（承接上文B部分）那还有没有设立一个目标，一开始鸡血满满，可是坚持到中途却发现越来越没有动力，最后不得已放弃呢？如果有，今天这个片段会告诉你如何找到内在的动力，重新提升意志力，做好该做的事情。

下面给大家3分钟时间阅读拆页。

【R-原文片段】

 只要你愿意，你就有意志

卡拉在第一次铁人三项比赛中觉得筋疲力尽、无法继续的时候，她想到自己多么想完成比赛，多么想看到冲过终点时欢呼的人群。事实证明，“意志力肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间。奥尔巴尼大学心理学家马克·穆拉文（ Mark Muraven）和伊丽莎维塔·斯莱莎莉娃（ Elisaveta Slessareva）发现了很多激励意志力枯竭的学生的动力。意料之中的是，金钱能帮助本科生储存意志力，他们为了钱会做之前觉得太疲惫而无法进行的事。（想象一下，如果有人给你100美金，让你不要吃这包女童子军饼干，饼干是不是就没那么不可抗拒了？）如果学生们听说，自己做到最好有助于研究人员发现治愈老年痴呆症的方法，他们也会有更强的自控力。不过，对耐力运动员来说，这个说法可没什么用。最后，仅仅保证这个练习能让他们今后面对困难时表现得更出色，也能让学生们挺过意志力疲惫期。但这并不是一个显而易见的动力，它只能决定人们能否在人生转折点处坚持下来。如果你觉得戒烟一年后和刚开始戒烟时一样困难，你看到香烟时简直想把眼睛挖出来，那么你很可能会中途放弃。但是，如果你能想象有朝一日“拒绝诱惑”会成为你的第二天性，你就会更愿意挺过暂时的痛苦

【I拆书家讲解引导】

知识点和相关理念what

这段拆页分享了提高意志力中“我想要”力量的三种方法。当意志力告急的时候，我们可以通过对自己进行提问，挖掘“我想要”的力量，从而提升意志力。

前因后果说明why（不这么做的坏处）

那么，什么是意志力呢？意志力是我们选择去做最重要事情的能力，强大的意志力可以让我们专注于目标而不分心。

当我们意志力锐减而不及时提升，我们就更容易选择满足当下的需求，接受各种不应该接受的诱惑，比如看电视，刷微信，吃垃圾食品等等，做让自己后悔的事情。

那么，面对意志力告急的时候，我们如何才能给它增加能量，让自己满血复活，重燃斗志呢？

行动建议和步骤how

根据片段中的建议，我们可以通过问自己三个问题，挖掘“我想要”的动力，从而增强自己的意志力，这三个问题分别是：

1.     如果做成这件事情，我会有什么收获？

2.     如果做成这件事情，身边人会有什么受益？

3.     如果做成这件事情，对未来的自己有什么影响？

结合自己的案例

A1：

去年参加今日头条训练营，老师建议每天在悟空问答上回答五个问题。刚开始的时候，激情满满，每次回答都在500字左右，而且每次都保质保量完成。但是随着时间的推移，意志力越来越弱，就开始偷懒了，问答数从最初的每天五个减到每天一个，每次500字的认真回答变成应付了事，最后干脆放弃了。

A1+：

这件事很让我后悔。如果再回到当初的情景，当我感到意志力不足的时候，我会通过自问上述三个问题，从而让自己知道，坚持会有最佳问答奖，会有奖金；可以把自己的经验传授给我的朋友，让他们也参加，也能有兼职收入；未来还可能会直接跟头条签约，带来更多的流量支持，也为今后的个人发展做背书。通过这三问最终让自己更有动力坚持做好这件事。

