每个人都会犯错误，都会遇到挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。
研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。你可以用这样的角度思考，使自己避免陷入罪恶感，羞愧感和屈服的泥淖。
1、你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此时的感觉。你现在情绪如何？有什么感觉？你是否记得失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而不是急于逃避。
2、你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人经历过同样地抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
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专注于你的想法或者感觉。
唤起人们的共性。
以鼓励代替批评。

我挑选的这个片段是关于“那又如何”效应的解决办法，

先解释下“那又如何”效应。它描述的是人们从放纵、后悔到更严重的放纵的恶循环。
举个例子，很多节食者会为了自己的失误，比如多吃了一块披萨或一口蛋糕，而感到情绪低落。他们会觉得，自己得整个节食计划似乎都落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口，相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
如果我们陷入这个效应，那么最初的目标迟早会抛诸脑后，变成完全迷失状态。

为什么会这样？我把分析的行为模式分成了三个阶段。
1、自我批评模式。人们犯了错，意识到失败，然后开始自我批评。“我不是要减肥的吗，怎么买了炸鸡”，“我怎么这么禁不住诱惑，这都管不住自己。“
2、开启找借口模式。错误一次后，你对自己的责怪越多，越需要借口安慰自己 “这是上了点评榜单的名吃，朋友来聚餐，怎么也要给个面子吗。钱都花了”
然后，
3、进入行为的第三阶段：行为沦陷。”这顿就都吃了吧，减肥从下顿再开始好了。”
now，情况越来越糟。一块炸鸡变一袋炸鸡了，一块炸鸡，一个小时运动，一袋炸鸡，那就随他去吧。

这个效应主要是和我们感到压力、内疚和羞愧有关。一旦我们开始为行为找借口，也就是开启了屈服模式。屈服让自己对自己失望，从而激活了我们情绪的应激模式，我们先天具备的应激模式有两种避免危险和寻找快乐。大脑为了要平复这些不快乐的负面情绪，会让你想做一些改善心情的事情，那么眼前最廉价、最快捷的改善心情的方法，就是，刚刚我们做过的那些事，接着吃吧！

负面情绪让大脑进入应激模式，因此科学家们就假设，如果失败带来的罪恶感会妨碍人们自控，那么对自我进行宽恕和谅解就会有助于人们自控。于是乎，他们做了一系列实验来验证这个假设。他们借助外力，让人们摆脱犯错、失败带来得负面情绪。
给自己发短信，在产生这种情绪的时候拿出来看看。
短信上写的就是  “有罪恶感，没关系，大家都有，放开压力吧，别担心！”

于是你们就看到了我发给大家的片段。跳出‘那又怎样’恶性循环的3个方法。1、描述后悔时的具体感受。注意是描述感受，而不是自责，不是借口，不是逃避。2、承认凡人都会失误，唤起人们的共性，挫折不是意味着本身有问题。大家都会失误3、以鼓励代替批评，想下，如果好友在旁，看到我们自责，他们会说些什么，然后安慰下自己受伤的小心灵，像好友正在安慰我们那样。

为什么不二情书里陆毅扮演的赌客在输掉50w筹码的时候不按他们事先约定好的，输掉一半时先出来商量对策，而是继续赌下去，输个全部赔光才甘心呢？
输掉一半时他是什么心情？
（感到沮丧吗？比如有点儿后悔，罪恶感，自我批评？）

我来说一个我自己的例子，
其实我对拆书这件事，挺痛苦的，我已经很久没有拆过书了，因为一直在失败。然后我那天在看这本书，写逐字稿的时候，看完这个片段，我写逐字稿之前，我写了一句话给我，我说别着急，也别焦虑，反正大家都会经历这种失败的，我就想要是我妈在傍边，她会怎么说，我估计就是“我经验少，没有写惯这种东西，说的少，做的少，多练习就会好很多。”，然后我就把这段话写在逐字稿上面了。因此，我今天站在这里继续拆。


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我想请大家先回想一下你最近遇到的挫折或者意志失败，比如本来计划合理饮食，健康生活，结果午餐吃的是炸鸡和啤酒，或者早上上运动的，结果早上就是没起来。然后想下，当时自己是怎么做的？看到这个片段之后自己又会怎么做？

我希望大家也能像科学家们那样，给自己写个小条，当我们感到沮丧的时候，拿出来看一看，提醒自己别总是自我批评，要适时的自我谅解。

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攀攀：从早起这件需要意志力的事做成，其实我们是可以预料到自己会出现的失败的，很多时候，妨碍大家养成习惯的，其实就是断在了那一天上，那一天之后，就放弃了不早起了，其实，把失败看成失误，观点转变一下，这样就会好很多。
我周三周四就是没有早起，其实是识别到体力有些透支，状态比较差，意志力就会比较薄弱，在意志力薄弱的时候不要勉强自己，识别自己的正常状态，然后这两天就又恢复早起了。
攀攀可以很好的正确认识自己的状态，然后通过失误代替失败的方式能很好地宽慰了自己，让自己可以很快找到目标，下一次就能正常早起了。特别赞的地方是，攀攀直接内化了个观点，把失败替换成失误，直接原谅自己，继续着自己的目标向前进。

欠费姐：分享一下最近一个月一个失败的经历，最近一个月前我给自己订了个目标，体重要从三位数变成两位数，但是我已经失败了，我对这个失败不是很困惑了，不要让自己的内心成为自己最大的敌人。假如说这件事失败了，别人是会原谅你的，那你自己为什么不能原谅你自己呢？所以自己不要再纠结了，你失败了一次之后，下次再来就好了。用别人的眼光来评价自己，那你就会对自己更宽容一些。当然自己对自己要去严格也没什么错，但当失败发生得时候，换个角度来对待自己，没有必要让自己纠结于失败。
谢谢姐姐再次提示我们，当我们失败的时候，用别人的角度来提示自己，不要迷失目标。

最后，我希望大家通过知道“”那又如何“这个效应，来摆脱低落的情绪，如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。就像姐姐说的，别人都能原谅我，我为什么不能原谅我自己呢？希望大家能够在每次遇到坎坷的时候，把失败当失误就好了，不要一次一次的把自己搞的迷失方向，把方向找准确，希望大家能够越过越好。