拆解片段来自书籍《自控力》P168

【R：阅读原文片段】

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想一下，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2、想像你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

3、然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

好，我看到大家已经示意我看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【WHAT】这个拆页讲述了如何通过改变思考方式抵抗即时满足感，做到延迟满足。

【WHY】本书认为：延迟满足，是个体为了长远的更大的利益而自愿延缓或放弃较小满足的行为。这说明，我们可以选择抵抗即时诱惑，达到延迟满足。

但是我们会有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情。我们会一再屈服于即刻的满足。比如，做了节约的计划，却看到购物节好多东西打折，不买就感觉亏了。说了早睡早起身体好，晚上就是忍不住熬夜追剧。

一次又一次的满足即时诱惑，会造成不停的自我批评，自信心下降。

我们从心底想抵抗即时满足的诱惑，保持自控，让自己越来越自信，想获得长远的幸福。

【细化步骤】今天的拆页给了我们延迟满足四步法，即

一，辨诱惑：我们首先要明确目标和认清诱惑。目标，是我希望实现的长期利益。诱惑，是我完成目标路上的吸引力量。我希望身体健康，按医生给我的建议，最重要就是要管住嘴，要三餐按时按量，要少油少糖少盐。这对美食爱好者的我来说，为了身体健康管住嘴这个目标，那受到的诱惑可就太多了。现在夏天到了，奶茶加冰夏日救星！广告词深入人心，同事们每天要点一杯，对我就造成了极大的诱惑，想喝啊。。

二，想好处：拒绝诱惑未来能得到什么？不喝奶茶，我的体重更容易控制，降低糖尿病的风险，牙不酸，胃不疼......对我个人好处真多。

三、挖坏处：不能抵抗即时诱惑会有什么后果。喝了奶茶三餐吃不好,营养不均衡,容易长胖,增加糖尿病风险,牙疼,骨质疏松,皮肤长豆豆,冰的喝了胃疼,添加剂太多不好代谢等

四、弃诱惑：好坏想明白了，问问自己，我要什么？我要的是身体健康管住嘴啊.我必须提醒自己去放弃即时诱惑，坚定选择实现目标啊。

【举个正向成功的例子】· 小张是一名临床医学生，梦想成为一名外科专家。但是，她承认她对游戏上瘾了，为此花了很多时间。那她怎么用延迟满足四步法来抵抗游戏上瘾的诱惑呢？

· 辨诱惑：她把打开游戏视为对自己成为一名外科专家的最大威胁。

· 想好处：小张把自己的头像P在一个外科医生的身体上，并把新照片设置成了电脑和手机的桌面，一打开，就能看到未来成为外科专家的自己。

· 挖坏处：游戏不可能为了小张停止更新，她的级别可能会下降，她的队友可能会不再亲密。

· 弃诱惑：小张会问自己“为了它，我可能成不了外科专家，这值得吗”。这样一想，她就不行不承认自己浪费了太多时间，然后选择不打开游戏。

【预防异议1】不是说要活在当下吗？那为什么不想到就去做呢？【解释异议1】活在当下可不是让你没头没脑地见啥想啥就干啥，毫无节制地放纵。活在当下是好好珍惜现在的每一次选择和行动，是有原则、有目的地追求当下的体验。如果人们仅仅根据自己的想法随意行事，而不考虑后果，将会给个人、家庭和社会带来诸多负面影响。那不叫活在当下,那叫冲动是魔鬼.

【预防异议2】有人说，人非圣贤，我知道抵抗诱惑好，但是还是禁不住诱惑啊。怎么办

【解释异议2】书里也说了，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了”我要做“的力量，还耗尽了”我想要“的力量。如果我们禁不住诱惑抵抗失败了，那么，正视自己的感受，接纳自己的平凡，原谅自己，然后鼓励自己，重新再来。

【WHERE】这四个步骤——辨诱惑、想好处、挖坏处、弃诱惑——适用于目标明确，实现过程中面对即时诱惑与长期目标之间的冲突时。比如在犯懒了，决定是否坚持去健身；在戒烟期间，朋友递过来一根，要不要接等等。这四个步骤可以帮我们更清晰地认识到自己的决策后果，从而做出更符合长期利益的决策。

【场景描述】

我的目标是今年成为三级拆书家，计划每周六上午写拆书稿，在四月结束前写完TF3-3的稿子。这周六上午，我想写一下拆书稿，拿出手机打算设个静音，结果一下子打开了抖音，看了一上午，完全忘记了要写拆书稿。

【A3指令】

任务：请大家用4分钟的时间，按照：辨诱惑、想好处、挖坏处、弃诱惑的步骤在小组内进行讨论，看看各位拆书家晋级过程中遇到了什么即时诱惑,又是怎么按这四步克服的呢?讨论结束后请一组小伙伴为我们分享讨论结果。

陈陈分享：辨诱惑：诱惑是追剧、玩手机、推不掉的社交聚会

想好处：晋级三级成功，自我效能的满足，成就感，写作能力、谈吐能力综合提高，有利于工作和生活。

挖坏处：写稿时分心，一直拖延，浪费了时间。太久晋级不了烦燥 ，心情不好。

弃诱惑：在遇到社交邀约时以有事推迟，专注回家写稿。

感谢所有的伙伴，通过大家的实践，我们更加清晰地掌握了“辨诱惑、想好处、挖坏处、弃诱惑”。希望今天的分享对大家的生活有所帮助，谢谢大家。