适用边界（预防性讲解）

可能小伙伴会说“经过这三问也许依然缺乏意志力”。没错，意志力告急原因有很多，提升意志力的方法也很多，片段中的这三问肯定不是万能钥匙。

这三问只适用于体能正常，“我想要”的力量不足情况下的自问。如果问了依然无效，可以查看自己是否是身体不适、缺少睡眠等，然后针对性的寻找其他方法。

A学习者拆为己有

拆书家提问设计（逐字稿）

说到这，请大家设想一下，在接下来的一周，你是否可能会出现意志力匮乏的时候？比如运动的时间到了，你却躺着不想起身换鞋；你想着要减肥，但是到家之后看到满桌的菜又忍不住了，不小心又吃撑了；看别人下班后的时间都在学习，你吃完饭后也想看一会书学一会，但是看书之前却想着刚吃完饭需要休息一下，结果一晚上的时间都用来刷剧了………

上面的情形，哪一个是你未来可能遇到的？或者有没有类似的情况发生呢？给大家1分钟的时间思考一下，然后在便签纸上写下你的关键词。

拆书家提问设计（逐字稿）

现在，大家心里都有了一个未来可能会出现意志力不足的情境，那么请你再设想一下，假如就在下周五，你遇到这个情况，你能不能根据今天学到的方法来规划应用呢？具体你会如何去做呢？给大家4分钟的时间进行一下组内讨论，每个小伙伴尽量都表达自己的做法。一会我会请一位小伙伴来给大家分享一下。

学习者案例分享：

Daisy_莼：我意志力薄弱的事可能就是我现在在挑战的，晚上10点睡，早上6点起。如果到时候我意志力薄弱的话，我会考虑一下三个方面。第一，就是我有什么收获，我觉得我现在是七点起来，如果六点起的话，我就白白的收获了一个小时，我可以做很多我自己可以想做的事情，可以学习啊，看书啊，画画啊。第二，对身边人的影响，因为以前我很焦虑，我一直想把我女儿哄睡，赶紧睡，赶紧睡，于是焦虑。因为我想把她哄睡，也是想做我自己要做事情吧，这样其实对我们的亲属关系非常不好，有时候睡觉前，我们就吵着吵着睡着的那种，现在的话我就很淡定，我就陪她一起睡，早点睡没关系，因为我会早上6点钟起啊，我又有一个时间可以去做我自己的事，这样有利于我们俩的关系会非常好，有利于女儿成长。第三个，就是对我未来的影响非常大，因为有了一个小时以后可以做很多事情，后面可能会把跑步加入到里面，这样可以对我自己的健康有提升，健康提升啦，我就有更多精力去投入的店铺，我店铺好啦，我就能赚很多钱，能够赚很多钱，我就又能够做很多项目…….越想越激动。

Xiao  Xi：我从上周开始有在更新自己的一个公众号了，不是说对外的，可能就是发一些放在朋友圈，朋友看一下。如果挑战成功，因为我的这个公众号是用中文跟英文写的，英文我比较的弱，写的话可能不是很好，会带有中国人的思维。通过这样子的一个坚持，能够收获的就是我英语能力的锻炼，而且我在写的过程当中会去查核资料，这样锻炼自己的就是对文章的一个整体架构的能力，包括自己的一些提升，提升自己的英文，包括一些知识。

因为我会给我的朋友看，我也会分享一些自己的一些心得，我以前英语不是很好，那可能现在的话可能会有一些方法，可能是会比较好一点的，我肯定也会分享这些给大家，大家通过这个渠道也了解一下，或者大家也会有一个学习提升动力；在未来的话呢，因为我对英语比较感兴趣，可能会去考笔译。我更新公众号虽然不是说为了盈利，但可能会获得一个更广阔的职业发展空间吧，所以这个可能是促使我坚持的一个动力。

总结：

通过今天的片段拆解，我们学习了如何在意志力告急，缺乏“我想要”力量的时候，通过三问来重新提升意志力，让自己重新投入目标事务中。

这个方法不仅适合工作中不想做事的时候，也适用于养成习惯不能坚持的时候。希望大家在接下来的一周，在意志力匮乏的时候，能够有意识的运用这个方法，真正的做到学有所得。

感谢大家的积极参与，我是瞌睡的猫，我今天的拆书就到这里了，谢谢大家。