目标：

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者将学会如何利用多巴胺，对那些提不起兴趣做的事情重新充满do it的动力！

书籍介绍—FAB法介绍图书：

F特征： 本书作者凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。

A优势：在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。这是一本帮你与压力共存的实用指南。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

B利益：压不死你的只会使你更强大！本书将教你如何应对压力，轻松转化负能量，轻松面对生活和工作！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！通过这本书你会重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。让我们去一探究竟吧！

下面请小伙伴们用2分钟左右的时间阅读一下原文片段，读完的小伙伴请给我一个示意。

原文片段：

让多巴胺发挥作用

我们可以从神经营销学家那里学到一些东西，试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”。在承诺奖励之后，让我们不开心的家庭琐事可能变得很有吸引力。当奖励在遥远的未来才能实现时，我们可以通过幻想最终的奖励（不是像彩票广告一样哦）从神经元里挤出一点多余的多巴胺。

意志力实验：为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺

我的学生通过使用音乐、时尚杂志和电视，让自己在做通常会推迟的任务时，产生更多的多巴胺，帮助他们找到了解决办法，比如带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热巧克力边完成工作，或是极富创意地买一堆刮刮乐彩票，把它们放在你想拖延的项目周围。还有一些人想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的奖励显得更加真实。如果有什么事让你觉得很不愉快，所以你总是拖延着不去做，你能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而促进自己去做呢？

【I】拆书家讲解引导

What：什么是多巴胺呢？多巴胺是大脑释放的一种神经递质，作用就是让我们相信，只要我们一直有所行动，就能最终得到某个快乐！

Why：多巴胺控制行动，而不是快乐。那我们来想一想，平时我们拖延的原因，是不是就是不愿意有所行动。无论是什么原因，总之它阻止了我们开始有所行动。那我们就可以利用多巴胺的这种作用，促进我们开始有所动！

How：那么具体怎么做呢？ 

首先，找到一件一直被拖延的事。

然后，把这件事包装成一个奖励。例如，你很喜欢圣诞节的气氛，那么你可以在你要收拾的仓库里点上蜡烛，放上能联想到圣诞的歌曲，让打扫看起来就像是在犒劳自己过一个圣诞节。或者，你也可以给自己画一个“馅饼”。比如如果今天之内打扫完仓库，就犒劳自己出去吃一顿最爱的火锅，毕竟平时为了减肥，火锅可是很久都不碰了。这样一来，相信打扫这个积压了很多灰尘的仓库应该就不再是一件太难的事了。

再举个我自己的例子，去年我参加心理咨询师考试，对于我来说离开学校已经很久了，而且我本身也不是个考试型选手，最重要的是，在家带两个孩子，根本没有大块可利用的时间。大家可以看到，我给自己找了多的借口不去努力，看上去我的拦路虎非常强大啊。后来我把复习计划跟特殊时光结合在一起，每个周末借学习的机会，我会给自己放两天假，周末这两天我会去我最爱的咖啡馆，找个靠窗的位置，看上一天书，中午还会点上店里的招牌美食。另外，我还对自己说，完成一章的复习就可以喝一杯咖啡。因为放在平时，能自己出来不管孩子基本是不可能的。所以，这个看似是困难的复习，也顺利被我转变成了充满期待的属于自己的特殊时光了。至于效果，现在看来，是非常好的！

新技能：预防学习者可能产生的异议

    可能有的小伙伴会说那要是我要去做的这件事特别难，某个奖励可能能促进多巴胺分泌，但我还是不想去做，怎么办？我这里有两个方法，首先，把这个困难的任务分解成若干个小任务，给每个小任务一个奖励。其次，给自己一个承诺，当完成所有的小任务之后，将得到一个前所未有的，可以是某一件一直舍不得买的昂贵品，也可以是一次一直未能成行的旅行。相信我，只要奖励足够大，足够诱惑，你在想它的时候细节足够多，甚至你都能感受到当得到奖励时你的内心的激动，多巴胺自然会源源不断的支持你对抗拖延的。

A2：催化应用

【分步催化1】激活学习者经验

拆书家提问设计：现在请大家想一件被你拖延的事情。

可能是工作任务、教育子女、个人提升、家事处理……你在工作和生活中哪个情境会涉及拖延这一问题？

限时3分钟，大家在小组内分享一下。

学习者案例记录：

徐海波分享：

    我是个马拉松爱好者，我想把这个方法用在训练自己练习跑马拉松上。就是通过这个方法来让自己有足够的动力去训练，最后能够实现跑下整个马拉松。

【分步催化2】

拆书家提问设计：请加工一个具体例子，说明今后你会在该情境下利用“多巴胺化”这个方法去帮助自己完成这一事项。小组内分享，时间3分钟。

可以按以下的结构来分享：

时间节点（你需要完成这件事的时间）：

目标（完成到什么程度）：

具体做法：把这件现在看似难以完成的事附加上你喜欢的各种元素，让它看起来像奖励而不是坑吧！

哪位小伙伴愿意和我们一起分享一下你的具体计划。

学习者案例记录：

妮子分享：

时间节点：下周一

目标：在自己讲大组会之前能够提前准备好所用资料

具体行动：周一去图书馆认真完成开会要用的资料。周二奖励自己痛痛快快玩一天，以此来促进自己的多巴胺分泌，摆脱拖延，提前完成任务。