分享，他以自己的例子说明了他在遇到诱惑时，他心里最真实的想法。然后我想请xxx做一下分享，我想知道今天有几个人能完成我们最开始定的学习目标。


我感觉这位伙伴分享得很不错，感觉他回去之后都能把这三个步骤给别人讲清楚，非常好。今天的分享到这里就接近尾声了，主要给大家分享了提高自控力的三个步骤，感谢大家的聆听。