【片段来源】《自控力》P077

当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1、如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功。

2、如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么样帮助到他们？

3、如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会变成什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

（why）

（通常的做法）

意志力好比是一种内在资源，给我们的自控行为提供动力，选择去做最重要的事情，即便那是件困难的事情。

比如，抵制诱惑，对美食甜点、香烟美酒、清仓甩卖说“不”；

比如，克服拖延，对打算拖到明天再做的各种行动计划说“要”。

“抵制诱惑”和“克服拖延”，是自控的两种表现形式，都需要调用意志力。

我们的身体本能，总是会选择做最简单最容易的事情。因此，我们日常的所有自控行为，都需要耗用意志力，在“抵制诱惑”和“克服拖延”中做选择。

意志力是有限的，当你感觉身体疲惫、情绪烦闷、心理压力爆棚的时候，往往是意志力告急的表现。此时再去面对各种计划安排，面对各种诱惑，人们往往会变得手足无措，内心无比纠结。最终，倾向于身体的本能选择，选择拖延、接受诱惑。

（这么做的坏处）

人们因此无法完成原定的计划。

随后可能会因自己的行为而自责，自我攻击，产生负面情绪。

长此以往，会不自觉的逃避某些有挑战的工作，形成拖延的习惯，对自己不够自信。

（具体反面例子）

比如我报名了某个职称考试，计划每晚十点，孩子睡着后，看书学习2小时。

有天公司事情比较多，加班到晚上8点多才回家。等哄着孩子睡觉后，自己感觉疲惫不堪，实在没精神看书学习。

拿着书本翻了翻，内心纠结半天，诶，今天太过疲惫，看书也没效率，还是看看电视休息下算了。

因身体疲惫，意志力告急，最终选择拖延。

（what）

当你面对诱惑和拖延时，你得想清楚，你真正想要的是什么？

你真正想要的，其实是变得健康苗条、 升职加薪、不要负债、家庭美满等等。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

因为人类在本能上，都是趋利避害的。当你感受到某个行为，能够带给你足够大的利益时，你会更坚定你的选择。

所以，当我们意志力告急的时候，我们可以通过回想“我想要”的目标，来获得更大的意愿和意志力，以抵制诱惑克服拖延。

（how）

我们可以按下面三个步骤，来进行思考。

1、个人收获。如果挑战成功，我个人会有什么收获或回报？会有更高的荣誉、更多的财富、更健康的身体，还是更自由的时间？

2、他人收益。如果挑战成功，还有谁会受到影响，因此获益？你的行为，会如何影响到身边的家人、朋友、同事。

3、自我改变。随着我的坚持，这个挑战对我而言，会变得更加容易。我自己会有什么样的变化？我的生活会变成什么样子？

（负面例子加工成正面例子）

回到刚才那个例子，当我翻翻书，觉得太过疲惫，想要放弃当天的学习计划时，我可以运用刚才学习的方法，来克服拖延。

1、个人收获：

如果能完成学习计划，那我一定能通过职称考试，获得职称证书。

2、他人收益：

我的行为，给孩子、爱人做了一个很好的榜样。付出和坚持，就会有回报，这就是最好的言传身教。

3、自我改变：

坚持一段时间，这个挑战对我会慢慢变得更容易。我会在挑战中获得进步，那我自己会变成什么样子？我的生活会变成什么样子？

在学习中，会加强自己的业务能力，能更轻松熟练的应对工作，更有升职的可能。可能能做到分公司领导，收入会有大幅提升，能有更多时间陪家人，去更好的地方旅游、换车子房子等。

想到能有这么多的收获，我会有更强的意愿和意志力，去坚持完成当天的计划安排。

（where）

挖掘“我想要”的力量，适用于当意志力告急时，用来激发自己的意愿和力量，以抵制诱惑和克服拖延

A1 显像提问法

接下来，请大家回顾，在过去的一两周内，你是否有因意志力耗尽，选择拖延或接受诱惑的经历。

比如，今天公司事情格外的多，忙了一天，回来躺沙发上，想起今天还没完成运动计划，实在提不起精神，纠结半天，还是放弃了；

又或者因为某些事情心情不好，感觉很压抑，忍不住要去抽几根烟、海吃一顿，或者疯狂逛街购物。

请大家想想最近选择拖延或接受诱惑的经历，花2分钟在组内相互分享讨论，注意故事的六要素，时间、地点、人物、起因、经过、结果。

待会，我会请一位小伙伴来分享他的经历。

大家谈论得很热烈，那我们现在请一位小伙伴跟我们分享他的经历。

小伙伴A的分享：

为了通过驾照科目1的考试，给自己做了个计划，用20天时间，每天刷100道题。但是过去的这几个星期，我每周最多有三天完成了任务，总是给自己找各种理由拖延。

这是一个很好的关于拖延的案例，谢谢小伙伴的分享。

A1+

大家现在都有想到自己类似的，选择拖延或接受诱惑的经历了吧。

那么，假如时光倒流，我们都回到过去，再次经历刚才回想的事情，那你该怎么应用刚才学习的方法，来挖掘“我想要”的力量，以抵制诱惑克服拖延呢？

大家可以尝试来写一写自己具体的操作，要有具体的行动步骤，给大家三分钟时间。

大家写得差不多了，请大家花2分钟时间，在组内分享你们的具体应对方法。

好，我们现在邀请一位伙伴，跟大家分享他的案例

小伙伴B的分享：

我之前想要减肥，却没有坚持计划。按拆页的三个步骤，挖掘“我想要”的力量，来帮助自己坚持执行计划。

1、 个人收获。如果瘦身成功，会有更好的身材。

2、 他人收益。身边家人朋友，看我也会觉得很养眼。

3、 自我改变。自己会对美食有更强的抵制力，控制饮食，身体会变得更健康。

好的，谢谢小伙伴的分享。

希望通过这次的拆解，大家能学会怎么去“挖掘“我想要”的力量，并运用到实际生活中去。

我今天的拆书，到这里就结束了，谢谢大家！！！