拆页、意志力实验：失败的时候，请原谅自己选自《自控力》 P159-160

意志力实验：失败的时候，请原谅自己

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免。更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径。想象一下你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败，当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥潭。

1、 你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在的情绪如何？你有什么感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2、 你只是一个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3、 你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

拆页提供给我们失败的时候，试着从三个角度思考和行动，实现原谅自己的方法。

“胜者王，败者寇”，这是古人的一句话。能让我们感到人一旦遭遇失败，会是一种什么境遇。即使今天的我们也同样害怕失败。可在教育孩子、工作中以及与外界的连接中，失败不可避免。

所以遭遇失败时，就可以试着从这三个角度去思考和行动。接下来我们一起来看看这三个角度。

第一、情绪视角； 花时间描述自己的感受，学会与情绪相处，不压制情绪，而是试着看清自己的感受。比如我在今年的达人秀上初赛被淘汰，没有机会进入决赛。我的感受刚开始是惊讶，没想到。接着是自我批评，后悔自己准备不足，然后感觉很羞愧和不满，为自己花了那么多时间在上面，而感觉惋惜和失落。不过既然能描述出来了，身体就会感觉舒服了很多。

第二、社会视角；“人无完人，金无足赤”接受自己和别人的缺点和不足，破除追求完美的思想。认识到每个人都会犯错误的。

第三、朋友视角； 想象如果是朋友遭遇失败，我们应该怎么去劝说她？而事实上我们的劝导不仅对朋友是有帮助的，也都是说给自己听的。这有利于我们重整旗鼓、东山再起。

刚刚我提到在今年大连自然博物馆举办的达人秀上，没有像往年一样作为选手参加比赛。而是作为一名志愿者去了现场，为每个上场选手佩戴耳麦，关掉她们身上的话机等等需要来回奔跑的杂事。一天下来感觉像跑了一场马拉松。比赛结束后，有颁奖环节。我竟然有机会当礼仪小姐了。以前还真没有机会做过呢，于是还很兴奋的就端着盘子上了舞台。可就在灯光闪烁、音乐和掌声响起的时候。我的自控力消失了，突然忘记了自己是礼仪小姐，于是情不自禁的就把奖状发给了获奖者。这时候，领导走上了台，看着我，我才突然醒悟过来，我犯错了。这就是我第一次当礼仪小姐以失败告终。

1、情绪视角：刚开始还真的不容易接受自己的行为。情绪里都是惊讶和不能理解自己，就这么简单的事情，端个盘子，我竟然还能闹出这么大的笑话来。羞愧感很重。

2、社会视角 ：人人都会犯错误，这让我感觉好受了很多。也清醒的认识到我不但不完美，而且还可以当一个特别搞笑的人！

3、朋友视角：我想对我的好朋友说：即使她做了看似不合时宜的行为，我相信真相的背后，也许是她的意志力失控的时刻。所以我支持她，给予她用心的倾听和帮助。

所以我在未来一周内，把这三个方法写在便签上，贴到自己可以看到的地方。

遇到让自己情绪低落的情况时，就用写日记的方式从情绪视角发现自己的情绪，从社会视角提醒自己也不是搞科研，不要追求完美，从朋友视角想想如何劝说朋友更有效，通过这些思考和行动，让自己从低落的情绪中走出来。

A1:学习者分享过去经历（晓雯分享）

故事： 2021年3月份，为了考试花费大量的时间和精力，做了很多精心准备。结果却是没有通过考试。开始怀疑自己的能力，身体和心情都处于很低落的状态。自我封闭了一个月的时间，才渐渐好转。

反思：

1、没有从情绪的视角去感知自己，除了怀疑自己的能力之外，还有哪些负面情绪环绕着自己。逐个去分解，去感知和接受它们的存在。

2、没有从社会的视角去认识，我们每一个人都不完美。失败是生活的常态。每个人都经历过很多的失败。

3、没有从朋友的视角去实践劝说的力量，也没有去劝说跟我一样失败的朋友。以至于脱离负面情绪花费了很长的时间。

Ａ２：学习者课后分享目标：（晓雯分享）

目标：从今天开始一周内，遇到陷入负面情绪的情况，用今天学到的原谅自己的方法，让自己从负面情绪中走出来，表现为晚上可以去跑步，而不是没心情呆在家里不出去。

行动：可能会因为工作，学习没有得到认可，反复重来而让自己陷入到负面情绪当中。

１，把今天的方法写在便签上贴在书桌旁，让自己总能看到，提醒自己。

２，遇到负面情绪时，先感受自己的情绪，从情绪视角出发，认识并接受它。

３，从社会视角出发告诉你自己我是凡人，不是神，犯错是再正常不过的事情，安慰自己，接受自己。

４，从朋友的角度想，如果是我去安慰朋友一定会说失败是成功的妈妈，没有失败哪儿有成功，这次不行还有下次，会更多的去鼓励朋友。再回到自己身上，都能安慰朋友，为什么要为难自己呢？

５，通过以上的方法进行思考后，总结自己整个思考的过程，看看发生了什么，有什么地方是自己卡住的地方，记录到便签上，提醒自己在这后遇到此类事件时，重点注意，让这个方法可以更好的为自己所用，让自己不再被负面情绪所困。

６，成功用方法让自己从负面情绪中走出来，奖励自己一个冰激凌，让心情更美丽。