意志力实验：锻炼意志力

如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式。

*　增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

*　增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

*　增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动（www.quantifiedself.com）已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。

你可以选一个和自己面对的意志力挑战有关的练习。比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。即便你的实验结果不会直接服务于你的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

好，大家应该看得差不多了，片段中列举了三个锻炼‘自控力肌肉’的方法，分别是：

1、增强‘我不要’的力量，比如坐着的时候不要翘腿

2、增强‘我想要’的力量，比如每天原地跳5下

3、增强自我监控能力，比如记录收支

注意锻炼自控力肌肉并不意味着你就需要直接去对着你的目标去硬碰硬，比如你要戒烟，就不是一定要去做和戒烟相关的事情来提升意志力，该书介绍了一个实验，让一组被试花2个月时间去做一个下午就可以完成的清理橱柜的工作，在完成后，发现这些被试不仅按时完成了任务，并且在抵抗酒精、香烟和其它事情上，意志力明显增强了；就是把一个很难的事情分解成很多个小事，这些小事可以与你的目标相关，也可以与你的目标无关，每天完成一个小事情获得掌控感，以达到锻炼意志力肌肉的作用；大家都知道舒适圈、学习圈、惊恐圈的概念，可能让我们失去掌控的事情就是我们的惊恐圈的事情，如果我们面对的事情在惊恐圈内没关系，我们可以去完成一些我们学习圈中的小事，从而让我们整体的意志力增加，把惊恐圈中的事情慢慢转化为学习圈中的事情

     我讲一个我自己的例子，我最近迷上了狼人杀，总是在下班回家后开始玩狼人杀，本来计划要看书锻炼身体，但一旦开始玩狼人杀就有一种停不下来的趋势，本来计划每天只玩一局，可玩了一局总是想玩第二局，玩了第二局后又想，反正已经玩了一局了，就继续玩下去，结果就是一发不可收拾，这让我感觉到我的大量时间耗费在这上面；分析原因，我认为是我的意志力不够坚定，“我不要”的力量比较弱，而抵制住狼人杀这个所需要的意志力是我目前达不到的，所以会出现了失控的情况

在了解这个方法后，我决定最近一个月尝试这样三件事情来锻炼我的意志力肌肉

1、每天开始用左手刷牙

2、不喝碳酸饮料，改喝苏打水

3、用脑电波检测仪检测我冥想的时候的脑电波状态，并进行统计

我是选择了三件事情分别锻炼‘我不要’，‘我想要‘，’自我监控‘这三种能力，这三件事情都是我之前没有做过，但也不是我很难做到的事情，也就是在我学习圈内的事情， 我想通过做这样三件小事来锻炼我的意志力肌肉以达到提升我整体意志力的效果；

如果你觉得自己意志力薄弱，比如想学英语就是没法坚持，可以采取片段中的方法，选择一件或多件与你目标相关或不相关的事情，这个事情一定是要在你学习圈内，需要你耗费一些意志力完成但不会让你觉得无法承受的小事情，以此提升你的整体意志力；

好今天的分享就结束了，希望小伙伴们有所收获