开场：
学习目标：希望今天大家在跟随我完成本次RIA现场学习以后，当出现与长期利益相悖的即时诱惑时，可以运用抵制诱惑三步法，抵制眼前诱惑，坚定内心目标。
“云歌不绝看落花，漫笔诗书照芳华”大家好，我是云小漫。用三个标签简单介绍自己：假期充电中的语文老师；一级拆书家；财商教练。
F：
今天给大家分享的拆页选自《自控力》，作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
A:
凯利·麦格尼格尔是美国斯坦福大学的心理学博士，和心理学同领域图书相比，这本书吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见。这本书的核心内容提炼自他在斯坦福大学开设的最受学生欢迎的心理学课程《意志力科学》，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。她所写的这本书发行了近10年，豆瓣热门心图书TOP10，豆瓣评分8.2分，50000+评论，已经发行了400万册，备受心理学家和管理学大师的推崇。
B:
不管你是想改变旧习、培养健康的新习惯，还是克服拖延症，本书都会告诉你科学有效的培养意志力策略。掌控人生的主动权！
今天我节选的这个拆页讲了一个对抗即时诱惑的办法，学习完这个拆页，我们可以在面对与长期利益相悖的眼前诱惑时，抵抗诱惑，更好的实现设定的长期目标。
意志力实验：降低你的折扣率
无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。
3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？
【what】
这段文字告诉我们当我们更加看中未来的丰厚回报时，怎样做可以抵挡眼前诱惑，延迟满足。
【why】
当我们面对当下的诱惑时，通常情况下最先想到的是这些诱惑给我们带来的快感与满足，比如吃零食让我们很快乐、刷抖音段子很好玩哈哈大笑。（人们的通常做法）这些眼前的诱惑是让我们一时很爽，但事后就会发现，说好的减肥计划又被自己这张贪吃嘴破坏了，说好要完成的计划（工作、读书写作、学习提升等等）又被抖音占据，完不成今天的任务了。长此以往，自控力不足对自己很失望，对自己失望才是真的绝望。（不那么做的坏处）举一个我自己的例子，我在学习股票投资，近一年在带领小组分析股票。我闲暇时喜欢追电视剧。7月22日轮到我给大家分析股票，想着还有时间，就去追赵丽颖演的《幸福到万家》，问题就是一看起来就停不住，以至于22号的股票分享准备工作没到位。虽然最后也准备完了，但在分享的前一秒还在准备，不仅疲惫，而且资料查找有不全面的地方，对自己的分析不满意，失望。（反面案例）
【how】
那学习了这个拆页，我们可以用下面的三步法跟自己的心灵做个沟通，更有利于我们实现长期的目标，抵挡眼前的诱惑：
1、明确目标：当眼前的即时诱惑出现，且与长远目标相悖时，问问自己想要达成的具体而清晰的目标是什么？强化自己的目标感。
2、想象成果：想象达成了长远目标的你，正在享受自控的成果。达成之后的场景是怎样的？越详细越好，越有画面感越好。
3、反躬自问：想象未来成功完成长远目标的样子，问问自己愿意用现在的短暂快乐牺牲未来的成果吗？
（反例变正例）经过这样一番和自己内心的对话，我们来看看，还以我刚才的例子来说，在学习了抵挡诱惑三步法之后，我明显这样做可以更好的激励自己抵挡眼前的小诱惑，着眼长远目标：
1、明确目标：当想要苟且一下，刷剧的时候，想到当初的承诺：组长任期内，我要带领小组成员在股票市场找到十家最优质的公司（股票核心资产）并在低点建仓。（不忘初心）
2、想象成果：对自己，想象自己购买的优质股权账户飘红翻几倍，更坚定了自己要做价值投资者。对他人，小组成员因为我的带领，都在股市获得了丰厚的回报。大家因我而赚到钱。实现了当年的承诺。
3、反躬自问：我愿意用现在看《幸福到万家》这个电视剧，一时的开心，换取未来资产倍增的人生吗？当然不愿意！
【where】
这个抵挡眼前诱惑的方法适用于当你的长远利益和眼前诱惑相悖时，而且长远目标非常明确的情境。
A1激活经验
（显像提问）拆书家提问设计：
听了我的故事，大家有没有相似的经历呢？因为低挡不住即时诱惑做了与自己长期利益相悖的事情？要节流做理财规划遇上618又开始剁手？说好的减肥健身，朋友叫你出去撸串你开心的答应嗨起来？想做一个早睡早起的达人，睡前总是忍不住刷朋友圈一个小时又过去了？……
今天我们线上的小伙伴不是非常多，现在我将在腾讯会议室为大家分成两组，咱们用2分钟的时间在小组内交流一下，然后我们请一位伙伴来分享自己的经历。
学习者案例记录【A1】：
桔安：因为目前在家没有出去工作，上周日我本来计划做瑜伽和冥想，但没能控制住自己，一直在追电视剧《星汉灿烂》，一看就一整天过去了，其他什么事情都没干成。
A1+反思加工
（反思加工）拆书家提问设计：
好的，刚才伙伴们也在小组分享自己过往没能抵制即时诱惑的情况。那我们现在做一个小练习：如果你穿越回去，回到刚才提到的、未能抵制即时诱惑的那个故事（你刚刚分享的自己的案例）时间点，你将如何运用今天学到的方法，解决你提到的那个问题？
咱们同样在小组内用2分钟的时间彼此交流一下，我们请小伙伴来分享一下更好抵制住诱惑的做法。已经设置好，大家可以进入线上小组啦。
学习者案例记录【A1+】：
安卓
【即时诱惑事件】：上周五白天上班很累，晚上回家就比较晚了。本来应该写拆书TF2-1的报名帖，但就犯懒，啥都不想干，于是报复性娱乐，看小说从晚上10点看到了12点，结果就是报名帖又没交上。
【明确目标】：我想要尽早成为三级拆书家。
【想象成果】：成为三级拆书家，我能够在大家面前侃侃而谈，把书籍讲给小伙伴们听，得到大家很好的反馈，非常有满足感。同时，最好的输入就是输出，真正用上书本的内容，拆为己用。
【反躬自问】：我愿意用看小说这件事牺牲早日成为三级拆书家吗？我肯定不愿意。
总结：
今天我的拆解就到这里，抵制诱惑三步法大家学会了吗？让我们一起回顾：
明确目标——想象成果——反躬自问
希望大家在长远利益与当下诱惑相悖时，可以用上今天学到的方法，抵制诱惑，拥有更丰盈的人生。
