【阅读原文片段】抵抗诱惑三步法

片段来源：《自控力》正版电子书-EPUB版本P228页

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果

3. 然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

【what】这个拆页介绍的是“抵抗诱惑三步法”

【why】

（这么做的好处）可以帮助我们抵制诱惑，拿到一个个的长期目标，让自己越来越自信，

（不这么做的坏处）还和以往一样遇到诱惑就躺平，在长期目标会被一次又一次的放弃中产生自责情绪，慢慢的就会对自己感到非常失望！

【how】

“抵抗诱惑三步法”具体步骤是？分为3步：

1.强化目标。拿出笔和纸，清晰写出已确定的目标，以及要实现这个目标的原因，再次强化自己的目标感。

2.想象成果。想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受成功后的“光辉”场景，假如成功后，时间、地点、人物、自己的感受！

3.做出选择：通过衡量长期目标和短期诱惑的价值对比，扪心自问：我是否愿意为了当前的**诱惑而放弃长期目标吗？选择：愿意或不愿意

那用这个方法，看看我自己的例子。

目标

我决定要在三个月内成为3级拆书家

诱惑：

顺手刷刷抖音

这时候我就运用抵制诱惑三步法与自己对话。

1、强化目标：我要在3个月内成为3级拆书家，我想掌握完整的拆书技能

2、想象成果：想象顺利拿到3级拆书家后，我将拥有完善的拆书技能，可以为自己省下很大一笔培训费用，我就是自己的培训师，发现自己补充什么技能，我就拆什么书……哈哈，瞬间让我价值感、成就感爆棚！我要更认真对待每次的晋级！

3、做出选择：我会为了刷抖音而放弃成为3级拆书家的自己吗？当然不愿意！想到这的时候我就已经是动力满满了。

【where】

适用场景：眼前诱惑阻碍了实现目标，自己内心摇摆不定的时候

【预防可能产生的异议】

不清楚什么是长期目标？

不清楚什么是诱惑？

长期目标：需要有持续的行为才能达成的目标（比如：我要在三个月内成为3级拆书家！）

诱惑：与长期目标想悖，阻碍达成长期目标的达成（比如：刷抖音，一刷就一个小时，大大占用了我的学习时间，阻碍我拆书晋级

【A2】分步催化一

下来请大家想象一下：未来你想实现**目标，遇到了**诱惑阻碍的场景？

比如，想一个月内减肥5斤，决定不吃晚饭，结果好友突然约你吃大餐，你纠结到底要不要去；想每天看书30分钟，结果有空就想刷抖音，纠结到底是看书还是刷抖音……

请大家按照以下话术分享

未来我要在_____（时间）实现______(目标)，以及遇到的 诱惑的场景！

轮流分享

【现场指令】今天人不多，我们就自成一组在大组里分享。给到大家2分钟时间。

【学习者案例记录】：1分钟

露露：你好，我想到一个对应的场景

背景：

每年我们公司都有跨年晚会，这次年会我是晚会的负责人和主持人，我计划在2个月内减肥5斤，坚持每天晚上不吃晚饭，结果我朋友刚刚打电话说：明天晚上要请我吃海鲜，一起叙叙旧…

长期目标：决定在2个月内减肥5斤，坚持每天晚上不吃晚饭，已经坚持了40天，目前瘦了3斤

短期目标：活色生香的大餐，我的最爱

想到都流口水，好纠结啊

谢谢露露的分享，场面很有画面感，谢谢

【A2 分步催化二：

现在请大家根据刚才想到的场景，结合今天的拆页，未来你将如何使用“抵抗诱惑三步法”，来抵制诱惑呢？

规划的行动，需要包含：

时间、地点、长期目标、眼前诱惑、行动步骤

规划越具体，效果就越好

（如果

思考时间是3分钟。分享时间3分钟

露露：

你好，今天学习抵制诱惑三步法后，我想我可以这样

第一步：在2个月内减肥5斤，坚持每天晚上不吃晚饭

第二步：：想象我已经减肥成功，爆瘦爆美穿着美美的裙子站在舞台中央，统筹和主持整场晚会……哇，太美妙了！

第三步：：吃海鲜和爆瘦爆美相比，我会为了吃海鲜而放弃爆瘦爆美站在舞台中央的自己吗？

不会，我选择拒绝朋友明天的邀请，不吃晚饭，坚定的减肥

谢谢露露带来的分享，完整的运用了三个步骤：强化自己的目标、想象成果、做出选择，谢谢！由于时间关系呢，这里欢迎小伙伴们下来交流，这里就不一一分享了，谢谢大家的聆听，以上就是我今天2-2的分享，谢谢