(过渡）接下来请各位小伙伴利用1-3分钟时间 来阅读以下内容，阅读完成的小伙伴请举手示意一下。

想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票。然后，我试着跟你讨价还价：你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗?大多数人都不会这么做，但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意，你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败，也就是说，我们确实不想 失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了，但是，当你一开始想到的是即时的奖励(你手中的50美元支票),然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

经济学家发现，你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的。那些一开始就问自己为什么我应该拿50美元支票的人，会想出更多的理由支持即时的满足感(比如，我真的需要用这些钱  谁知道100美元的支票90天后能不能兑现呢?  .那些一开始就问自己为什么我应该拿100美元支票的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感(比如，“这可以多买一倍的东西呢”90天后我会和现在一样需要用钱)当人们首先想到未来的奖时，未来奖励的折扣率会大幅下降。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感

1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励

2,想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果

3然后扪心自问：你愿意放弃它。来换取正在诱惑你的短暂快感吗?

Why：在日常生活中，我们经常会为了当下的满足，而屈服于眼前的诱惑，让大脑做出错误的选择，比如：为了一时的贪吃，而放弃了长期减肥；为了一时的获得，打破了今年的攒钱计划；为了一时的满足，又重回烟民之路；如果在座的你也有类似境遇，那么，今天学到的知识点就可以让容易受诱惑的大脑通过想象未来的更大益处，使大脑保持理智清晰，从而做出正确决定。

What:当眼前的满足与长期目标做斗争时，让我们不再被眼前的诱惑屈服，而是让大脑做出理智选择。

How:在面对诱惑时，我们可以通过一下3个步骤来帮你抵抗短暂的诱惑

1、权衡利弊：当你对长期目标产生动摇，想屈服于眼前的诱惑的时，请事先权衡下两者选择会产生有利和不利的结果

2、树立远景：预先想象下你已经达成长期目标的场景，想象的场景越详细越深刻越好，感受完成目标下的成就感，幸福感。

3、反躬自问：反向的问下自己，我真的要为了眼前的快乐或及时的满足，而放弃的长期目标吗？这个放弃的背后我要承担多大的代价

Where:此方法适用于 有自己长期的目标,在于眼前诱惑和长远目标做斗争时，迟疑，犹豫，经不住眼前诱惑，目标难以完成的人。

给大家分享下我的情况：今年3月份，为了更快的实现减肥目标，给自己制定了早上30分钟的“三步曲（激活全身+耐力坚持+拉伸）”计划，在一开始开始坚持锻炼的2周之后，效果不错 马甲线隐约有型，后来屈服于眼前的安逸和舒适 ，中断了每日打卡的锻练计划，为了不去锻炼找各种借口 比如：天气热 、工作累、 身体不舒服、 手头有其他事情、最终不仅没有达到长期的目标，并且前功尽弃，回到原点。

案例告诉我们，当我们的长期目标 和眼前的诱惑正面交锋时，我们通常会选择短期的及时的奖励，这种欲望是无可抵当的，之所以这么容易屈服是因为我们的大脑奖励系统还没有对未来的奖励做出回应，不过诱惑不总会占尽先机，我们可以让大脑想象下实现长远目标的好处，来帮住大脑抵挡即时诱惑。

预防异议：小伙伴可能会说我们为什么要抵制眼前的诱惑，人生就是要及时行乐，今朝有酒今朝醉 ，不抵制不行吗？

通常情况下，我们会认为当下的快乐 、幸福、 要比未来获得的多，认为今天比明天的快乐更重要，也就是书中所说的“折扣率  如果我们只看到眼前的快乐 利益  对未来毫无关联的话，我们很可能会忽略未来产生的行为和后果 ，也会成为一个对未来不负责任的人，如果我们及时行乐，一朝有酒一朝醉的话， 长期以往不仅会让我们生活失去斗志，而且对身体也会带来不利； 如果我们及时追求眼前的快乐，追韩剧  看小说 打游戏的话，那么你的考研目标？提升计划？甚至你的职业生涯 都将化为泡影；这样的你甘心吗？如果我们坚持所以抵抗即时的诱惑是让我们获得做大利益的结果。

【A2】

催化应用

（分布催化1）

通过刚才相关拆页的讲解，相信小伙伴都已经知道，通过想象长远目标给我们的益处，来让大脑做出实现长期目标的选择。那么请大家想下？你在近期的未来最有可能屈服于眼前的诱惑有哪些？比如：当你躺在床上闭上眼睛想早睡早起的时候，突然想到你日思夜想的新剧更新了，此时的你会不会抵挡及时的诱惑；当你向静下心来好好细品一本书走到书桌旁的时候，突然手机响起是闺蜜想让你逛街吃饭买衣服，此时的你会不会放弃一次自我提升机会？当你决定不再对打游戏上瘾时，午饭后你打算小憩一会同事们组团打游戏三缺一邀请你时，此时的你会不会让诱惑有机可乘？

现在各位小伙伴拿起手中的笔，想下你在未来最有可能遇到那些诱惑？大家以组为单位讨论，一会让大家分享她们是如何屈服于诱惑的？

分享者：不二风骨

通过以上的讲解让不二风骨小伙伴想起了最近一周可能会遇到的考研问题，为了给自己更好的完成考研目标，给自己制订了很多小目标，比如：给自己定闹铃规定5点20起床要背英语单词，巩固新知，复习重点，但是理想很美好的，每当闹铃响起来的时候，都做很多次心理斗争，但是最终还是被床上的舒适感所征服了，最终7点多才起床。

【A2】

催化应用

（分布催化2）

大家刚分享完自己在未来可能会出现各种情况的诱惑，那么现在请小伙伴结合今天所学知识，加工案例，写出在以后类似场景中具体的行动和步骤

分享者：不二风骨

听到今天所学的知识，要运用到考研的制定目标上，具体步骤为：

权衡利弊：想下赖床贪睡 和 放弃考研 各会产生的什么结果，贪睡可能一时的幸福 但是放弃考研可能会成为一辈子的遗憾

树立远景：考上研以后 可以坚持自己的学科继续深造 想下就很幸福 快乐

反躬自问：我会经常问下自己，如果为了眼下的诱惑，放弃考研机会值得吗？我要承担什么后果。