R:意志力实验：降低你的折扣率

幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法，通过自己对选择的看法，我们就能降低折和率。

想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票，然后我试着跟你讨价还价，你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗？大多数人都不会这么做，但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐．失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励．这看起来也像是损失了。

经济学家发现、你会找到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的，那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人．会想出更多的理由支持即时的满足感（比如，“我真的需要用这些钱”，“谁知道100美元的支票90天后能不能兑现呢？”）那些一开始就问自己为什么我应该拿100美元支票的人，则会想出更多的理由去支持延迟的满足感（比如，“这可以多买一倍的东西呢”，“90天后我会和现在一样需要用钱”）当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1.当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

3.扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？

What:这个拆页讲解了通过三步走，抵抗眼前诱惑的方法,专门对付你“忍不住”的时刻——比如想熬夜刷手机、想吃宵夜、想剁手买东西。

Why: 我们的生活中有各种各样的诱惑，面对诱惑大家都有损失恐慌症（怕丢东西比想得东西更上头）和未来模糊症（长期奖励总觉得远在天边）。都会选择眼前利益，虽然暂时有了满足感，却让我们的长期利益受到损失。我们使用这个方法的第一步，就是利用这点吓退自己，第二步把未来拉到眼前让自己流口水，第三步就是一针见血， 逼自己二选一，瞬间做到人间清醒。

HOW:那具体应该怎么来做呢？大家记住9个字就可以了：吓自己、做美梦、问交换。

就拿半夜想点烧烤外卖这个事儿。

1. 吓自己（思考损失，将损失具象化）：思考一下如果我们选择接受眼前的诱惑，长期来说带来的损失会是什么？比如“这顿烧烤下肚，明天健身像灌铅，体脂率蹭蹭涨！”

2. 做美梦（想象未来，将未来可视化）：想象一下如果如果我抵抗了眼前诱惑，未来的我正在享受自己因自己的自控力带来的胜利果实。那会是怎样的一个场景和感受呢？比如：“忍住！想象下个月沙滩拍照，美背细腰大长腿，朋友圈点赞炸锅的场景”

3. 问交换（做出选择，灵魂拷问）： 问一问自己，你是否愿意放弃刚才画面中的未来，只为了换取眼前的诱惑带来的短暂的快乐？比如“为了这顿油腻烧烤，放弃当辣妹的机会？失去了海边沙滩的美照呢？这种价值交换值不值得呢？！”

那么有人会问，什么时候合用这种方法呢？

Where：当大家希望能够获得长期的成效，而过程中又各种“管不住”的时候。减肥时嘴馋炸鸡奶茶时，用它;想学习却又想刷短视频时，用它；需要攒钱却又忍不住想买奢侈品时，用它。但，遇到紧急情况不要用，比如生病该吃药却怕苦，这种情况就不能用了，这招啊，只对付“短期快感 vs 长期利益”的战争！

总之 ，下次忍不住时——先吓自己“会亏大”，再做美梦“未来香”，最后吼一句“换不换？不换！”使用这个方法，相信你的自控力外挂就到账了！

A1 小组互动（4-6分钟）

现在请AB组内讨论：每人在小组内分享1次自己“被诱惑击溃”的经历，大家可以参考使用以下句式：被***的诱惑，造成了**后果，因为**的诱惑，导致***的结果。（3分钟后每组派代表用1句话总结）

学习者案例记录：

1.昨天刚发生的事情，最近一直在减肥，但每天经过一家麻辣烫的店，闻着好香啊，就没忍住，结果今天结果就反弹了。

2.晚上睡觉刷手机，想着就刷5分钟，结果没能忍住，就再刷5分钟，再刷5分钟，导致又很晚才睡。

A2 行动催化（1分钟）

在生活中我们经常需要抵制各类诱惑，那么请大家想一下未来一周可能会遇到的诱惑，并应用本节所学到的方法，去抵制这个诱惑，内容要包含具体做法、明确时限，可观测的预期效果。比如在什么时间，什么地点，运用这个方法。并自行在便签纸上写下来。参考使用句式：当***时，我执行1-2-3。比如：当同事递奶茶时，1.吓自己：喝了就要用明天1个小时健身房汗水去换取。2.做美梦，想象穿进XS码裙子的惊艳。3.问交换，为了这杯糖水，付出的代价这么大，脑子进水了吗?划不划算。（1分钟后让大家分享）

学习者案例记录：

1.当面对美食诱惑时候，吓自己：好不容易瘦了十斤，11号就要去讲课了，不能穿原来的裙子了。做美梦：如果瘦下来十斤，就可以穿回曾经的瘦身美美的裙子了，该多好啊。问交换：为了这顿麻辣烫，付出这样的代价，不划算，还是算了吧。

总结（30秒）：

今天我们拆解了“诱惑抵抗三步法”，它的魔力在于：把虚无的意志力，转化为可操作的行为指令。

记住这个行动的九字真言：

“吓自己，做美梦，问交换”

现在，大家写满行动的便签——就是你向诱惑宣战的战书！

感谢大家，期待下次见证大家“向诱惑宣战后的胜利。