【阅读原文片段】抵抗诱惑三步法 1分钟

片段来源：《自控力》正版电子书-EPUB版本P228页

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果

3. 然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

【I便签拆书家讲解引导】3分钟

【what】“抵抗诱惑三步法”，这个片段告诉我们在设定了长期利益的时候，如何做才能抵抗住眼前的即时诱惑，才不会有悖于长期利益，让我们延迟满足，保持自控，让我们更好的全身心投入到长期利益的追求当中。

【why】（人们通常的做法）准备考研，但刷着美剧停不下来。准备减肥，咖啡甜食忍不住。准备锻炼身体，抖音、快手一刻不离手。（这么做的好处）消除掉实施过程中的拦路虎，更好的帮助我们完成长期利益，延迟满足，保持自控，让自己越来越自信，培养优秀自律习惯。（不这么做的坏处）一次又一次的放弃，自我批评，责备自己，时间久了，自信下降，看见即时诱惑就陷入其中，陷入泥潭，拖延、不会自控变成了一种习惯，最后变成一种习得性无助。

（反面案例）自己在上大学的时候，准备英语四级考试，但当中出现了一部非常好看的美剧《hero》，讲超能力英雄的故事，那个精彩呀，我一看就陷入进去了，但问题是二周后，我需要参加英语四级考试，那么就没有然后了，这二周时间，我压根就没复习英语任何资料，中途想起来，还有这事，看了几页书，但又被这部美剧吸引过去了，不出意外，意外就发生了，当然是英语四级考试没过,而且成绩惨不忍睹！事后，我就对自己很失望，责备自己，怎么这点自控能力都没有。

【how】

那如何才能抵抗住这些“夏娃的果实”也就是即时诱惑呢？

具体步骤分为3步：

1.重塑目标。拿出一张纸，一只表，清晰写出最初的目标，以及为什么要实现这个目标，再次强化自己的目标感。

2.描述成果。在纸上，写下成功后的标志性场景，假如成功后，自己在何种场合下，何种情景下，自己获得了什么，为什么会获得？感觉怎么样，最好加上五感的描述性词汇，要有画面感。

3.再次提问。在纸上，写下一句，我愿意为实现这个吸引力的目标而放弃目前的即时诱惑XXX吗？最后加上一句愿意或不愿意

【加工成正例】

那么今天我学习了抵抗诱惑三步法的话，我想我可以这样。

1.重塑目标。当我想刷这部美剧的时候，我可以先在纸上写下我的目标，能获得六级英语证书。为什么要实现这个目标，为了以后能成功在大厂找到工作以及做外贸生意时，能说一口流利的英语。

2.描述成果。写下标准性场景，在面试后，我看着大厂的录取通知。自己获得了什么，一份高薪工作，为什么会获得，因为当初考过英语四级以及后面抵抗住看美剧的诱惑，感觉怎么样，兴奋以及自信。

3.再次提问。在纸上写下我愿意为实现这个吸引力的目标而放弃目前的即时诱惑看美剧吗？我愿意，十分愿意。

【where】

适用场景：适用长期利益与你的眼前诱惑相悖的时候，如果你能很好用好时间管理以及能力上限，能使长期利益与眼前诱惑不相悖，那就不是很适用！

比如说你的长期利益是成为三级拆书家，那么今天你的任务是为准备1-1过级，做PPT这个细分小任务，如果你有能力很容易完成，那就不适用，你甚至可以边看电影，边写PPT，如果你能力及时间上不充足，那还是需要抵抗诱惑（刷手机、看电影），做你真正要做的事情。

【A1激活经验-拆为己用：提出一个显像问题】5分钟时间

好了，刚才我已经讲解了这个片段，也分享了我自己经不住诱惑的一个失败案例，也通过加工成正面案例的这个过程，相信大家在日常生活和工作当中，想必也有类似同样的抵抗不住诱惑的经历，比如

1.设定了年度理财规划的时候，还是在双11，双12，愉快剁手，事后发现买了一堆没用的东西

2.想要早睡早起，可是晚上刷剧，刷短视频，刷到12点，第二天太阳照屁股还没起。

3.想要早点实现三级拆书家的梦想，可偏偏因其他各种诱惑，偏离方向。

4.女生想要减肥，可是瑞幸咖啡一天3杯，甜食油炸不间断。

5.中年油腻男，高血压，高血脂，三高人士，结果不运动，不完善饮食，“游泳圈”不出意外，又加了一圈。

【分组】给大家2分钟的时间，请在小组的分享讨论一下，然后我请一个代表分享一下没能抵抗即时诱惑的经历。（注意：故事要有具体的人物，具体的时间和事件）

【学习者案例】

G玩语郭郭：
我经常刷手机刷到12点，影响我早睡，第二天也起得晚，经常处于迟到边缘。

李永忠：
前段时间想要参加软考，可是刷手机占了时间，软考也就没机会看了。

心连心：
前段时间想早点过TF2-2，离三级拆书家更近一步，前段时间阳了以后快好的时候，没有经受住追剧的诱惑，一直没有做PPT，间断时间长。

【A1+反思加工】9分钟

好的，我们刚才听了几位小伙伴的分享，看样子，大家基本上都有过未能抵抗即时诱惑的情况，而且还不是少数，那么如果时光倒流的话，你将如何用今天学习的“抵抗诱惑三步法”来抵抗住那个诱惑呢，不相悖于长期利益（刚才的自己的失败案例）？

（分组）好，我给大家分一下组，给大家花1-2分钟请在小组内与小伙伴们分享讨论。5分钟后我们会请1-2位小伙伴来跟大家分享（具体分组情况根据现场人数来定）

【学习者案例】

心连心：

1.重塑目标

长远目标：1年成为三级拆书家

为什么要实现这个目标：掌握更多全面深度的拆书技能

2.描述成果

1. 何种场合：拿到三级拆书家证书，师父吴先昇说，恭喜你，通过自己努力成为了一名优秀的三级拆书家，你简直就是咱们雷锋塔分舵的一个大咖。

2. 自己获得了什么：一张三级拆书家证书

3. 怎么获得：通过抵抗诱惑三步法，来拒绝看美剧，带来的时间损耗，导致花在拆书家的时间减少。

4. 感觉怎么样：一份成就感和满足，自信以及兴奋

5. 五感画面：师父吴先昇兴奋的说：“恭喜你，成为我们雷锋塔分舵的一位三级拆书家大咖”，于是我也很兴奋，握着师父的手，说：“谢谢师父的栽培，能不能进一步带我提高，比如说，进名人堂，写书呀，参加拆书活动呀！让我的水平进一步提高一个境界”。师父说：“废话，已经是三级拆书家了，当然够格了，来，走你”

3.再次提问

我愿意为这个吸引力放弃追剧，我愿意

【结束语】

好了，我们今天学了如何利用“抵抗诱惑三步法”来抵抗“夏娃的果实”也就是即时诱惑，来更好的帮助我们实现长期利益，主要分为三个步骤：1.不忘初心  2.想象未来 3.扪心自问 。

我今天的分享就到这里，希望大家能从中获得一些启发和帮助。谢谢大家的参与！