开场： 【拆书家个人简介】 我是 Irene，是一名高中英语教师。我立志做一个会拆书的英语老师，让拆书和教学有趣、有效联系在一起。记住我很容易，Irene —希腊神话里的和平女神。现在我是一级拆书家。
【图书介绍】
【F特征】 :
今天我带拆解的书是《自控力》。作者是凯利•麦格尼格尔教授，斯坦福大学备受赞誉的心理学家，健康教育家。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
【A优势】：
和同类主题的书相比，本书有个特点：每章都有一些“意志力实验”，这些策略基于科学的研究或理论。本书还称“只需10周，成功掌控自己的时间和生活”。 以这本书为基础的一门课程叫做《自控力科学》，深受学生的欢迎，称能为其带来一生的改变。
【B利益】
B 1： 如果我们要认清自己的目标，增强自控力，这本书值得一读。学习使用自控的策略，学会管理自己。
B 2： 今天片段来自该书P77页，让我们学会使用“三步曲”找动力 ：为自己 2. 为他人
3. 接受挑战的价值和意义
拆页：（请大家用2分钟时间阅读。） 意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？ 当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。 1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？ 2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？ 3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
《自控力》 by 凯利.麦格尼格尔 P.77 |
【 拆书家对片段的理解】 Why ： 有更强意志力的人，能更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，战胜诱惑， 活得更精彩、更长寿。 What : 意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，可以理解为自我控制。心理学家告诉我们意志力有一种力量叫做“我想要”：就是牢记自己真正想要的是什么。可能你会说我想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯，是好好休个假。但是当我们面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的其实是：变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是你的“我想要”的力量。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。 How: 当我们需要挖掘力量恢复能量，可以从以下三个方面来考虑做事情的动机： |
1. 为自己： 将来自己有什么收获、回报，例如健康、财富、地位、荣誉、自由等。
2. 为他人： 对他人具体有什么影响
3. 接受挑战的价值和意义：自己会有什么变化
( 请大家看我的这个表格 )
三步曲获取动力，挖掘你的“我想要”的力量：
三步曲获取动力 | |
1.为自己 | |
2为他人 | |
3.接受挑战的价值和意义 |
预防异议：可能有人会觉得这样太麻烦，神经时刻绷得很紧，随意点更好，喜欢咋样就咋样，那才是“自己掌控人生”。可是有时这种“随意掌控”其实是拖延症的症候。虽然决定了减肥、管理收支、减缓压力、成为好家长…… 但经常被各种想法、情绪和欲望支配着而半途而废。清晰了“我想要”是什么，你就会很好地去执行计划 。
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【分享拆书家一个反面例子】
去年11月份我成功通过北京总舵的审核、认证，成为一名全国一级拆书家。我感慨了，这个成果本应该是去年9月份到手的。中间发生了什么呢？ 那是因为我的暑假到来，我到处游山玩水。看到其他小伙伴一级拆书家证书时 我就知道自己“被诱惑”了，被“小沙粒”打败了。我后悔没有早点寻找我的“驱动力”。
【正面例子】今年8月份我要冲刺晋级二级拆书家的审核认证，无巧不成书，我难得的假期又来临了。这是我意志力告急的危及时刻呀！ 我按照片段技巧来深刻挖掘我的“我想要”的力量：1.为自己： 如果坚持拆书不请假，我会如期成为二级拆书家，实现自己最大的愿望。 2．为他人：对于来参与的学习者，也许我能帮他们解决一些问题。还有我的小伙伴也会和我一起更多地进行拆书活动。我家人，我最在意的人，会相信我支持我 ，我可以成为孩子的榜样，影响他更爱学习。 3. 接受挑战的价值： 这样我就能提升能力，体验到拆书的乐趣而心情愉悦价值感满满。通过深挖我的力量，我找到动力，这个暑假一直坚持我的拆书活动。 |
【激活学习者经验】 拆书家提问设计 （逐字稿） （我们谈谈自己的经历和体会） 以下的哪种情况你会碰到？ 早起锻炼的计划坚持了两周就停了； 今年看5本专业书的计划，到现在一本都还没开始； 眼看周六到了，周日的拆书预备表还没做好，晚上却停不住刷屏看剧玩游戏到半夜…… 请想像一下，在未来的一两周内你可能的遇到的实际情况，需要完成一份工作却遭遇到拖延或诱惑？情景是怎么样的？发生了什么？ 请拿出便签，把关键词写在便签上，并在小组内分享和交流一下。
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学习者案例分享：（时间是2分钟 ，请每个组员都尽量表达一下）
Echo： 我在写文案老板叫开会，思路被打断，时间也被占用，导致我把这个工作拖延下来了。 海燕：暑假前定目标看完两本书。可是我花了一个半月的时间学习彩妆，很累。我的两本书一直还没看。 |
【反馈与回应】感谢两位小伙伴的分享。生活工作失控的感觉确实不好受，接下来我们结合刚刚学习的拆页技能，看看这个尬局怎么破。
【激活学习者经验A2 】（我们谈谈自己的经历和体会） 拆书家提问设计 （逐字稿） |
针对各位刚刚写下的场景，请大家想想你会怎么样应用今天学到的技巧挖掘你的力量：
1. 为自己： 将来自己有什么收获、回报，例如健康、财富、地位、荣誉、自由等。
2. 为他人： 对他人的具体有什么影响，例如自己身边重要的在意的亲朋好友。
3. 接受挑战的价值：自己会有什么变化
给大家三分钟分享，可以在便签纸上写出出来，越详细越好。 稍后请小伙伴分享。
学习者案例分享：（时间是 分钟， 请每个组员都尽量表达一下）
Echo：我的两份文案一定要完成。为自己：有更多空闲时间去做自己想做的事情，比如学习；为他人：完成推广文章，发布出去能拉到新的客户销售业绩提高；接受挑战的价值和意义：自己能提高工作能力做好工作，能升职加薪。
总结：
感谢小伙伴的分享，今天的拆书活动就到此结束了。有意志，就有力量。这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
