开场：
开场介绍+分组+告知学习目标+FBA介绍图书
各位小伙伴，大家好，我是超先森，来自石家庄梧桐分舵。我的三个标签是自我管理、阅读、早起。今年的目标是成为一名三级拆书家。今天挑战的是TF2-2的过级。目前现场有6小伙伴，3人一组，组长为小曼姐和Mona。
（学习目标）通过拆页的学习，学习者可以在不想做或坚持不下来的时候，能够运用拆页中介绍的方法，从自己、他人、将来的角度列举出坚持下去的动机。
首先向大家推荐下我今天拆的书籍《自控力》。
F: 这本书的作者是凯利.麦格尼格尔教授，是美国斯坦福大学一位非常有名的心理学家，凯利教授结合心理学、神经学和经济学的最新成果，讲述了人们如何改变就习惯、培养健康的新习惯，如何去克服拖延、抓住重点，如何去管理压力、抵挡诱惑等等，这本书会带给大家很多的启发和思考。
A：这本书和其它的自我管理类图书比起来，还是有着很多的优点的，比如在每个章节后面都有相应的意志力实验模块，明确时间段和具体步骤，进而让人有想尝试的冲动；比如，这本书每章节自己都会进行总结，深入剖析核心点，方便大家掌握每章节重点；再比如，案例选择的对象多为普通人，有医生、厨师、普通上班族等等，这些人和我们的生活很贴近，对于这些人群案例的解读让读者在看书时更有代入感。此外，语言生动幽默、观点推陈出新等优点也是本书的特色。
B：你有没有正在控制体重却忍不住美食、聚餐的诱惑？计划好要攒钱，可是一遇到"买一送一”“六折限时”“秒杀”等活动时，总是会消费冲动，剁手去买各种东西？有没有面对手头的任务，总是拖拖拉拉，结果快到最后时限了，才应付了事的情况？如果你曾因为自控力不足而使原有的计划被频频打断，那么这本书可以帮助你去挖掘"我想要"的力量，找出让自己坚持下去的动力，让你高效及时完成计划。
【R】
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1．如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2．如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3．如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
意志力有时候像一种能量，当我们在做事情的时候，就会运用意志力，但如果我们过多使用，意志力就会不断消耗，甚至有枯竭的状况。事实上，就像汽车没油的时候我们要去加油，意志力也是如此，需要我们挖掘动力，恢复意志力能量。那么该如何恢复意志力呢？拆页中介绍了3个获取动力具体方法
一是为自己，我的收获和回报将会是什么；
二是为他人，还有哪些人会受益；
三是为将来，如果我接受挑战并坚持下来了，自己会变成什么样；
适用边界：拆页介绍的方法适合在心理出现疲惫、不想坚持或坚持不下来的情况去运用，如果是身体透支疲惫，那你优先需要补充的便是身体能量。此外挑战或计划事项是要符合自身客观规律的，不能是设定自己根本做不到的事情。
预防可能的异议：有人可能会觉得，如果我用了这个办法仍然不想做怎么办？那可能不是意志力不足的问题，而是个人意愿和初心的事情，是目标设定的不符合实际情况，还是这不是自己真正想要的。有的人可能会问，用完这个方法仍然失败了怎么办？其实你在挖掘出"想要"的动机，然后去执行，这已经说明你在用这个方法补充着自己的意志力，并且是有效果的，因为你去执行了，而且在过程中你已经为下一次的尝试和挑战积累了宝贵的经验。
举一个我5月29日周三的例子，当天上班的时候，自己和同事约好，晚上一起在单位健身房跑步，但那天工作节量很大，加上还要准备第二天拆书过级的材料，自己就不太想跑了，所以就准备和同事说，然后回家。就在我要和同事打电话的时候，我突然停了下来，认真分析了自己不想跑的原因，结论就是因为自己白天忙了一天，比较累，而累的背后是意志力不足，所以导致自己不想去执行计划。于是我就用了拆页的方法去思考，试着去找出让我想要的力量。
1.为自己，如果跑步的话，自己能出很多汗，可以健康减肥的同时，让自己的身体得到锻炼。
2为他人，.如果我坚持跑的话，和同事之前的约定就能实现，能够能加同事对我的信任，而之后我们一起锻炼的概率就会变大，也能相互监督。
3.如果我去跑的话，跑完之后的一段时间内，我会获得完成计划的满足感，而这种满足感对我晚上准备过级材料也会产生积极的影响，而且以后再遇到类似的状态，我就会更容易的坚持下去。
思考过后，自己就有了动力，于是立即约同事去跑步，跑完步后，我发现自己的状态、心情变得非常好，这种挑战后的满足感更是帮助自己高效完成了过级材料。
通过我的例子，我们能发现，运用拆页介绍的方法，能够让我们找到坚持下去的动力。
【A2】催化学习者应用
拆书家提问设计：
好，现在大家设想一下，接下来的一周，自己可能会遇到哪些意志力不足导致自己坚持不下去的场景呢？
比如，自己计划每天看20页书，但是闲下来的时候，自己会以“劳逸集合，我要放松下”“反正还有时间，以后再慢慢看把”等理由，中途放弃而去看电影、综艺节目。
再比如，晚上想要早睡，但是躺在床上，却还是管不住自己，忍不住刷抖音、看朋友圈，结果很晚才睡
请在小组内讨论，自己可能会遇到的情境，时间3分钟，大家只要想到一个具体的情境就可以了。
学习者案例记录：
子蹊：因为目前我觉得自己有点胖了，所以我和朋友约定好，下周要通过运功去减肥，可能遇到的意志力不足的情况，就是下周会有一些工作需要加班，加完班后自己可能会因为有些累放弃运动，而是选择去吃美食，这会让我的运动减肥的计划落空
拆书家提问设计：
现在呢，请大家针对自己刚刚想到的情境，试想一下，将如何运用今天拆页介绍的方法，去挖掘“我想要”的力量，找到让自己坚持下去的动力，实现自己的目标？请举一个具体的例子，并在小组内分享，时间5分钟。
学习者案例记录：
子蹊：当我下周因为加班有些累、美食等原因，不想运动的话，我会尝试用这个方法，找到让自己坚持下去的动力。
为自己：如果我能够按照计划去锻炼，自己肚子上的肉会减下去一些，会有利于自己的身体健康，同时对提升自己的自信，让自己变得更漂亮，也是很有意义的事情
为他人：目前，和朋友约好要一起做运动，如果我自己能坚持并且能获得成功的话，对她来说也是一种刺激、一种激励，增加朋友坚持下来去减肥的决心。
为将来：如果自己能够通过这个计划减肥成功的话，能够锻炼自己的意志力，让自己将来更能够坚持去做其他事的话，也会相对变得容易。
结束语：
感谢小伙伴的参与，也希望今天的分享能给大家带来帮助，让我们学会补充意志力的方法，挖掘“我想要”的力量。谢谢！
