选择书籍:《自控力》

主题:关于进步的问题P91-92【R阅读原文】3分钟

进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。人们很容易接受这个观点，只不过我们一般不会这么想而已。在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。

这两种态度会带来非常不同的结果。如果人们在完成目标的过程中做了积极的事，比如运动，学习或者存钱，有人问他们"你觉得你取得了多大的进步"，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。相反，那些被问到"你的目标有多坚定”的人则不会受到诱惑。改变一下关注焦点，就能对他们的行为做出不同的解释。你不应该想着"我做到了，好了，现在我可以做点我真正想因为我想要…"

【I重述原文】5分钟

WHAT:

你有没有过这样的经历，挥汗如雨的跑完五公里后奖励了自己一杯甜甜的奶茶又或者控制饮食减脂坚持了两三天会选择奖励辛苦的自己一顿卡路里大餐汉堡配炸鸡呢。如果有的话那么你就陷入了“进步的陷阱”中了。关注焦点放在了短暂的进步从而带来了错误的满足感并使我们更加的放纵自己

WHY:

如果我们时刻提醒自己关于进步的问题，那么就可以让我们在面对诱惑的时候更加坚定自己的内心，清楚自己的目标，在我们取得进步的时候不会得意忘形，不会捡了芝麻丢了西瓜，从而更加的努力让自己离目标越来越近。

HOW

为了避免“进步的陷进”完成目标，我们应该怎么做呢？具体有3个步骤：

1：把目标写下来

2：做具体的行动计划

3：校对差距：及时查看现在和目标的差距

WHERE:

这个方法适用于像你，我，他这样的独立个体自我反思的时候使用。

不适合用在像公司，企业，班级这样的独立群体。

【A1激活经验】2分钟

自2021年妈妈离世之后，我陷入了偶尔失眠的状态，精神恍惚，干啥也提不起劲，经常晚睡晚起，吃早餐也不规律，为此我时常会感受到自己精力不够，容易疲劳，肠胃也经常消化不好，时常拉肚子，在一次全身体检之后，有一些指标不正常，医生提醒我要爱惜身体了，于是我下定决心，注重自己的身体健康，开启了养生计划，制定目标，为自己的健康赋能，先从早睡早起，运动，按时吃早餐开始。

在坚持一段时间后，生活习惯有了很大的变化，作息也随之正常，身体也有了很大的改善，早起运动吃早餐，解决了肠胃不适的状态，早睡解决了我白天精力不够和效率低的问题。但偶尔也会给自己放水，吃点垃圾食品，睡睡懒觉。。。果然你，只要贪吃就会拉肚子，晚睡就会第二天没精神。。。

反思：

1：在执行的过程中，偶尔也会给自己放水，当身体感受好的时候，我头脑和行为也会让自己放纵自己，吃吃垃圾食品，睡睡懒觉。

2：在达成与未达成之间要给自己设立一些奖罚机制，激发自己的内驱力，成为一种习惯。

【A2规划应用】1分钟

目标：

持续制定目标计划，为自己的身体健康赋能。经得住诱惑，时刻关注自己的身体和感受。

例如：

1：制作每天作息时间表，用表格的方式张贴在墙面，完成一项进行标记。

2：每天写觉察日记，对自己的一天进行复盘和总结，调整。

行动：

1：每日早上6点起床冥想30分钟，内观扫描身体，做清理释放

2：舞动，抖动30分钟，打开身体觉知系统，激发身体动能

3：早餐丰富多彩一些，营养均衡

4：晚上睡之前冥想30分钟，和身体对话，做身体清理

5：阅读为身体赋能的书籍和线上老师讲课的方式，提高自己的认知

6：经得住诱惑，让身体更轻盈和放松，健康

3：设立奖罚机制：

能如实如是的完成奖励自己海灵格博士的课程，未完成惩罚自己每月减少零花钱1000，用于捐蹭残疾儿童。

【结束语】1分钟

现在我们总结一下今天的拆书，是来自凯利.麦格尼格尔的《自控力》中的关于进步的问题。我们通过知道进步有时候会导致退步，因为我们关注的焦点改变所以会不经意的放纵自己，所以应该时刻想着我离目标还有多远来激励和鞭策自己。这就是我今天的分享希望在大家的生活中能提供一个帮助，谢谢大家。